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question : point faible BRAS / Points forts pecs dos

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

question : point faible BRAS / Points forts pecs dos

Messagepar BLADE le 10/06 16h21

Bonjour a tous,

je pratique la musculation depuis un peu plus de 3 ans de manière assidus avec 3 séances de 1h20 chacune par semaine .mon regard a évidemment changé sur moi même pendant toute cette période.

J ai voulu réaliser un book photo la semaine dernière et je suis tombé de haut en réalisant que certains aspects esthétique ne sont pas encore assez équilibrés. En effet j'ai un point fort qui date depuis avant l'entrainement c'est les pectoraux, mon deuxième point fort est le dos cependant au vues des photo, cela ce fait au détriment des bras et des épaules.
De profile j'ai des bras conséquent mais quand je me tiens de face il sont très mince et ma grosse ceinture pectorale accentue cette effet. ça donne un rendu pas génial et qui ne fait pas honneur a mes mensurations d'autant plus que je ne pense pas avoir a rougir

mes mensurations : à peu près 10 à 12% de MG
82kg
178cm

bras / 42cm
tour de poitrine / 116CM
tour de taille / 80 cm

Problème du biceps : Lors de mes entraînements, quand je travaille les biceps, je m'applique énormément pour ne pas tricher et trop solliciter le dos (je garde bien les coudes le long du corps et j'évite de basculer le dos pour compenser) néanmoins j'ai l'impression que cela ne suffit pas.
Problème du triceps : mes triceps ne sont pas assez visible quand je me tiens de face. J'ai donc essayé d'accentuer le travail sur le vaste externe que je trouve très dure à isoler

Vous l'aurez compris je veux des bras esthétiques de face

Quelqu'un a t il une solution a me proposer??

voici mon programme habituel

Programme d’entrainement Split

Lundi (pectoraux / deltoïdes)

Dips coude écartés
Développé machine / ou développé couché
Elévations latérales haltères
Elévations Frontale haltères
Développé incliné
Peck Deck
Peck Deck inversé
Pompes (si encore la pêche) 1h20 8exo
-------------------------------------------------------
Crunch Lesté
Relevé de jambes



Mardi Off


Mercredi (Dos / Biceps/ Trapèze)

Tractions (prise large en pronation)
Rowing Barre
Traction (prise serrée supination)
Tirage poitrine
Curl haltère (en prise marteau mouvement rotatif)
Curl Marteau / ou barre prise pronation 1h20 8 exo
Curl Barre
Elévation trapèze haltères
-------------------------------------------------------
Mollets lestés
Crunch lesté
Relevé de jambes

Jeudi Off


Vendredi (Triceps / Deltoïdes/ Jambes)

Dips coude serrés
Relevé menton à la barre
Barre au front
Développé latérale machine (épaule)
Extension poulie haute avec corde
Triceps à la poulie haute 1h20 8 exo
-------------------------------------------------------
Crunch lesté
Relevé de jambes
Presse
Leg extension assis (quadriceps)
Mollets lestés



Voici le programme que je compte réaliser... il y a très peu de divergence. J'ai essayer d'accentuer le travail sur les biceps avec le curl pupitre en plus histoire de bien isolé les biceps ... J ai aussi concentrer le travail sur les bras dans une même séance (j'alternerai biceps triceps en superset) . Le but étant de les faire exploser afin que la congestion des bras soit au max (ça me motivera au niveau du visuel)


Programme d’entrainement // accentuation sur les points faibles
Epaules et Bras // diminution point fort pecs et dos


Lundi (pectoraux / deltoïdes)

Développé machine / ou développé couché
Elévations latérales haltères
Elévations Frontale haltères
Développé incliné
Relevé menton à la barre
Peck Deck inversé
Développé latérale machine (épaule)
-------------------------------------------------------
Crunch Lesté
Relevé de jambes



Mardi Off


Mercredi (Biceps/ Triceps)

Curl haltère (en prise marteau mouvement rotatif)
Curl Marteau / ou barre prise pronation
Curl Barre
Curl Pupitre
Dips coude serrés
Barre au front
Extension poulie haute avec corde
Triceps à la poulie haute
-------------------------------------------------------
Mollets lestés
Crunch lesté
Relevé de jambes

Jeudi Off


Vendredi (Dos / Jambes)

Tractions (prise large en pronation)
Rowing Barre
Traction (prise serrée supination)
Tirage poitrine
Elévation trapèze haltères 1h20 8 exo
-------------------------------------------------------
Crunch lesté
Relevé de jambes
Presse
Leg extension assis (quadriceps)
Mollets lestés



Est ce que quelqu'un peut me confirmer si je vais vers la bonne direction
BLADE
 
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question : point faible BRAS / Points forts pecs dos

Messagepar BLADE le 11/06 09h27

bon bah aucune réponse. peut être qu'il y a trop de lecture :(
BLADE
 
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question : point faible BRAS / Points forts pecs dos

Messagepar Megacrevette le 11/06 09h44

Perso je ne pourrais pas t'aider mais si tu veux etre aider par les autres, postes des photos et les charges que tu souleves..
Mon training log de crevette : viewtopic.php?f=7&t=31288

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