Paddy92 : Musculation Training Log

par **Paddy92** le 19/08/2014 12h48

Mardi 19 aout
Séance dos / ados
traction poulie haute nuque 4x15@51kg
traction poulie haute devant prise large 4x15@51kg
traction poulie haute serrée supi 4x15@59kg
Tirage poulie basse 4x15@59kg
Pullover poulie haute 4x15@59kg (+3 repets)

Crunch oblique banc incliné 4x100
Gainage 4x1 minute

Ecarté poulie haute 1x100@10kg ( pour la recup )

Demain je cours!

par **Paddy92** le 19/08/2014 22h48

Livraison 2 cordes de bois 3 tonnes!
J en ai ranger un tiers en 2 heures , dois je compter dans mon training?
Après PDC fonte voila poids de bois! :eek:

par **Paddy92** le 20/08/2014 11h32

Le mercredi 20 aout
6 kms en fractionné 43 mn , second souffle à 26 mn ça tombait bien après une cote qui n en finissait pas( dénivelé 63 mètres sur 2 kms) :ill:

Pesée ce matin : 77,9 kg donc +300 gr cette semaine.j ai repris ma diète PDM d avant les vacances. Ça à l air de marcher de ce coté là!!! :super_lol:

par **Deadoks** le 20/08/2014 11h37

Courage pour les 2 tiers restant :-)
Et continue ainsi !

par **Paddy92** le 20/08/2014 11h45

Merci pour tes encouragements! :ill:

par **biscoto** le 20/08/2014 13h14

bon courage pour le reste!

par **Paddy92** le 20/08/2014 13h20

Merci biscoto.
Ça descend peu à peu! C est mon training spécial et quand j aurai fini je pourrai dire à l année prochaine! :lol:

par **Paddy92** le 21/08/2014 16h51

Jeudi 21 aout
Pecs/ biceps triceps
DC 4x12@65kg
DDB 4x15@65(+ 5kg)
Ecartés poulie haute verticale 4x20@25kg (+5repets)
Pullover 4x12@28kg (+2kg
Ecartés poulie haute 1x100@10kg

Curl barre EZ 4x 25@28kg
Curl poulie basse 4x20@25kg
Curl pupitre barre EZ à vide 1x 100@8kg

Crunch amplitude faible 1x100
Crunch oblique 2x100

A demain et bonne journée à tous

par **Paddy92** le 21/08/2014 16h52

J oubliais le tas de bois j en vois pas la fin! :rolleyes:

Youtube · par **romain16** le 21/08/2014 17h19

2h la séance la ?

par **Paddy92** le 21/08/2014 18h04

Non une heure et demie pour pecs biceps
Par contre pour le bois le tas devient de plus en plus haut . Faut que je l attaque à l épauler jeter! :ill:

par **Paddy92** le 22/08/2014 14h45

Vendredi 22 aout séance épaules/ triceps /

Elévation latérales haltéres 6x15@ 11kg
Développé assis guidée 4x15@15kg/ bras
Rowing haltères banc incliné 4x15@10kg(+3repets)
Tirage vertical barre EZ menton 4x20@24kg
Elévation latérale poulie basse 4x20@10kg(+5kg)
Développé guidé 1x100 barre à vide (recrut moteur)
Trapèze barre guidée 4x20@50kg

Dips entre 2 bancs 4x20 @ pdc+5kg leste ( facile la prochaine fois je passe à 10kg)
Poulie haute 4x20@51kg( +8kg et +5repets)
Développé barre EZ front 4x15@20kg

Pas d abdos claqué aprés cette séance :ill:

C est tout pour aujourd hui !!!
Heu non il reste encore un petit tas de bois :rolleyes:

par **Paddy92** le 23/08/2014 14h36

Samedi 23 aout
Séance jambes / abdos
Press inclinée 5x15@120 (+10kg) 1x20@120 (+5repets) :ill:

Ischios 5x15@83 / 1x20@83 kg (+ 5 repets)
Leg extension machine 6x15@75kg
Mollets press horizontale 6x50@83kg (+20 repets) (+ 3 kg)
Crunch 4x100
Suis assez content de ma progression à la presse, crevé mais satisfait!!!
Après 15 jours sans travailler les jambes ça l a fait!
J avais dans l idée de débuter le squat en guidé pour bien mémoriser le mouvement dans un premier temps mais un mec l a squaté ( c est bien le mot) pendant 45 minutes. A tenter un jour de semaine pénard! :joker:

Demain je cours!
J en ai chier pour le tas de bois mais c est fini donc à l année prochaine.

par **takumi** le 23/08/2014 14h49

Paddy92 a écrit:Livraison 2 cordes de bois 3 tonnes!

je fait du bois depuis X annees, et j'ai jamais entendu parler de ca, tu peux expliqué , référence a stère ou mètre pour ce donner une idée?
cdlt

par **Paddy92** le 23/08/2014 17h40

takumi a écrit:
Paddy92 a écrit:Livraison 2 cordes de bois 3 tonnes!

je fait du bois depuis X annees, et j'ai jamais entendu parler de ca, tu peux expliqué , référence a stère ou mètre pour ce donner une idée?
cdlt

Une corde fait 3 stères

La corde de bois de chauffage est une unité de mesure très ancienne (avant la révolution française). C'était la quantité de bois déterminée par la longueur d'une corde entourant les morceaux de bois coupés vraisemblablement à une longueur donnée. Cette unité varie énormément en fonction des régions et même des localités car la corde utilisée mesurait entre 6 m et 13,60 m selon que l'on habitait en Bourgogne ou à Marseille. La corde équivaut en moyenne entre 2 à 5 stères. En Bretagne, la corde valait 3 stères.

Mais je suis incapable de vérifier cette quantité vu qu il est livré en vrac , quand j en commande la moitié j ai un tas deux fois moins gros!
Je pense que ça doit être très approximatif !

par **takumi** le 23/08/2014 17h43

daccodac, je ne connaissais pas , merci de ta reponse

cdlt

par **Paddy92** le 23/08/2014 17h53

par **Paddy92** le 24/08/2014 11h53

Dimanche 24 aout.
Course en 3 parties descente cote plat . J ai accentué la difficulté en plaçant la cote au milieu et non au début .
6,35 km en 40 mns donc un peu plus de 9 km/ h.
500 kcal consommées ( théorique mais bon ça motive un peu!

)
Après ma séance jambes d hier, c est pas du renforcement musculaire mais plutôt du bétonnage de cuisses! :lol:

par **nico16** le 24/08/2014 12h01

Paddy92 a écrit:Après ma séance jambes d hier, c est pas du renforcement musculaire mais plutôt du bétonnage de cuisses!

je connais aussi :idiot:

mais perso, le fait de courir me soulage en quelque sorte musculairement à la fin de la course, je ne sais pas si c'est pareil pour toi

par **Paddy92** le 24/08/2014 12h37

nico16 a écrit:
Paddy92 a écrit:Après ma séance jambes d hier, c est pas du renforcement musculaire mais plutôt du bétonnage de cuisses!

je connais aussi

mais perso, le fait de courir me soulage en quelque sorte musculairement à la fin de la course, je ne sais pas si c'est pareil pour toi

Moi aussi rassure toi! Mais j ai un peu forcé hier faut dire! J ai pas travaillé les jambes depuis 2 semaines ( ma salle était fermée 3 jours la semaine dernière)

par **nico16** le 24/08/2014 12h41

Paddy92 a écrit: J ai pas travaillé les jambes depuis 2 semaines ( ma salle était fermée 3 jours la semaine dernière)

ça c'est pas cool

par **Paddy92** le 24/08/2014 13h38

nico16 a écrit:
Paddy92 a écrit: J ai pas travaillé les jambes depuis 2 semaines ( ma salle était fermée 3 jours la semaine dernière)

ça c'est pas cool

Non ! Il font des travaux pour refaire les vestiaires et les sanitaires mais en plus de deux semaines de fermeture cet été les travaux se prolongent depuis 3 semaines! Histoire de cout très certainement!!! :wtf:

par **Deadoks** le 25/08/2014 10h26

Aie pas cool, une raison de plus pour laquelle je ne vais pas en salle.

par **Paddy92** le 25/08/2014 15h03

Aujourd hui lundi 25 aout
Pecs/ biceps/ abdos:
DC barre: 1x15@60 / 4x10@65kg
DIH : 4x15@20kg
Ecartés poulie basse 4x20@15kg
Ecartés poulie haute vertical 4x20@20kg (+5 repets)
Ecartés poulie haute 1x100@10kg

Curl poulie basse allongé 4x15@35kg ( nv exo +10kg par rapport à debout)
Curl barre EZ pupitre 4x20@25kg
Curl EZ pupitre barre à vide 1x100@10kg

Obliques banc incliné 4x100
Ça monte bien super satisfait et de plus en plus facile
J ai repris de la créatine depuis 5 jours , arrêt en juin, une sacré pêche mais le pense que c est plutôt l arginine que je prend depuis un mois à petite dose!
A demain et bonne journée à tous

par **Megacrevette** le 26/08/2014 01h51

Paddy92 a écrit:
nico16 a écrit:
Paddy92 a écrit: J ai pas travaillé les jambes depuis 2 semaines ( ma salle était fermée 3 jours la semaine dernière)

ça c'est pas cool

Non ! Il font des travaux pour refaire les vestiaires et les sanitaires mais en plus de deux semaines de fermeture cet été les travaux se prolongent depuis 3 semaines! Histoire de cout très certainement!!!

Bon disons que c'est pour la bonne cause ! Mais bon c'est toujours chiant !
Attention une semaine de plus et tu vas perdres une taille de pantalon

En tout cas si t'es super satisfait de l'évolution de tes perfs, que demander de plus ? :cool:

par **Paddy92** le 26/08/2014 07h57

Merci megacrevette!
J ai encore des courbatures aux jambes depuis samedi

par **Paddy92** le 26/08/2014 17h33

Mardi 26 aout
Séance dos / ados
tirage poulie haute nuque 4x15@51kg
tirage poulie haute devant prise large 4x15@51kg
tirage poulie haute serrée prise neutre 4x15@59kg
Tirage poulie basse prise neutre large 4x15@51kg
Pullover poulie haute 4x15@59kg
Tirage poulie basse 1x100@15kg

Crunch oblique banc incliné 4x100
Crunch oblique touché talon 4x100

Pas d évolution mais séance plus facile
Demain je cours.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/08/2014 18h23

Pourquoi pas d'évolution ?

par **Paddy92** le 26/08/2014 18h29

Même poids même nombre de repets .
Et je peux pas encore augmenter les poids car à la poulie les poids sont étagés sans pouvoir moduler .
51 kg / 59kg / 67 kg si je fais une série de 15@59 kg pour passer à 67 kg c est casi impossible pour moi! :ill:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/08/2014 19h43

C'est pas ça que je voulais dire, mais pourquoi tu as pas rajouté des rp si c'était plus facile que l'autre fois ?

Passer de 59 à 67 c'est largement faisable surtout si tu passes 15@59

par **Paddy92** le 26/08/2014 20h14

momolinho99 a écrit:
Passer de 59 à 67 c'est largement faisable surtout si tu passes 15@59

J ai essayé mais je fais difficilement 4 repets et le mouvement est pas top!
J avoue je ne suis pas trop bougé aujourd hui! :rolleyes:

par **Paddy92** le 27/08/2014 10h49

Le mercredi 27 aout
6,15 kms en fractionné 43 mn , second souffle à 24 mn impec juste après ma phase de recup active, parcours un peu différent avec alternance plat, cote, plat cote.
Pesée ce matin : 78,6kg donc +700gr cette semaine.peut être un peu trop? On verra cela la semaine prochaine.
Peut être diminuer les glucides les jours off ( quels jours off en fait?) :ill:

par **Deadoks** le 27/08/2014 11h25

Tu diminues de 50cal/jours glucides et tu vois la semaine d'apres.

par **Paddy92** le 27/08/2014 11h52

Oui c est ce que je vais faire!
Merci Deadoks

par **takumi** le 27/08/2014 14h32

Paddy92 a écrit:Peut être diminuer les glucides les jours off ( quels jours off en fait?)

cdlt

par **Paddy92** le 27/08/2014 18h43

takumi a écrit:
Paddy92 a écrit:Peut être diminuer les glucides les jours off ( quels jours off en fait?)

cdlt

Petit, on m appelait DURACEL :cool:

par **Paddy92** le 28/08/2014 15h38

Jeudi 28 aout
Pecs/ biceps / abdos
DC 1x15@60/4x12@65kg
DDB 1x20@60/ 4x15@65kg
Ecartés poulie haute verticale 4x20@25kg
Pullover 4x12@30kg ( +2kg)
Ecartés poulie haute 1x100@10kg

Curl barre EZ 4x 25@28kg/ 1x15@30kg (+2kg sur la dernière série)
Curl poulie basse allongé 3x15@35 /1x12@43 (+8kg sur la dernière série)
Curl pupitre barre EZ à vide 1x 100@8kg

Crunch poulie haute corde 4x25@67kg (+8kg)
Bonne progression ou consolidation de l acquit !
Effet flagrant de la créatine.plus de pèche !

A demain et bonne journée à tous

par **Deadoks** le 29/08/2014 10h24

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:
Paddy92 a écrit:Peut être diminuer les glucides les jours off ( quels jours off en fait?)

cdlt

Petit, on m appelait DURACEL

Probleme de constipation?

Sinon bonne derniere seance.
Tu as de la chance moi creatine bcaa etc.... Aucun effet flagrant ou du moins visibles...

par **Paddy92** le 29/08/2014 13h34

Deadoks a écrit:

Probleme de constipation?

Sinon bonne derniere seance.
Tu as de la chance moi creatine bcaa etc.... Aucun effet flagrant ou du moins visibles...

humour belge? Non mais un sacré emmerdeur! ( les parents sont jamais contents)
Pour la créatine j ai remarqué l effet boost quand je reprend ( environ 15 jours après en fait ) après une période sans en prendre . J avais arrêté fin mai. Mais je trouve que cet effet s estompe assez rapidement. Pareil pour les BCAA effet boost ( petit) durant 3 semaines et après plus rien !

par **Paddy92** le 29/08/2014 14h51

Vendredi 29 aout séance épaules/ triceps

Elévation latérales haltéres 6x15@ 11kg
EZ menton 1x20@19 / 4x15@24kg
Développé assis barre guidée nuque 1x20@10 / 1x15@15 / 3x12@20kg
Développé assis barre guidée devant 1x20@10/ 1x15@15 / 3x12@20kg
Rowing haltères banc incliné 4x15@10kg
Trapèze barre guidée 4x20@50kg

Dips entre 2 bancs 4x20 @ pdc+10kg de leste (+5kg)
En superset :Poulie haute 4x20@51kg
barre EZ front 4x15@20kg

Pas d abdos claqué aprés cette séance Et à la bourre! :ill:

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