Hugobine : avis sur mon programme de musculation

par **Hugobine** le 10/06 21h29

Bonjour a tous,
Je me présente je suis un jeune agé de 17 ans sportif et motivé par la musculation. Cependant je me confronte a quelques problèmes. En effet de par ma morphologie j'appartiens au groupe des crevettes. (60 kg pour 1,83 m)
Mon premier souhait serait donc de prendre de la masse. PLus particulierement m'élargir au niveau des épaules, car pour l'instant celles ci sont très etroites. Quels sont donc les exercices a privilégier pour s’élargir des épaules
Merci de vos réponses,
Bon sport

par **arcare** le 11/06 11h17

Salut, si tu débute ne te fixe pas des objectifs bidons comme tu viens de le faire.

Elargir les épaules c'est pas un objectif quand on est débutant.

Commence par prendre un maximum de muscle et de force, tu verras après pour la largeur d'épaule.

Si tu commences par te fixer des priorités bidons ca va énormément de freiner.

Donc prend un gros fullbody, entraîne toi dur, et mange comme il faut. La largeur d'épaule viendra toute seule

par **Hugobine** le 12/06 19h32

Merci de ta réponse, mais si on travaille avec un programme full body, est ce que l'on va pas amplifier la différence entre nos "points forts" et "points faible "
Et par conséquent rendre plus difficile l'isolation de chaque musclé par la suite ?

par **arcare** le 12/06 19h45

La différence entre point fort et point faible se nomme déséquilibre musculaire. Ca n'a rien à voir avec l'isolation.

Et au contraire, faire un fullbody limite énormément ces déséquilibres, car justement tu entraînes tout le corps.

Et rien à foutre de l'isolation dans le fullbody, tu es débutant donc mange des gros exos, apprend à forcer, améliore ta technique pour devenir rapidement fort, et pouvoir profiter de cette force pour prendre du muscle. Te casse pas la tete à faire de l'isolation avec des haltères de 4 kg ...

par **Hugobine** le 13/06 14h55

D'accord je vais donc continuer mon programme prise de masse. Je suis déjà passer de 20 kg à 45 kg au Dc, ce n'est certe pas énorme mais.je.vais.continuer sur cette voie
Merci pour tes conseils

par **yoko** le 13/06 15h34

Ne t'en fait pas pour les point forts point faible pour le moment. sans etre mechant et d'ailleur tu le dit toi meme 60kg pour 1m80 sa fait pas gros donc tu dois avoir des masses muscle.
Commence par faire du muscle avant de voir lesquelle prenne plus facilement que les autres:)

par **Hugobine** le 13/06 17h01

Et oui certains se plaignent d'être trop gros et.moi je me plains d'etre trop maigre (5% de matière grasse)

Merci beaucoup je vais donc me remettre au Travail

par **Megacrevette** le 13/06 17h38

Même si tu commence de bas, l'important c'est de voir que tu évolue, au final t'as doubler ton DC, c'est mieux que quelqu'un qui est passé de 45 à 50 au DC sur le même temps..

Et sinon on dit plus souvent "masse graisseuse", "matiere grasse" on a l'impression que t'es un produit alimentaire

par **Hugobine** le 13/06 17h44

Oui surtout que j'ai que 17 ans quoi donc je suis pas si mecontent que ca

La je fais tout pour gagner du poids j'aimerais bien prendre 10 kg (1,5 kg par mois )idéalement mais ce'st pas facile facile, surtout que mon alimentation n'est pas très adaptée.
Ah oui merci pour la rectification ahah je suis pas un expert

Et d'ailleurs 5 % c'est vraiment tres tres faible non ?

par **Megacrevette** le 13/06 17h48

Si t'as réellement 5%, oui très !

regarde les photos en bas :
https://www.superphysique.org/articles/421

par **Hugobine** le 13/06 17h58

Ou j'avais deja vu ces photos, mais encore heureux j'en suis pas a ce niveau la, je me vois plus vers 8 %
Les calculs du médecin devait pas être très très précis

par **Megacrevette** le 13/06 18h13

Ba à la limite recalcule toi même..

Enfin dans tous les cas avoir le moins de gras possible c'est jamais négatif.. c'est pas comme si tu transformais le gras en muscle.. :idiot:

par **Hugobine** le 13/06 18h31

Donc voila la photo, toutes critique est accepté tant qu'elle ne devient pas trop blessante ahah

par **arcare** le 13/06 19h09

Salut, tu as l'air d'avoir des longs bras ce qui n'aide pas.

Tu as déjà un peut de pec.

Cherche pas, tu n'es pas épais, il va falloir pousser lourd, avoir une très bonne diet, et ca viendra un jour ou l'autre.

En muscu, ce qui marche le mieux, c'est la persévérance

par **Hugobine** le 13/06 19h51

Oui je suis très longiligne

Oui un jour avec du travail et de la persévérance on a toujours des résultats

par **Megacrevette** le 13/06 20h06

Ahah mais oui tkt

et puis comme je te le dis pour commencer la muscu c'est mieux d'etre maigre (tu verras d'autant plus les resultats, pas besoin d'enlever une couche de graisse) !

..si ça peut te rassurer, tu dois avoir plus de pecs que moi, c'est dire ^^