Bonjour tout le monde, je refais apparition , j'avais perdu mon mdp que je viens de retrouvé, bcp de choses ont changé depuis mon dernier training log donc je me decide a en crée un nouveau, en effet j'ai fais plusieurs programmes differents, je me posais bcp de question dont la plus importante est combien d'exercices par muscle pour optimiser sa prise de masse, j'ai un peu tout fait , 3 ,4 , 5 meme 6 pour les grands muscle ( c''est trop je sais )
Bref mnt je repars sur un nouveau programme j'espere avoir le maximum d'avis et de conseils.. merci bien !
je reprecise ( 17 ans, 1m75 , 65kg )
Je penses faire mnt ( sauf si vous me conseillez de changé qqchose )
Lundi : Pecs biceps
Mardi : REPOS
Mercredi : Dos abdos
Jeudi : REPOS
Vendredi : Epaules triceps
Samedi : Jambes abdos
Dimanche: REPOS
Lundi :
PECS :
Dev couché ( 12 - 10 -8 - 6 )
Dev Incliné haltères ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Ecarté couché a la poulie (10 - 10 - 8 - 8 )
Pull over (12 - 10 - 8 )
BICEPS :
Curl bar ( 12 - 10 - 10 - 8 )
Marteau haltére (10 - 8 - 6 )
Concentration curl ( 12 - 10 - 8 )
MERCREDI :
Dos :
Tractions ( 12 - 12 - max - max )
Rowing assis prise assez large ( 12 - 10 - 8 - 8 )
Rowing barre buste penché ( 10 - 8 - 6 - 6 )
Trapézes aux haltéres ( 15 - 12 - 10 )
DEADLIFT (10- 8 - 8 - 6 )
Abdos & un peu de lombaire par terre
VENDREDI :
EPAULES :
Developpé devant haltére ( 12 - 10 - 8 - 6 )
Dev haltére laterale ( 12 - 12 - 10 - 10 )
Oiseau ( 15 - 12 - 12 -10 )
TRICEPS
point fort )
Corde poulie au dessus de la tete ( 12 - 10 - 8 )
Dips ( 12 - max - max )
Extension des triceps à la poulie avec la corde ( 12 - 10 - 8 )
SAMEDI :
Jambes
Squat ( 12 - 10 8 - 8 )
Extension jambes machine 12 -8- 8- 6
Ishio jambiers a la poulie ( 12 - 10 - 8 - 8 )
Mollet ( 15 - 12 - 10 - 8 )
10 minutes d'Abdos
Voila voila, je suis en PDM , j'aimerai votre avis ..?! devrais- je enlever un exercice ou en rajouté ?
Merci d'avance !! Je serais bcp plus présent prochainement sur le forum