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Prise de masse ou sèche ? [Photo]

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Prise de masse ou sèche ? [Photo]

Messagepar Azilako le 10/06/2014 18h36

Bonjour/Bonsoir,
Je vais débuter la musculation dès la fin de mes examens, et j'aimerais savoir si je devrais faire un régime avant de commencer. Je fais 1 mètre 85 pour 85kg, on me dit souvent que je ne les fais pas.
Voici une photo :
Image

Ou bien puis-je tout simplement faire les deux en même temps ? À vrai dire faire un régime stricte et attendre que l'on voit mes abdos avant de commencer la musculation (comme j'ai lu sur plusieurs posts) m'ennuierait, car c'est bientôt les vacances et j'aurai tout le temps que je veux pour faire de la musculation.
Mes projets sont :
-Manger sainement
-Aller à la salle 5 fois par semaines (deux fois cardio, 3 fois muscu)
-Suivre ce programme lors des séances de musculations :
-- Programme full body
- Pectoraux : Développé couché : 3*10 @ 1min30
- Dos : Tirage poitrine : 3*10 @ 1min30
- Epaules : Élévations latérales : 3*15 @ 1min
- Biceps : Curl en rotation : 3*10 @ 1min30
- Triceps : Barre au front : 3*10 @ 1min30
- Quadriceps : Presse à cuisses : 2*20 @ 2min
- Ischios-jambiers : Leg-curl : 3*12 @ 1min
- Mollets : Chameau sur presse à cuisse : 3*10 @ 1 min
- Abdos : Crunchs : 3*20 @ 30sec

Puis par la suite passer en side-routine 4x par semaine et 1 séance de cardio.
Ceci est-il un bon commencement, puis-je l'appliquer dès la fin de mes examens où dois-je absolument faire un régime avant ? Faire de la muscu et du cardio tout en mangeant sain ça pourra en même temps me faire gagner du muscle et perdre de la graisse non ? Je tiens à préciser que je suis débutant car je sais que ce n'est pas possible pour les personnes de haut niveau.
Merci d'avance de vos réponses !
Azilako
 
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Prise de masse ou sèche ? [Photo]

Messagepar Azilako le 10/06/2014 18h37

Ah et aussi d'après la méthode où l'on mesure son poignet j'ai 17% de graisse, même si je pense que cette méthode n'est pas très fiable.
Azilako
 
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Prise de masse ou sèche ? [Photo]

Messagepar ZanOly le 10/06/2014 19h03

Si fais une sèche tu va tout reprendre derriere en PDM donc inutile, le corp peut créer de nouvelle cellules graisseuses mais ne peut pas en supprimer, si tu les vides elles se rempliront toutes quand tu fera une PDM et tu aura perdu du temps
ZanOly
 
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Prise de masse ou sèche ? [Photo]

Messagepar Azilako le 10/06/2014 19h11

Tu voulais dire "Si tu fais une sèche" non ? Donc j'dois pas en faire ?
Azilako
 
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Prise de masse ou sèche ? [Photo]

Messagepar nico16 le 10/06/2014 19h16

je te dirais ni l'un ni l'autre, car tu n'as pas commencer le sport ( donc on ne peut pas juger réellement pour un non pratiquant )
dans 6 mois ce sera différent :)

sinon ton programme est assez mal organisé ( jambe vers la fin du programme )

Programme full body
- Pectoraux : Développé couché : 3*10 @ 1min30
- Dos : Tirage poitrine : 3*10 @ 1min30
- Quadriceps : Presse à cuisses : 2*20 @ 2min
- Epaules : Élévations latérales : 3*15 @ 1min
- Ischios-jambiers : Leg-curl : 3*12 @ 1min
- Biceps : Curl en rotation : 3*10 @ 1min30
- Triceps : Barre au front : 3*10 @ 1min30
- Mollets : Chameau sur presse à cuisse : 3*10 @ 1 min
- Abdos : Crunchs : 3*20 @ 30sec

rajoute du gainage aussi
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Prise de masse ou sèche ? [Photo]

Messagepar Azilako le 10/06/2014 19h22

Pas sportif dans le domaine de la musculation oui mais j'ai 6 ans de basket derrière moi, d'accord merci pour les conseils.
Azilako
 
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