Déjà dans les trucs basiques a banir : le verre de jus multi fruit y a quasiment rien de pire (que du sucre..), pire encore que les chocapics ^^ Prends plutot si tu veux garder un jus de fruit, une orange pressé ou mieux encore une orange que tu manges directement (tu conserves les fibres comme ça et ça doit un peu plus caler..).
Ba le midi essaye de privilegier le riz plutôt que les frites..
Le soir tu peux essayer de diminuer les glucides du coup.. (si tu peux rajouter des legumes te gène pas !)
Bien sur il y a toujours moyen de s'ameliorer en changeant son alimentation mais après c'est peut etre un peu plus dur sans repas type et approximativement.
Désolé de ne pas pouvoir te venir plus en aide, je ne suis pas un expert et je ne me suis jamais encore renseigné sur la nouriture pour un régime ou une sèche, j'espere que d'autres viendront t'aider et compléter ce que j'ai dis..
Sinon t'as calculé ta masse graisseuse ? Tu m'as l'air loin d'être gras quand même.. genre 12% un truc comme ça, non ?
Mon training log de crevette :
viewtopic.php?f=7&t=31288Attention les nouveaux ou vous allez vous faire taper sur les doigts :
Régime = perte de graisse
Sèche = enlever le surplus d’eau avant une compétition