Musculation : aucune sensation musculaire ?

par **master-i** le 13/06/2014 19h31

Bonjour,

Voilà déjà 3 ans que je fais de la musculation à raison de 3 ou 4 fois par semaine. J'ai l'impression de ne plus progresser du tout.

Je pense que c'est du aux sensations que je n'ai plus du tout.. Aucune congestion, je n'arrive pas a faire des contractions volontaires (seul. les abdos oui), pas de veine qui gonfle, aucune brûlure tant que je ne monte pas mes répétions à plus de 20...

bref, plus de sensations

J'ai essayer de mettre plus lourd, pour voir si ça brûle, ou congestionne mais rien... Je sens juste que la charge est plus lourde.

Avez vous une solution pour ça? Tension continue ou pas? Série longue ou pas?

Merci

par **Alban** le 13/06/2014 19h36

Salut,

Et avec des séries de 20 ou 30 reps, rien ? (avec un poids pas ridicule, faut forcer quand même...)

par **master-i** le 13/06/2014 20h03

Si, si je fais 20 reps ou plus je sens que ça brûle et ça congestionne aussi... Mais est-ce bénéfique pour l'hypertrophie?

par **arcare** le 13/06/2014 20h07

Salut, la congestion est un facteur de l'hypertrophie, mais il classé dernier, et est très infime, ainsi, chercher à congestionner ne t'apportera pas grand chose.

Il en est de même pour les veines.

Est-ce que tu progresse à chaques séances ? par exemple, a la séance d'avant tu passe 10 reps à 50, et la tu en passe 11 ?

Si tu ne marque vraiment plus de progression, tu peux essayer de changer les exercices et voir ce que ca donne.

par **master-i** le 13/06/2014 20h13

Difficile à répondre étant donné que je fais du pyramidal mais oui je pense que je progresse (assez lentement je dois avouer) que ce soit niveau reps ou charge.

Je sais que la congestion n'est pas un grand facteur mais ne plus avoir de sensation, on dirait qu'on brasse du vent...

par **Alban** le 13/06/2014 20h13

On s'en fout que la congestion soit classée 5ème ou 42ème. Je posais la question pour savoir si master-i arrivait à sentir ses muscles de cette façon.

C'est oui, donc y'a de l'espoir

Et puis, si les charges montent sur des séries de 20, tu crois vraiment qu'il ne prendra pas de muscle ?

master-i, il y a combien de glucides dans ta diète ?
Les séries de 20, ça congestionne. Et les séries de 15, tu sens encore quelque chose ?
Sur des séries de 8-10, est-ce que tu te concentres plus sur le muscle ou sur la barre ?

par **master-i** le 13/06/2014 20h22

Je suis à un peu moins de 270g de glucide, les séries de 15 j'arrive encore à sentir mais comme tu le dis, de 6 à 10 je suis plus concentrer sur la barre que sur mes muscles. Du coup j'arrive pas a faire une contraction volontaire. Pourtant j'essaie

par **arcare** le 14/06/2014 20h07

Alban, si j'ai donné le "classement" de la congestion dans la prise de muscle, c'est pour éviter que certain ne crient " bien sur que si ca à une importance" :lol:

par **master-i** le 14/06/2014 23h17

Est-ce que la quantité de glucide à avoir quelque chose avec la congestion? Peut être qu'il faudra un truc comme "Vitargo" en pré-training?

par **master-i** le 18/06/2014 17h33

Alban a écrit:On s'en fout que la congestion soit classée 5ème ou 42ème. Je posais la question pour savoir si master-i arrivait à sentir ses muscles de cette façon.

C'est oui, donc y'a de l'espoir

Et puis, si les charges montent sur des séries de 20, tu crois vraiment qu'il ne prendra pas de muscle ?

master-i, il y a combien de glucides dans ta diète ?
Les séries de 20, ça congestionne. Et les séries de 15, tu sens encore quelque chose ?
Sur des séries de 8-10, est-ce que tu te concentres plus sur le muscle ou sur la barre ?

Plus de réponse?

par **Alban** le 18/06/2014 17h40

master-i a écrit:Est-ce que la quantité de glucide à avoir quelque chose avec la congestion?

Oui, et c'est lié à la brûlure musculaire.

master-i a écrit: Peut être qu'il faudra un truc comme "Vitargo" en pré-training?

Non, les stocks de glycogène musculaire sont font sur une durée bien plus longue.

Mais avec 270 g / jour ça devrait quand même être bon, à moins de peser 150 kg.

Pour l'histoire des reps, j'ai pas de solution miracle, et là, j'ai pas le temps de parler plus.

par **master-i** le 18/06/2014 18h17

Je vais attendre quand tu as du temps alors, toute façon j'ai pas le choix :lol:

Je me dis alors peut être que je m'entraîne pas assez? Ou sûr entraînement? (3 ou 4x semaine)

Pourquoi au début j'avais ces sensations?

par **master-i** le 23/06/2014 12h36

Alban a écrit:
master-i a écrit:Est-ce que la quantité de glucide à avoir quelque chose avec la congestion?

Oui, et c'est lié à la brûlure musculaire.

master-i a écrit: Peut être qu'il faudra un truc comme "Vitargo" en pré-training?

Non, les stocks de glycogène musculaire sont font sur une durée bien plus longue.

Mais avec 270 g / jour ça devrait quand même être bon, à moins de peser 150 kg.

Pour l'histoire des reps, j'ai pas de solution miracle, et là, j'ai pas le temps de parler plus.

Si tu as le temps aujourd'hui je serais ravis d'apprendre ta solution ou tes conseils