A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar bapt33 le 11/06 12h16

BOnjour a tous,

Voila 2 ans que ja fais de la musculation 3 fois apr semaine, 1 seance pec/epaule et une seance dos/biceps/triceps.

Il ya eu des coupures pendant les vacances d'été mais globalement j'y alli 3 fois pa semaine.

J'ai vraiment du mal a prendre au niveau des pecs, le reste ça va, mais les pec je les trouve limite moins musclé qu'avant. Comme si je n'arrivai pas a concenyté la force dessus, meme au dc jai l'impression que ce sont les epaules et triceps qui font tout le travail.

Naturelement j'ai toujous eu des plus gros bras que les pecs, mais bon la je trouve le resultat decevant pour autant d'entrainement, ce nest pas tres encourageant :(.

Je fais 4 serie de dc, 40kg puis 2 de 50 et une a 60. ainsis que du pull over, ecarté couché/poulis et des dips.

Mais malgré tous ça rien ny fait...

Voici les photos:




Auriez vous une idée? merci
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Messagepar arcare le 11/06 12h36

Salut, sans regarder les photos, je remarque que tes perfs au DC ne sont pas très élevées.


Maintenan quant je regarde tes photos, je remarque que tu as des bonnes épaules, et des triceps assez développés. Ta morphologie n'est pas trop mal.

Ps: je distingue une légère hyperlordose, je t'invite à te renseigner à ce sujet.

Concernant ton manque de pec, en effet tu as raison, les pecs ne sont aps très développé, je vais te donner quelques pistes que je juge bonne afin de progresser.

-----------------------------------------------------------------------------------------

-Pour commencer, il est possible que tes epaules prennent tout, cela peut etre dûe à ta morpho (mais je ne pense pas) Je pense plutot à une mauvaise position. Essaye de resserrer les omoplates lors du DC, et de ne pas prendre une prise trop sérrée.

-Je t'invite à plus détailler ton programme, afin de voir si quelque chose ne va pas.

-Oublie le pyramidale, c'est clairement à chier. à la place, fais l'ennuyeux, mais efficace: 4*10.

-De plus il faut voir si, quand tu fais les bras, ils ont le temps de récupérer, pour pouvoir t'assurer une bonne séance pec.

- Balance plus d'info sur ta taille ton poids, ta diet, et l'organisation de tes séance, et on pourra t'aider
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Messagepar bapt33 le 11/06 12h48

salut merci pour ta reponse,

donc oui pour l'hyperlordose j'ai toujours eu ce dos cambré et je ressent qulque douleur comme des crampes/brulures en bas du dos je vais en parler a mon medecin.

Voici le detail de mon programme pec epaules

DC: 10 rep 40kg 2x10 rep 50kg 10 rep 60kg
Pull over sur banc : 10 rep 22.5 10 rep 25kg 2x10rep 28kg
ecarté couché: 10 rep 10kg 3x10 rep 12.5kg
Dips: 3 serie de 6-7 rep tete en avant jambe en arriere.

epaules : developpé nuque: 4x10 rep 35kg
levé de bras: 2x10 rep 6kg 2x10rep 8kg
et lexercice pour les trapeze (je n'ai pas le nom) avec barre devant tenue par les deux bras prise serré et je remonte le long du buste : 4x10 rep 30kg

Morphologie: 1m84 pour 83kg

Diet: 1macdo par semaine en moyenne , le reste du tant viande rouge legumes, oeufs au plats etc...

Ps: lorsque tu dis oubli le pyramidale et fais du 4*10, tu ve dire 4*10 a 60kg? genre mon max en 10rep?
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Messagepar Paddy92 le 11/06 13h18

oui !
Intérêt des écartés couché

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

- See more at: https://www.superphysique.org/exercices/ ... fGkzG.dpuf
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Paddy92 le 11/06 13h21

sorry me suis trompé de post!
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Messagepar bapt33 le 11/06 13h23

bah oui voila je me concentre sur louverture de la cage thoracique j'ai trouvé ce programme sur ce site d'ou les ecarté pull over et dips , mais malgré tout n dirai que mes pecs ne veulent rien savoir....

Je vais voir pour la position essayé de plus sortir les pecs on va bien voir
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Messagepar arcare le 11/06 14h36

Arrêtez avec cette ouverture thoracique ! mais nimporte quoi.
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Messagepar Axel78140 le 11/06 15h59

Je vais peut-être me faire assassiné mais arrête un certain temps les séries à 10 rep, puisque apparemment tu progresse pas. Charge ta barre fait des série de 3 à 6 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque. Tu verras tes performances augmenteront et quand elles seront descentes repasse en série plus longue. On prend pas du muscle a 40kg sur une barre de DC.
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Messagepar bapt33 le 11/06 17h20

oui axel je suis daccord on me l'avai dis qu'arrivé a un certain stade il fallai prendre en force pour passer un certain pallier, donc je vais essayer de diminuer les rep et d'augmenter la charge.

Merci
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Messagepar Alban le 11/06 18h47

Axel78140 a écrit:Je vais peut-être me faire assassiné mais arrête un certain temps les séries à 10 rep, puisque apparemment tu progresse pas. Charge ta barre fait des série de 3 à 6 répétitions avec 3 minutes de repos entre chaque.

Assassiner, non, mais je précise juste que c'est comme ça que je me suis flingué les deux épaules au bout de 9-10 mois de muscu.

Par contre, j'ai pris des pecs en mettant en oeuvre tout ce qui concerne l'apprentissage moteur. Les écartés sont un début. Mais y'a mieux.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar bapt33 le 11/06 19h10

apprentissage moteur? pourrai tu etre plus precis?
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Messagepar ZanOly le 11/06 20h52



alban s'apprète à te parler de ses séries de 100 à la con qui ne te serviront à rien, écoutes bien :idiot:
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Messagepar Deadoks le 12/06 08h22

Juste une remarque sur ce qui a été dit:

- Désolé mais on prend du muscle en faisant 40kg au DC, on en prend même en prenant 5kg au DC (peu cela dit mais on en prend).

Et cela rebondi sur:

- Les centurions c'est bon! Et on doit pas prendre lourd. Et on prend du muscle avec des séries longues. C'est pas optimal mais on en prend.
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Messagepar Alban le 12/06 08h42

ZanOly a écrit:alban s'apprète à te parler de ses séries de 100 à la con qui ne te serviront à rien, écoutes bien :idiot:

J'hésite entre te demander où tu as posté tes photos ou t'indiquer un site de où tu peux te procurer le Bescherelle...

Il n'y a pas que les séries de 100, que je considère personnellement comme l'outil d'apprentissage moteur "du pauvre".
Mais comme j'ai déjà parlé de ce sujet au moins 10 000 fois sur le forum, une petite recherche donnera tout ce qu'il faut.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Axel78140 le 12/06 11h28

Ma théorie est la suivante :

Les gens qui ne progressent pas au DC dans 90% des cas ne sont pas des gens qui exécute mal le mouvement ou qui "ne savent pas forcer" (ça veut rien dire). Pour moi c'est un problème d'influx nerveux.
On sait que la force est basé sur 3 choses :
- les mécaniques/leviers
- la masse musculaire
- l'intensité nerveuse

Pour progressé il faut à mon sens avoir une masse musculaire en adéquation avec son intensité nerveuse car : si le muscle à une masse correcte mais une intensité faible, il est plus difficile d'utiliser 100% des capacités du muscles et donc de lui infligé un effort entrainant des micro déchirures etc...

Donc pour moi le bon compromis c'est de faire : des cycles en séries longues (8 à 15 voir un peu moins en fonction de l'utilisation des triceps dans le mouvement qui peuvent bridés le nombre de rep) alterné avec des cycles de force pour également augmenter son influx nerveux.

A titre d'exemple j'ai un ami qui fait du Karaté à haut niveau (noir 4ième DAN), il travail exclusivement en explosibilité poids du corps et durant les cours de Karaté qui sont loin d'être centré sur la préparation physique (mais plus sur explosibilité et l'exécution des mouvements de Karaté), musculairement il est moins développé que moi. Je l'ai invité à la salle, il a poussé 100kg sans soucis car l'intensité nerveuse est extrêmement développé chez lui.

Alors il est vrai qu'il est difficile de faire que de la force : ça tape pas mal sur les articulations et les muscles et dépassé un certain temps on augmente le risque de blessure.
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Messagepar Alban le 12/06 11h36

Axel78140 a écrit:Pour moi c'est un problème d'influx nerveux.

Autre façon de dire "apprentissage moteur". Les solutions, j'en ai déjà parlé, et je l'ai déjà dit et redit. Ca commence à être pesant.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar arcare le 12/06 11h49

Axel tu as raison mais ya un moment ou faut relativiser. :)

C'est pas l'influx nerveux qui fait tout. Tu dis presque que la technique ne rentrerait pas en compte.

Ba écoute dans ma salle ya des mecs, ca fait 20 ans qu'ils font de la muscu, ils ont de la masse, sauf qu'ils sont comme des planches sur leur DC, ils prennent tout dans les épaules, et ils ont une exécution de merde, ba ils sont pas fort. Pourtant sur d'autres exos, moins techniques, ils ont l'influx nerveux, et la masse.

Je pense que c'est surtout un grand tout, et qu'il n'y à pas de règle universelle.

Avant je montait pas bien haut sur mon dc, je prenait tout dans les épaules, si j'avais posté un msg sur le forum, on m'aurait dit plein de conseils, mais ont ne m'aurait pas dit de ponter. Depuis que je ponte, mes pecs grossissent beaucoup plus et je focalise largement mieux mon influx nerveux, en plus de ne plus avoir de douleurs. Mais c'est perso.

Tout ca pour dire qu'il n'y à que nous qui puissions savoir comment nous rectifier, et qu'une règle unique ne fonctionne pas toujours.
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Messagepar ZanOly le 12/06 12h17

Alban a écrit:J'hésite entre te demander où tu as posté tes photos ou t'indiquer un site de où tu peux te procurer le Bescherelle...


Pas besoin de m'afficher pour savoir ce que je dis ou fait, nul besoin de me prouver que je suis crédible pour l'être.
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Messagepar bapt33 le 12/06 13h10

calmons nous les gens inutile de regler ses comptes chacun a son avis et c'est la raison pour laquelle je post sur ce forum.

Donc oui en effet je pense qu'il ya un probleme d'afflux nerveux car je sens que mes pecs sont faiblement sollicités, et la congestion apres seance nest pas enorme.

Je vais donc commencer en dc une premiere serie barre a vide (20kg) en faisant le geste doucement et bien sortir les pecs pour concentrer l'effort sur les pecs. Je pense que ceci me permettra d'augmenter mon afflux nerveux ou du moins de bien trouver ma position pour me focaliser au maximum sur les pecs.

Puis j'enchainerai sur 2 serie de 10 a 60kg et une derniere a 70kg pour developper ma force.

En tout cas merci pour vos conseils, en piochant dans chacun de vos avis je pense pouvoir remedier a ce probleme.

Je vous tiendrai informer!!

Allez bonne journée profitez bien du soleil
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Messagepar Axel78140 le 12/06 16h04

Je ferais l'inverse à ta place :) La force en premier car si tu es faible nerveusement, tu auras plus rien niveau jus quand tu arriveras au série lourde :)
Ou alors tu peux alterner 1 série de 4-6reps/1 série de 10-12reps.
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Messagepar arcare le 12/06 19h48

Tu crois que c'est le fait de faire de la barre à vide qui va régler ton problème ? Et passer de 20 à 60kg... merci la transition.

améliore ta technique, c'est pas l'organisation des poids à 10kg pret qui changera grand chose.

La tu es partie à font dans l'INFLUX (et pas l'afflux) alors que ca se trouve tu as juste une technique merdique...
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Messagepar Axel78140 le 13/06 08h51

Faut arrêter de croire que ce qui progresse pas c'est un problème de technique. Je vois pas de difficulté technique à exécuter un développé couché, c'est loin d'être le mouvement le plus dur :lol:
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Messagepar Alban le 13/06 08h58

Je ne comprends pas pourquoi vous vous obstinez sur cette voie stérile.

"Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu".

J'ai perdu assez de temps ici...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Axel78140 le 13/06 10h39

C'est toi qui est stéril :) La force ça marche.
En faisant presque que des séries courtes je suis passé de 55kg max DC à 120kg en 1 an et demi. Y'a pas de secret pour gagner en force il faut faire de la force et pour gagner en masse il faut avoir un minimum de force sur un mouvement donné pour une masse musculaire donnée.
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Messagepar BillyTheKid le 13/06 11h10

Salut,

Je suis débutant comme toi, j'ai commencé la muscu ya deux ans.
Je peux donc te faire partager mon expérience.

Niveau développé couché, j'ai démarré en 4x10x40kg. Je suis monté petit a petit, et j'ai tres vite stagné à 4x10x60kg. Et oui !!

Ma technique pour débloquer tout ça : passer en 5x5.

J'ai mis 70kg sur la barre, et je suis parti sur 5 séries de 5.

Depuis quelques semaines, je suis enfin débloqué et le 5x5x80kg est facile aujourd'hui. Jme suis même rééssayé avec 60kg, la barre était toute légère....

Mon expérience me dirige donc vers l'idée que lorsqu'on débute, il faut d'abord faire un peu de force jusqu'à se hisser au 100kg.... Ensuite repartir sur du 4x10 classique...

Bien sur, comme dit précédemment, ya pas de règle unique, surtout que j'ai pas la même morphologie que toi (1m82, 91kg, 28% BF...)


Autre chose que me saute aux yeux sur tes photos... A mon avis, tu bouffes pas assez. Goinfre toi bien en sucres le matin, en viande blanche et légumes le midi, bouffe de la whey avant et apres l'entrainement, et n'oublie pas les collations.
Si tu arrives pas, pkoi pas se tourner vers un mass gainer ?


J'espere que ma vision pourra t''être utile
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Messagepar arcare le 13/06 15h12

Ah bon le DC n'est pas un mouvement technique.

Je le qualifie comme aussi difficile à exécuter qu'un ST ou un beau Squat. Après si pour toi c'est facile de faire du DC proprement, tant mieux =)

Enfin bref, travail ton influx nerveux et repasse dans 6 mois on verra bien
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Messagepar Paddy92 le 13/06 15h40

Axel78140 a écrit:Faut arrêter de croire que ce qui progresse pas c'est un problème de technique. Je vois pas de difficulté technique à exécuter un développé couché, c'est loin d'être le mouvement le plus dur :lol:


pas se fier à l apparente simplicité!
car tu peux très vite travailler les épaules et les triceps si tu manque de technique!
il faut bien se connaitre soi même et je dis pas que c est gagné pour moi loin de là!
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Messagepar Axel78140 le 13/06 16h54

Oui, enfin bon c'est pas compliqué de comprendre le truc :

Triceps trop sollicités :
- Augmenter l'écart entre les mains jusqu'à 81cm
- Si toujours trop sollicités : faire un développé partiel sans faire la partie haute du mouvement

Épaules trop sollicitées :
- Faire un développé partiel en évitant de descendre trop bas

Mais en général sur une prise a 81cm avec un mouvement complet se sont bien les pecs les plus sollicités sur le mouvement.
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Messagepar arcare le 13/06 17h33



Si c'était si simple...

Tu fais quelles perfs sur ton DC ?
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Messagepar arcare le 13/06 17h35

Et je parle de technique d’exécution, pas de largeur de prise.
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Messagepar bapt33 le 14/06 12h11

salut a tous,

J'ai fais ma seance de pec hier, 10rep a 60kg 2x6 rep a 70kg et 2rep a 80kg soutenu.

J'ai bien fais en sorte de gonfler le buste et de bien engager les pecs, et j'ai vraiment senti la difference,

a la fin de la seance j'ai senti une bien meileurs congestion, le pec et bien dur et je le sens beaucoup plus tracé.

Je pense donc que j'avais un probleme de technique, je me plaqué trop sur le dos au dc et les epaules et tricpes faisaient tout le travail.

J'ai aussi fai ecarté poulie a un bras l'autre main sur le pec pour bien sentire la contraction, et lorsque je force je sens comme 2 tendons dans le pec et un peu creux sur la partie haute et interieur.

Mais vraiment le fait d'enager les pecs de bien gonfler le buste m'a vraiment beaucoup apporté.

A rejouter ce la des dips en prise large la tete bien en avant a aussi beacoup aidé.

Donc voila pour mon avis un bon dc bien chargé aide vraiment, et la posture est tres importante.

Je vous tiendrez informé de l'evolution a+
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