coco91 : avis sur mon programme de musculation

[coco91]

Bonjour à tous,

Je me présente Corentin petit nouveau sur site, j'ai 18 ans et cela fait maintenant à peu près 2 ans et demie que j'ai commencer la musculation. Je pratique le rugby à un niveau national. Avec un preparateur cela a été facile de progresser rapidement au niveau musculaire, mais depuis quelques mois je ne vois plus trop mon évoluion.

J'ai adopté un programme qui est je le sais loin d'etre très bon mais qui pour le moment je trouve à assez bien marcher. je fait mon programme sur 5 jours, les trois premiers jours sont réservés pour le haut du corps ( épaule, pecs, bras) e les deux jours suivants pour le bas des jambes ( squat, fentes).Chaque séance s'accompagne d'abdos lester pour certains exercices.

je suis venu à vous pour avoir des conseils sur mon programme et savoir comment je pourrais l'améliorer et le rendre plus efficace, et avoir également des renseignements pour une bonne diete.

Salutation à tous le monde.

[arcare]

Ca va etre compliqué de te conseiller sur ton programme si tu ne nous l'explique pas...


Donc détails tes séances, tes mensu, ton poids ta taille, tes perfs, les exos que tu fais, le nb de serie / reps.

A partir de là on pourrait t'aider

Si je te demande de me donner des conseils sur mon programme, sachant que je m’entraîne 4 fois semaine, je fais tous le corps. du coup tu me conseils comment ? Tu ne peux pas, car tu n'as pas assez d'info.

Nous c'est pareil

[gregcoach]

Et surtout explique nous ce que tu attends de ton entrainement exactement ? Prise de masse, gain de force, renforcement, définition musculaire... ?

[coco91]

Merci de vos réponses et excusez du peu d'information fournit. Pour ce qui est de mes séances du haut du corps :

4*10 développer coucher avec 90kg 4*10 biceps avec barre z avec 40kg
4*10 tirage dos avec 70 kg 4*10 développer nuque avec 40 kg
4*10 rowing épaule avec 45 kg 4*10 élévation frontale/latérale avec 5 kg ( j ai pas plus)

et je finis généralement avec des pompes prises serrer et large.

Pour le bas du corps c'est plus soft:

4*10 squat avec 50kg
4*10 fente frontale avec 15 kg
4*10 quadriceps avec 35 kg


Pour le programme bas des jambes je met peu de poids parce que je sors d'une fracture du peronnet et j'ai pas encore entièrement confiance.
Pour ce qui est de mon poids et taille : 1m88 pour 93 kg
Pour mes "perfs" : 135kg max developper coucher, 115 kg tirage dos, 90 kg developper nuque, pour le squat je faisais des séries entre 80 et 110 kg donc je doit être a 120 kg je pense.

pour mes objectifs j 'en ai plusieurs mais après sont ils tous réalisables en meme temps ? prise de masse + force + esthétique musculaire.

Cordialement

[coco91]

photo de février 2013 pour que vous voyez dans quel etat je suis

[coco91]

et me voici actuellement

[arcare]

C'est pas mal du tout =)

[coco91]

par contre j 'ai un peu de mal a faire ressortir les abdos du bas et le V. Des conseils ???

[Paddy92]

Ça c est du lourd! Ça promet dans l évolution!