Bonjour je me présente, lowkick, vous l'aurez peut-être compris pratiquant de combat, à raison de plusieurs heures par semaines. J'ai un niveau débutant dans la musculation. Et je me tourne vers vous pour quelques conseils:
En effet j'aimerais pouvoir me lancer dans la muscu pour 2 raisons, la première pour m'élargir et m'épaissir musculairement (donc important pour mon sport, ce qui est mon objectif principal), et aussi pour l'esthétisme. Pour aller avec ma raison n°1, je me fiche des petits détails genre le côté sud ouest du deltoide machin (je dis ça sans aucun mépris hein
) mais j'aimerais vraiment évoluer sur de
bons exercices de bases qui travailleraient de bonnes portions de muscles.Petite précision: j'ai déjà des séances de renforcement pour les jambes en parallèle!! donc il n'est pas nécessaire de les travailler aussi intensivement (j'ai vu qu'ici on adore donner du boulot pour les cuisses et c'est normal, mais là je vais juste plus marcher sinon
)
Je bosse à la maison, avec du matos correct mais rien à voir quand même avec une salle.
J'aimerais évoluer sur
2 séances "courtes mais intenses" par semaines, en répartissant un peu le boulot selon la séance, avec abdos pour finir chaque séance, je vous le met ci-dessous :
SEANCE A
Dos: Tractions pronations : 4*max
Triceps (+pecs): Dips : 4*10
Epaules : Développé épaules haltères : 4*12
Biceps: Curl barre : 4*12
Abdos
SEANCE B
Dos (+jambes): Soulevé de terre : 4*10
Pecs (+triceps): Développé couché : 4*10
Epaules: Développé épaules haltères : 4*12
Biceps: Curl barre : 4*12
Abdos
Voilà , comme vous le voyez ce sont de courtes séances mais intenses. Sachez que je bosse beaucuop au sport en parallèle, c'est le pourquoi du comment! Pouvez vous me dire ce que vous pensez du choix des exercices et de la répartition? Merci