Comment corriger une peau distendue ?

[Rop]

Bonjour

Je voulais vous poser une question sur la peau distendue malgré ma recherche et le nombre de sujet.

J'ai demandé directement à Alban mais sois j'ai mal regardé dans la recherche, sois il a pas le temps pour le moment ou alors c'est un topic trop récurrent (ce que je peux comprendre mais je souhaite rajouter précision et peut-être avoir d'autre avis). Ou alors j'ai dis de trop grosse co*****e
Mais je sais plus trop quoi faire, depuis quelques années j'ai cette m**** qui me complexe réellement.

Voilà ma petite histoire :

Ancien obèse (101 kg pour 1m70) je me suis décidé de me reprendre en main (15-16ans).
J'ai perdu une trentaine de kilo puis j'ai entamé la musculation pour revenir à 78 kg pour 1m77 (18ans).
Depuis je recherche toujours a devenir plus "sec" malgré ma prise de masse (jusqu'à 83 kg) et de mon régime qui me ramène aujourd'hui à 76 kg. (5 entrainement par semaines depuis janvier) [19 ans]

Je suis mon régime le plus sérieusement possible. J'ai descendu petit à petit les glucides jusqu'à arriver jusqu'à manger des glucides seulement le matin et 0 midi/soir.

J'ai remonté a nouveau pour rééquilibrer et je me retrouve a P/G/L = 160/120/81
Je fais deux rebond de glucide par semaine (mercredi : 150 gr cru au lieu de 75 et samedi : 300 gr)

Mais malgré mes efforts depuis janvier, je ne retrouve pas une sangle abdominale/cuisse/fessier "tendue". J'ai vu que certains parlaient des gellules de bourrache/onagre et depuis je voulais savoir si ça marche ou ca pourrait fonctionner sur moi *

Plan quotidien :

Matin :
4 blanc d'oeufs + 40 gr jambon de porc + 2 CaS d'huile d'olive
100 gr flocon d'avoine (je prenais du lait avec, mais j'ai arrêté depuis peu)
2 café

Training

Midi :
150 gr viande blanche
75 gr semoule/pâte complète (cru) [je vais passer au semi complet]
2 tomates
1 café

Collation 1 :
30 gr whey isolat

Soir :
150 gr viande blanche
Brocolis + courgette (je calcule pas mais je dois être a quasiment 400 gr cuit)
Décaféiné

Collation 2 :
160 gr de thon

P/G/L = 160/120/81
Je prend de la moutarde midi et soir que je rajoute jamais dans mon total. Es-ce un tort de en consommer ?

[Alban]

Salut,

J'ai demandé directement à Alban mais sois j'ai mal regardé dans la recherche, sois il a pas le temps pour le moment ou alors c'est un topic trop récurrent

Puisque c'est public, j'en profite pour rappeler que le forum n'est pas mon métier, je suis bénévole ici, sur mon temps libre, et si je mets une semaine avant de répondre, il ne faut pas s'inquiéter.

[Rop]

Suite à une discussion avec Alban où il a répondu à toutes mes réponses (et je le remercie pour ces réponses rapides), je reposte mon nouveau programme alimentaire pour voir si il y a encore des erreurs.

Plan quotidien :

Matin :
4 blanc d'oeufs + 40 gr jambon de porc + 2 CaS d'huile d'olive/colza
100 gr flocon d'avoine
2 café + 1 gellule de bourrache (Oméga 6)

Training

Midi :
150 gr viande blanche
75 gr semoule/pâte complète (cru) [je vais passer au semi complet]
2-3 tomates ou légumes + 2 CaS d'huile d'olive/colza
1 café + 1 gellule oméga 3

Collation 1 :
30 gr whey isolat

Soir :
150 gr viande blanche
Brocolis + courgette (je calcule pas mais je dois être a quasiment 400 gr cuit)
Décaféiné + 1 gellule oméga 3 + 2 CaS d'huile/colza

Collation 2 :
30 gr whey isolat + 1 gellule d'onagre (oméga 6)

Je rajouterais également des compléments vitamine/minéraux le matin toujours pour la peau.
Et je rajouterais 3 à 5 x par semaine du poisson gras.

J'ai néanmoins une dernière question : "on m'a dit'' que le bourrache/onagre était très riche (trop ?) et qu'il fallait plutôt privilégier le bardane et pensée de sauvage ? Des avis ou experiences ?

Je vous remercie !

[BenJ BT]

Salut,

Je me sens un peu concerné par ce post. Je m'explique, j'ai également perdu du poids (de 135 à 80 puis 70kgs après un bon gros dégraissage) et bénéficié de l'expérience de Alban (que je remercierai à vie je pense) qui m'a permis de faire envoler mes progrès.

Concernant ton soucis de peau, il est minime et va disparaitre très facilement je pense. Il faut simplement que tu comprennes que c'est un travail de longue haleine qui passe par un entrainement régulier et une bonne alimentation. Choses que tu sembles avoir intégrés donc je ne me fais pas de soucis.

Pour te montrer les progrès possibles voilà les miens

En haut avant la ""sèche"" (mot qui n'existe pas vraiment mais qui est compris par tous) à 80kgs, en bas à gauche après celle ci à 70kgs et à droite aujourd'hui à 82kgs. je suis donc plus lourd actuellement que sur la photo du haut. Maintenant moi je suis encore très loin d'avoir terminé. Cela fait 5 ans que j'ai perdu le gros de mon poids et 1 an 1/2 que je fais VRAIMENT attention. Bon courage à toi et rassure toi : TOUT EST POSSIBLE !

[Alban]

Plan quotidien :

Ça serait bien si tu pouvais faire le calcul de ce que cela représente en grammes de protéines / glucides / lipides, et calories (enfin, kcal).

Quelques remarques :
- tu pourrais manger plus de protéines sur les repas qui suivent l'entraînement
- rajouter 2 jaunes d’œufs (c'est mieux après l'entraînement aussi, mais sinon, fais comme tu peux).
- tu as une méga dose de glucides le matin. Ça serait plus optimal de les concentrer autour de l'entraînement, et même le soir si tu t'entraînes en fin de journée.

(que je remercierai à vie je pense)

Je t'en prie, je n'en mérite pas tant. D'autant plus que tu ne dois tes résultats qu'à toi même et ta volonté

Merci d'avoir remonté ce fil, je l'avais un peu oublié....

[Rop]

Hello,

Désolé j'ai pas vu que le sujet étais remonté !

Merci BenJ BT ! T'as transformation est exceptionnelle !
Je te souhaite bon courage pour la suite

J'ai changé un peu mon alimentation, j'essaye de repartir vers une PDM légère et lente, néanmoins en Octobre je risque ne plus pouvoir suivre mon alimentation ... donc je sais pas si les résultats seront au rendez-vous !

Jour ON :

Matin : 8h30

4 blanc d'oeufs + 40 gr jambon de porc + 1 CaS d'huile d'olive/colza
100 gr flocon d'avoine + 1 banane
2 café + oméga 3 (400/200 [EPA/DHA])

Training

Midi : 12h45
150 gr viande blanche
150 gr semoule complète/ boulgour/ pâte semi-complet (cru)
250 gr légumes + 1 CaS d'huile d'olive/colza
1 pomme
1 café + 1 gellule bourrache

Collation 1 : 16h15
30 gr whey isolat
20 gr amande

Soir : 19h15
150 gr viande blanche
Légumes (au moins 400 gr cuit)
oméga 3 (400/200)

Collation 2 : 22h30-23h
30 gr whey isolat + 1 gellule d'onagre + 1 géllule bourrache
20 gr noix

Je vois pas les résultats (un peu tôt aussi) mais je mettrais des photos pour voir les progrès si il y a !

Merci et bon courage

[BenJ BT]

Salut,

Merci pour ton message d'encouragement. Je suis certain que tu peux aussi le faire

Concernant ton plan alimentaire actuel cela me parait pas trop mal comme répartition. Je remplacerai cependant le jambon du matin par du blanc de dinde, moins riche en lipide. Je mettrai aussi la banane plutôt autour de l'entrainement (pendant ou immédiatement après si tu ne peux pas manger dans l'heure et la pomme ... polutôt le matin dans ces cas là).

Pourquoi d'ici octobre tu n'auras plus de contrôle? Reprise des cours? Si oui (et même si non) malheureusement "on est jamais mieux servi que par soi-même) et l'alimentation c'est 60 à 70% du travail pour nous. Je te conseille d'essayer de trouver un moyen de t'organiser pour maintenir une diète (les tupperwares sont mes meilleurs amis pendant les cours à la fac).

Bon courage et tiens nous au courant de l'évolution !

[Rop]

Salut,

On verra ^^ !

Ok je remplacerais dès que possible le jambon (j'ai encore quelques tranches a finir .
Pareil la banane je peux très bien la prendre avec moi ! Et mettre la pomme le matin.

En Octobre, sois je suis un licence donc dans ce cas je pourrais me faire ma plan alimentaire mais je rentre peut-être à Maistrance ... donc c'est l'internat je pourrais probablement pas me complémenter ni manger exactement ce que je veux ! Donc ça sera difficile d'attendre les résultats.

Du coup avec ce que tu m'as dit vaudrait peut-être mieux que je prenne mes collations différemment ?

Jour ON :

Matin : 8h30

4 blanc d'oeufs + 40 gr jambon de porc(blanc de dinde) + 1 CaS d'huile d'olive/colza
100 gr flocon d'avoine + 1 pomme
2 café + oméga 3 (400/200 [EPA/DHA])

Training (une banane et 20 gr de whey pendant)

Midi : 12h45
150 gr viande blanche
150 gr semoule complète/ boulgour/ pâte semi-complet (cru)
250 gr légumes + 1 CaS d'huile d'olive/colza
1 café + 1 gellule bourrache

Collation 1 : 16h15
20 gr whey
20 gr amande/noix

Soir : 19h15
150 gr viande blanche
Légumes (au moins 400 gr cuit)
oméga 3 (400/200)

Collation 2 : 22h30-23h
20 gr whey isolat + 1 gellule d'onagre + 1 géllule bourrache
20 gr noix/amande

Si les CaS d'huile c'est bien 10 gr ça fait environ 175gr de protéine 208 gr de glucide et 90 gr de lipide.

Merci !