Bonjours !
J'ai 17 ans et ayant fait pendant 1 an de la musculation chaque jour mais " Occasionnel " j'ai remarqué que je ne prenais quasiment aucune masse, je suis à 100% sec donc mes muscles se voient énormément quand je les contracte uniquement !
Donc voilà , je me suis en début d'année beaucoup entrainer sur l'endurance musculaire, donc j'ai atteint 15 tractions " propres " montées rapide descente lente et environ 60-70 pompes ( ce sont mes records).
J'ai décidé de faire un programme dans le but de prendre de la masse musculaire et j'aimerais avoir vos avis, sachant que chaque répétition dans n'importe quel exercice est fait de manière explosive ( montée avec rapidité maximum et de même pour la descente) et je précise qu'en priorité, je réalise correctement l'exercice tout en le faisan de manière explosif.
Mon programme :
Jours 1 : 10x20 pompes sérrés 4 minutes repos entre séries
Jours 2 : 10x10 traction pronation 4 minutes repos entre séries
Jours 3 : 10x15 dips écarté avec 4-5 minutes repos entre séries
Jours 4 : 10x10 traction supination avec 3-4 minutes de repos entre séries
Jours 5 : 10x20 pompes écartés avec 4-5 minutes repos entre séries
Jours 6 : 10x10 Traction pronation à nouveau avec 4 minutes de repos entre séries
jours 7 : 10x15 dips sérrés avec 5 minutes de repos entre séries
Jours 8 : 10x20 pompes sérrés avec 4 minutes de repos entre séries
Et ensuite je recommence tout ça
J'aimerais avoir vos avis sur ce programme, de plus, je compte réduire le temps de repos car j'ai l'impression de ne pas tellement faire de l'entrainement intensif, est-ce une bonne idée ?
PS : Je précise que n'ai pas de matériel de musculation comme haltères ou autres, uniquement une barre de traction et 2 chaises pour les dips :/