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Marco da 59 : avis sur mon programme de musculation

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Marco da 59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Marco da 59 le 11/06 21h16

Salut à tous :D
alors voilà j'ai commencé la muscu à la fac il y a 3 mois et tout ignorant que j'étais je faisais un peu n'importe quoi : full-body 4/5 jours par semaine, pas de dos ... :idiot: . Bref pendant les vacs je me suis inscrit en salle et le coach vient de finir mon programme mais je suis déjà sur un programme datant de 2 semaines, élaboré à l'aide des exos du site. J'aimerais avoir votre avis sur lequel des 2 est le mieux et qu'est ce que je peux améliorer :)
Age : 18 ans taille : 1.80m poids : 66/67kgs (crevette !!)

Mon programme :

Lundi ( Pectoraux/Biceps)
Pecs : DC : 4x8-12 rep 2mn
DI : 4x8-12 rep 2mn
Ecarté-couché : 4x8 rep 1mn
Biceps : curl incliné (10reps) et curl pupitre EZ (10 reps) en superset rep 1mn30
curl prise marteau : 5x10 rep 1mn30

Mardi (Jambes/Abdos/Lombaires)
15mn d'abdos + lombaires
Cuisses : Leg extension : 3x10 rep 1mn
Squat : 4x8-12 rep 2mn
Fentes avant : 4x8-12 1mn30
Mollets à la presse à cuisse : 5x10 rep 1mn

Jeudi (Dos/Triceps)
Dorsaux : tirage horizontal : 4x10
tirage poitrine : 5 x10
Trapèzes : rowing debout prise serrée 5x10
shrugs haltères : 4x10
Triceps : dips au banc 5x15
barre au front : 5x10

Vendredi (Epaules/Abdos/Lombaires)
Epaules : oiseau banc incliné 5x10
développé militaire 5x10
élévations latérales 5x10
+abdos/lombaires 15mn

Programme du coach de la salle (split 3 jours)

Lundi (Cuisses/Epaules/Abdos)
Cuisses : Presse : 10x10@ 60% 1RM
Squat : 6x6 @ 75% 1RM
Epaules : développé épaule 10x10 @ 70% 1RM
+ abdos

Mercredi (Dos/Biceps/Abdos)
Dos : Tractions : 6x3
Développé assis : 4-8x12
Oiseau banc : 4-8x12
Tirage horizontal : 6x6
Biceps : Curl au pupitre : 10x10 @ 70% 1RM
+abdos

Vendredi (Pecs/Triceps/Epaule/Abdos)
Pecs/Tri : Dips 6*6
Pull-over 6*10 @ 70% 1RM
Dips 6*6
Pompes décliné diamant 10*10
Epaules : Elévations latérales 10*10 @ 70% 1RM
+abdos

Merci de vos réponses :)
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Marco da 59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 12/06 11h28

Salut ton programme est très bien, a part les 5 séries qui feront beaucoup. Tu peux en faire 3/4 ca suffis, surtout si tu as plusieurs exos.

Le coach de ta salle est un ignorant, putin je comprend pas comment des mecs qui sont sensé être diplômés peuvent conseiller comme ca. Dans une ancienne salle c'était pareil, le mec donnait des programme d’ahuri aux adhérent, et comme c'est un "coach" ba tout le monde le crois.
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
Tractions prise large: 20 reps + 10 kg
ST conventionnel 2 reps à 200 clean
13 slow Muscle-up ring
15 Muscle-up barre
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Marco da 59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar arcare le 12/06 11h29

élévation latéral, 70% du 1RM... comme si on faisait du 1rm sur les EL... Il est musclé ton coach ? xD
Mon training log + photos http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&p=1180988#p1180988

Perf actuelles poids de corps 75kg 1m73
DC: 10 reps à 100kg
Squat conventionnel: 5 reps à 145
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Marco da 59 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Marco da 59 le 12/06 11h43

arcare a écrit:Salut ton programme est très bien, a part les 5 séries qui feront beaucoup. Tu peux en faire 3/4 ca suffis, surtout si tu as plusieurs exos.
D'acc je vais modifier ca :)

élévation latéral, 70% du 1RM... comme si on faisait du 1rm sur les EL...
je me demande aussi comment faire 10 séries de 10 répets à 70% de mon 1RM sur certains de ses exos ... :wtf:

Il est musclé ton coach ? xD
ouais un peu enfin d'après ce que tu dis je vais éviter de suivre son planning si je veux progresser ^^

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