alors voilà j'ai commencé la muscu à la fac il y a 3 mois et tout ignorant que j'étais je faisais un peu n'importe quoi : full-body 4/5 jours par semaine, pas de dos ...
. Bref pendant les vacs je me suis inscrit en salle et le coach vient de finir mon programme mais je suis déjà sur un programme datant de 2 semaines, élaboré à l'aide des exos du site. J'aimerais avoir votre avis sur lequel des 2 est le mieux et qu'est ce que je peux améliorer 
Age : 18 ans taille : 1.80m poids : 66/67kgs (crevette !!)
Mon programme :
Lundi ( Pectoraux/Biceps)
Pecs : DC : 4x8-12 rep 2mn
DI : 4x8-12 rep 2mn
Ecarté-couché : 4x8 rep 1mn
Biceps : curl incliné (10reps) et curl pupitre EZ (10 reps) en superset rep 1mn30
curl prise marteau : 5x10 rep 1mn30
Mardi (Jambes/Abdos/Lombaires)
15mn d'abdos + lombaires
Cuisses : Leg extension : 3x10 rep 1mn
Squat : 4x8-12 rep 2mn
Fentes avant : 4x8-12 1mn30
Mollets à la presse à cuisse : 5x10 rep 1mn
Jeudi (Dos/Triceps)
Dorsaux : tirage horizontal : 4x10
tirage poitrine : 5 x10
Trapèzes : rowing debout prise serrée 5x10
shrugs haltères : 4x10
Triceps : dips au banc 5x15
barre au front : 5x10
Vendredi (Epaules/Abdos/Lombaires)
Epaules : oiseau banc incliné 5x10
développé militaire 5x10
élévations latérales 5x10
+abdos/lombaires 15mn
Programme du coach de la salle (split 3 jours)
Lundi (Cuisses/Epaules/Abdos)
Cuisses : Presse : 10x10@ 60% 1RM
Squat : 6x6 @ 75% 1RM
Epaules : développé épaule 10x10 @ 70% 1RM
+ abdos
Mercredi (Dos/Biceps/Abdos)
Dos : Tractions : 6x3
Développé assis : 4-8x12
Oiseau banc : 4-8x12
Tirage horizontal : 6x6
Biceps : Curl au pupitre : 10x10 @ 70% 1RM
+abdos
Vendredi (Pecs/Triceps/Epaule/Abdos)
Pecs/Tri : Dips 6*6
Pull-over 6*10 @ 70% 1RM
Dips 6*6
Pompes décliné diamant 10*10
Epaules : Elévations latérales 10*10 @ 70% 1RM
+abdos
Merci de vos réponses
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