Paddy92 : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 11/09/2014 14h50

Yes j étais en phase " on"!
Et pourtant j ai mal dormi la nuit dernière! :cry:

Remarque c est un peu brouillon je monte les poids ou les repets ou les deux! Il n y a pas tellement de règles mais si ça marche je prend! :super_lol:

par **Deadoks** le 11/09/2014 15h03

Si ca fonctionne pourquoi ne pas le faire en effet ;-)

par **Paddy92** le 12/09/2014 14h54

Vendredi 12 septembre
épaules/ triceps

Elévation latérales haltéres 4x15@ 12kg (+1 kg)
Développé assis barre guidée nuque 1x30@ vide / 1x15@20 /3x15@25 kg (+3 reps +5 kg)
Développé assis barre guidée devant 1x15@20kg /3x15@25 kg (+3 reps +5 kg)
Rowing ( oiseau) haltères banc incliné 4x15@11kg (+1 kg)
cross cable poulie basse vis à vis 4x15@10 kg
Trapèze barre guidée 4x25@50kg (+5 reps)

Dips entre 2 bancs 4x20 @ pdc+15 kg de leste
En superset :Poulie haute 4x20@51kg
et DC prise serrée 4x15@40 kg (+3 reps)

pas d abdos :ill:

par **Paddy92** le 13/09/2014 13h48

Samedi 13 septembre
Séance jambes / abdos
Squat smith 1x20@ vide/1x15@40 /1x12@50 /2x10@60kg (+20kg et -2reps) :cool:

Press inclinée 1x15@140kg / 1x15@150kg /3x15@160 (+10kg sur 3 dernières séries) :cool:

Ischios 6x15@99kg (+1série)

Leg extension machine 2x15@@91 /4x12@99kg (+8kg sur 4 dernières séries)
Mollets press horizontale 4x50@89

Relevé de buste banc incliné lesté 15 kg 4x20 :ill:

( merci Loic57)
Lombaires 4x15@10 leste
Super content de ma séance , surtout le squat et enfin comme j ai rien à perdre et tout à gagné , j y vais à fond! :super_lol:

Demain je cours !

par **Deadoks** le 13/09/2014 18h04

Bon ca !!!

par **Paddy92** le 13/09/2014 18h52

Merci Deadoks!

par **biscoto** le 13/09/2014 21h09

bien joué la seance cuissot!!

par **nico16** le 13/09/2014 21h27

c'est tout bon pour les cuissot ça

par **Paddy92** le 14/09/2014 00h35

Yes ! Je m étonne un peu sur ce coup. Demain je cours donc ça va aller!
Enfin j espère! :cry:

par **Paddy92** le 14/09/2014 10h57

aujourd hui dimanche 7 septembre
course 5,70 km en 43 mns!
Même parcours que d habitude.
Second souffle à 27 mns
Par contre je me suis fais doublé par un mec courant comme en un fou avec un bullmastiff costaud attaché à sa ceinture ! Dans la pinède le mec s étale de tout son long ( le chien a vu un lapin ou un ecureuil et a trainé le mec sur 4 ou 5 metres!!! :ill:

) le mec n était pas beau a voir! Je l ai aidé à se relever. ne jamais courir avec son chien , il n a pas demandé à courir 6 bornes mais le fera parce q u il est un bon chien, j ai un labrador qui nage mais qui ne cours pas et attention aux crises cardiaques
Le mec n avait visiblement pas les bonnes chaussures pour courir et n avait pas fait attention aux aiguilles des pins ( glissantes)
Je cours moins vite mais j arrive entier! :idiot:

par **takumi** le 14/09/2014 17h24

moi je vois ca j'explose de rire :lol:

:mecmechantmaisdrole: :idiot:

cdlt

par **Paddy92** le 14/09/2014 17h46

c est vrai que pour une video gag c était vraiment ça!!!
mais je suis bon et charitable !!!je pense qu il a compris que c était pas le chien qui était le con de l histoire!!!
#mecquilaissesonchienpépèreàlamaison

par **Paddy92** le 14/09/2014 17h50

je viens d acheter une barre de traction pour la maison
http://www.amazon.fr/Denqbar-barre-fixe ... hysique-21

par **takumi** le 14/09/2014 18h00

ca fait pas chere
cdlt

par **Paddy92** le 14/09/2014 18h03

oui je suis surpris aussi mais bonnes critiques et je n ai pas choisi la moins chère!

par **takumi** le 14/09/2014 21h07

tu me tiens au jus pour la réception, car ceux a dips m’intéresse, si tu n'as pas de souci je commanderai p-e
cdlt

par **Paddy92** le 14/09/2014 21h55

pas de problème!

par **Megacrevette** le 15/09/2014 00h39

Paddy92 a écrit:je viens d acheter une barre de traction pour la maison
http://www.amazon.fr/Denqbar-barre-fixe ... hysique-21

J'ai la même chez mes parents, et c'est vrai qu'elle est geniale ! Par contre.. on l'a au début posé avec des vises bien longues et tout bref on a fait un jolie truc.. dès les premieres utilisations le mur a commencer a craquer et a se fissurer :eek:

.. on a du aller dans le grenier, demonter une partie du plafond, pour mettre des renforts en bois derriere le mur (des bonnes grosses planches a l'arriere) pour mieux repartir le poids, etc..
Bref une grosse galere, ça s'est étalé sur plusieurs mois (c'était avant que je fasse de la muscu, juste quand je commencais a soulever quelques halteres au lycée et que j'avais lus que faire des tractions c'était cool pour le dos

), finalement quand tout ça a été fini, j'étais pas loin d'avoir mon appart et je ne l'ai pas trop utiliser..

Enfin bref tout ça pour dire qu'en soit elle est genial, mais c'est vraiment chaud de trouver un mur permette de bien resister (mur porteur en beton en gros..).

Par contre pour les dips, j'ai pas pu test puisque pour la positionner de façon a ne pas que mes pieds touchent le sol, ba je ne peux pas faire des dips a moins de rentrer la tete dans le plafond :idiot:

par **Paddy92** le 15/09/2014 00h59

Je vais la fixer sur une poutre en bois de la charpente et mètre des vis et des boulons pour la solidité ! ( chui pas loin des 80 kg tout de même! :super_lol:

) pour les dips même problème JE NE MESURE PAS 1M12! :lol:

par **Paddy92** le 15/09/2014 13h45

lundi 15septembre
Pecs/ biceps/ abdos:
DC barre: 1x20@50kg (+5 reps)/1x15@60kg (+5 reps)/4x10@65kg
DIH : 2x15@20kg /4x10@22kg (+2séries à 22 et + 2 reps)
Ecartés poulie basse 4x15@20kg (+1 série à20 et +3 reps)
Ecartés poulie haute vertical 4x15@25kg (+1 série à 25 et +3 reps)
Ecartés poulie haute 4x15@30 et 1x100@10kg

Curl barre EZ pupitre 4x20@29kg
Curl poulie basse allongé 4x15@43kg (+1 série à 43)
Curl pupitre 1x100@14kg

Crunch poulie haute corde 4x25@67kg (+2 séries à 67)

Un peu difficile à consolider tout ça, maintenant il faut que je progresse dans l aisance des exos
A demain et bonne journée à tous

par **loic57** le 15/09/2014 14h01

exos d'abdos lestés=abdos gonflés pour l'été :cool:

par **Paddy92** le 15/09/2014 14h32

Yes et là ils dorment un peu sous une couette de lard! $:\$

par **yoko** le 15/09/2014 17h26

tkt quand tu va faire sauter la couette il vont etre au top

par **Paddy92** le 15/09/2014 17h28

Merci, je les sens bien déja!

par **Paddy92** le 16/09/2014 13h25

Mardi 16 septembre
Séance dos / ados
traction poulie haute devant prise large 4x10@59 kg (+1 série à 59)
traction poulie haute serrée neutre 4x12@67kg (+1 série à 67 et +2 reps)
Tirage poulie basse prise large neutre 4x10@59 kg (+1 série à 59)
Pullover poulie haute 4x12@67 kg ( +8kg et -5 reps sur les 3 dernières séries)(+1 série à 67 et + 2 reps
Rowing barre 1x12@60kg / 4x10@65 kg (+ 5 kg
Tirage nuque 1x100@15 kg
Tirage front prise large 1x100@15kg

Crunch banc incliné 4x50 lesté 15 kg

Là je commence à atteindre mes limites, donc le vais augmenter les reps pour l instant!

par **yoko** le 16/09/2014 13h28

67kg au pull over pouli haute, c'est vraiment enorme je trouve, tu arrive a garder un mouvement bien propre?

par **Paddy92** le 16/09/2014 14h19

C est un peu hard sur les deux dernières repets !
En fait je bloque bien le dos et il faut de bons appuis au sol et ne surtout pas faire travailler les épaules ( triche)
Après les poids à la poulie c est pas très représentatif car ça peut varier selon le matériel ( étrange! Peut être une question de résistance des câbles!)

par **yoko** le 16/09/2014 15h13

non rien a voir avec la resistance des cables

heureusement que les cables sont tous aussi resistant sinon sa serais un peu dangereux.. Sa a tout avoir avec le nombre de pouli, et le diametre de celle ci. C'est de la mecanique, plus ton diametre de pouli est important plus ton moment de force le sera donc a force egale tu soulevera plus avec une poulie de gros diametre plutot qu'avec une poulie de petit diametre.

par **Paddy92** le 16/09/2014 15h28

J était nul en physique! $:\$
Ben voila j ai appris encore quelque chose ici

Merci à toi!

par **Deadoks** le 16/09/2014 15h47

Tout est une question de taille :-)

par **Paddy92** le 16/09/2014 15h48

par **Paddy92** le 17/09/2014 10h11

Mercredi 17 septembre.
Course 6,20 km en 43 mns
500 kcal consommées
Accent sur la gestion des ressources ( souffle , récup, énergie pour le dénivelé ...)
Recroisé le mec de dimanche qui courait avec son chien. Cours toujours avec son chien en liberté cette fois, chaussures plus adaptées mais cours sur la plage ( pas top pour les appuis pour ceux qui n ont pas mes super semelles)
Enfin le mec boite un peu mais m a dit qu il courait " cool"
Bon ben cool alors! :eek:

par **Deadoks** le 17/09/2014 10h41

Ah le cardio je devrais en mettre un peu le matin tiens... un jour ou je serai vraiment motivé ;-)

par **Paddy92** le 17/09/2014 11h00

Oui mais plutôt les jours off!

par **Paddy92** le 17/09/2014 12h12

Pesée ce matin 79,6 kg + 500 gr :super_lol:

par **biscoto** le 17/09/2014 12h17

va recourir... :idiot:

par **Paddy92** le 17/09/2014 12h19

par **takumi** le 17/09/2014 17h35

toujours pas reçu cette barre
le mec doit se sentir honteux un peu non ?
cdlt

par **Paddy92** le 17/09/2014 17h43

Pour la barre ,elle vient d Allemagne! Donc sous peu, j ai confiance en la logistique Allemande! Impossible de tracker le colis par DHL!
Pour le mec j en sais rien mais il a toujours l air amoché ! :ill: