A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

ggeforce : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

ggeforce : Musculation Training Log

Messagepar ggeforce le 11/06/2014 20h35

bonjours a tous,

petite présentation :

age 30 ans
taille 1M95
poids 88-92 Kg

je fais de la musculation depuis 2 ans car je voulais prendre du poids, je fessai exactement 75 Kg pour 1m95 c'etais pas énorme, quand j 'ai commence j'avais du mal a levé la barre de développé couche a vide tout seul pour vous dire...

je ne bosse pas les jambes, non pas par feignantise mais j 'ai eu un accident de moto et j'ai un genou en vrac
rien que de faire du la press a 50kg ou même du cardio, j 'ai des douleurs pendant 2 jours


mes perf en ce moment :
DC: 4*75kg
DCH: 8*32kg
DI: 6*60kg
DIH: 8*28kg
butterfly: 10*120kg
vis a vis: 10*32kg
triceps poulie: 10*32kg
triceps corde: 10*27kg
triceps DC prise serré: 10*30kg

traction pronation: 8+7+6
traction supination: 10+10+9
traction prise marteau 10+10+10
tirage nuque: 8*70kg
tirage poulie haute: 8*88kg
tirage poulie basse: 8*70kg
rowing barre: 10*60kg
tirage menton poulie: 10*55kg
tirage menton barre: 10*48
biceps poulie basse: 9*60kg
biceps barre EZ: 8*42kg

développé barre: 8*55kg
développé haltère: 10*16kg
développé Arnold :10*14kg
élévation latéral: 10*6kg
élévation face: 10*12kg
shrug: 20*80kg



autant j'ai super bien progresse au DC haltère je suis passé de 26kg a 32 kg en 2 mois
autant a la barre je stagne, il faut dire que je suis moins alaise que avec les haltère et j'ai du mal a trouvé mes marque pour bien place mes main vu que j 'ai des très grand bras

Ma diet:

matin:
cafe + edulcorant
2 petite brioche ou cracotte
1 shaker de 30g de whey avec du lait

midi:
150G de blanc de dinde
+riz ou blé
fromage blanc 0% ou compote de fruit sans sucre

colation aprem :
si sport 50g de whey+ BCAA dans de l eau
sinon 2 tranche de blanc de dinde + 2 cracotte

après sport :
50g de whey+ BCAA dans de l eau

150G de blanc de dinde ou viande rouge
+riz ou blé
fromage blanc 0%

avant de me couché:
1 shaker de 30g de whey avec du lait


mon training

jour 1
traction 3 séries de max
DC barre ou haltère
DI barre ou haltère (le même que le DC)
D déclinée (le même que le DC)
vis a vis
triceps poulie haute
triceps DC prise serré
Abdos 4*25-30

jour 2
traction 3 séries de max
tirage nuque
tirage poulie haute
tirage poulie passe
tirage menton
biceps poulie basse
biceps barre EZ
Abdos 4*25-30

jour 3
traction 3 séries de max
développé Arnold
développé barre ou haltère
élévation latéral ou face
shrug: 4*20*80kg
Abdos 4*25-30

mais je le trouve plus adapté et j 'aurai besoin de vous pour m 'aidée
je peux m 'entrainé 4 fois par semaine et je voudrai privilégié la largeur du dos (mon point faible) et l 'épaisseur des pec (comme la plus par des mec, lol )

déjà faut il faire biceps/dos triceps/pec ou dos/triceps pec/biceps ???
j 'ai entendu tout les avis ??!!

j 'attend vos conseil avec impatience
ggeforce
 
Messages: 1
Inscription: 11/06/2014 15h40
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™