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Hugobine : avis sur mon programme de musculation

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Hugobine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hugobine le 10/06 21h29

Bonjour a tous,
Je me présente je suis un jeune agé de 17 ans sportif et motivé par la musculation. Cependant je me confronte a quelques problèmes. En effet de par ma morphologie j'appartiens au groupe des crevettes. (60 kg pour 1,83 m)
Mon premier souhait serait donc de prendre de la masse. PLus particulierement m'élargir au niveau des épaules, car pour l'instant celles ci sont très etroites. Quels sont donc les exercices a privilégier pour s’élargir des épaules
Merci de vos réponses,
Bon sport :)
Hugobine
 
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Hugobine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 11/06 11h17

Salut, si tu débute ne te fixe pas des objectifs bidons comme tu viens de le faire.

Elargir les épaules c'est pas un objectif quand on est débutant.

Commence par prendre un maximum de muscle et de force, tu verras après pour la largeur d'épaule.

Si tu commences par te fixer des priorités bidons ca va énormément de freiner.


Donc prend un gros fullbody, entraîne toi dur, et mange comme il faut. La largeur d'épaule viendra toute seule ;)
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
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Hugobine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hugobine le 12/06 19h32

Merci de ta réponse, mais si on travaille avec un programme full body, est ce que l'on va pas amplifier la différence entre nos "points forts" et "points faible "
Et par conséquent rendre plus difficile l'isolation de chaque musclé par la suite ?
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Messagepar arcare le 12/06 19h45

La différence entre point fort et point faible se nomme déséquilibre musculaire. Ca n'a rien à voir avec l'isolation.

Et au contraire, faire un fullbody limite énormément ces déséquilibres, car justement tu entraînes tout le corps.

Et rien à foutre de l'isolation dans le fullbody, tu es débutant donc mange des gros exos, apprend à forcer, améliore ta technique pour devenir rapidement fort, et pouvoir profiter de cette force pour prendre du muscle. Te casse pas la tete à faire de l'isolation avec des haltères de 4 kg ...
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Messagepar Hugobine le 13/06 14h55

D'accord je vais donc continuer mon programme prise de masse. Je suis déjà passer de 20 kg à 45 kg au Dc, ce n'est certe pas énorme mais.je.vais.continuer sur cette voie
Merci pour tes conseils ;)
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Messagepar yoko le 13/06 15h34

Ne t'en fait pas pour les point forts point faible pour le moment. sans etre mechant et d'ailleur tu le dit toi meme 60kg pour 1m80 sa fait pas gros donc tu dois avoir des masses muscle.
Commence par faire du muscle avant de voir lesquelle prenne plus facilement que les autres:)
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Messagepar Hugobine le 13/06 17h01

Et oui certains se plaignent d'être trop gros et.moi je me plains d'etre trop maigre (5% de matière grasse) :(
Merci beaucoup je vais donc me remettre au Travail :D
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Messagepar Megacrevette le 13/06 17h38



Même si tu commence de bas, l'important c'est de voir que tu évolue, au final t'as doubler ton DC, c'est mieux que quelqu'un qui est passé de 45 à 50 au DC sur le même temps..

Et sinon on dit plus souvent "masse graisseuse", "matiere grasse" on a l'impression que t'es un produit alimentaire :D
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Hugobine : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Hugobine le 13/06 17h44

Oui surtout que j'ai que 17 ans quoi donc je suis pas si mecontent que ca :)
La je fais tout pour gagner du poids j'aimerais bien prendre 10 kg (1,5 kg par mois )idéalement mais ce'st pas facile facile, surtout que mon alimentation n'est pas très adaptée.
Ah oui merci pour la rectification ahah je suis pas un expert :(
Et d'ailleurs 5 % c'est vraiment tres tres faible non ?
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Messagepar Megacrevette le 13/06 17h48



Si t'as réellement 5%, oui très ! :p

regarde les photos en bas :
https://www.superphysique.org/articles/421
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Messagepar Hugobine le 13/06 17h58

Ou j'avais deja vu ces photos, mais encore heureux j'en suis pas a ce niveau la, je me vois plus vers 8 %
Les calculs du médecin devait pas être très très précis :D
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Messagepar Megacrevette le 13/06 18h13

Ba à la limite recalcule toi même..

Enfin dans tous les cas avoir le moins de gras possible c'est jamais négatif.. c'est pas comme si tu transformais le gras en muscle.. :idiot:
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Messagepar Hugobine le 13/06 18h31

Donc voila la photo, toutes critique est accepté tant qu'elle ne devient pas trop blessante ahah
Fichiers joints
PicsArt_1402676711311.jpg
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Messagepar arcare le 13/06 19h09

Salut, tu as l'air d'avoir des longs bras ce qui n'aide pas.

Tu as déjà un peut de pec.

Cherche pas, tu n'es pas épais, il va falloir pousser lourd, avoir une très bonne diet, et ca viendra un jour ou l'autre.

En muscu, ce qui marche le mieux, c'est la persévérance
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Messagepar Hugobine le 13/06 19h51

Oui je suis très longiligne :(
Oui un jour avec du travail et de la persévérance on a toujours des résultats
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Messagepar Megacrevette le 13/06 20h06



Ahah mais oui tkt ;) et puis comme je te le dis pour commencer la muscu c'est mieux d'etre maigre (tu verras d'autant plus les resultats, pas besoin d'enlever une couche de graisse) !

..si ça peut te rassurer, tu dois avoir plus de pecs que moi, c'est dire ^^
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Messagepar Hugobine le 13/06 20h28

C'est sur mais bon on est jamais content de ce que l'on est :(
Ahah merci c'est gentil de me rassurer. Bon rdv dans un ans pour voir le résultat après une longue prise de masse
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