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nino300797 : Musculation Training Log

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nino300797 : Musculation Training Log

Messagepar nino300797 le 15/06 14h50

Bonjour à tous,

Tout d'abord, je me présente. J'ai 17 ans, pèse 64.5kg pour environ 1m78. Je pratique la musculation depuis 3 ans. Au début, chez moi, au poids de corps de plus en plus sérieusement au fil du temps et depuis janvier je m'entraine en salle.

Coté nourriture, je crois manger assez bien et énormément donc no problem la dessus ;)

Mon objectif n'est pas d'avoir un corps de bodybuider : dos en V et taille très fine. Au contraire, je recherche le dos épais, large mais sans excès et une taille assez musclée et puissante (style statues grecques :p )

Comme je deviens de plus en plus passionné au fil du temps par la musculation, la nutrition, j'ai décidé d'ouvrir ce post pour engranger le plus d'informations possibles et optimiser au maximum ma prise de masse, sèche, bien entendu.

Ainsi, j'ai établi un programme basé sur mes connaissances, mes envies et le programmes SuperPhysique intermédiaire qui s'articule comme cela :

Lundi
Grit (programme en Hiit en full body)

Mardi
Repos

Mercredi
Jambes
épaules

Jeudi
Pectoraux
Biceps

Vendredi
Repos

Samedi
Dos
Triceps

Dimanche
Abdos

Les développements de chaque entrainement suivront.

Voila, j'attends vos avis avec impatience. :D
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Messagepar nino300797 le 16/06 20h34

Lundi

Premier jour, entrainement explosivité/cardio

l'entrainement se divise en blocs, a réaliser 3 fois chacun avec une pause d'une minute pour le bloc 1, 1'30 pour le 2 et 2' pour le 3 chaque serie est a réaliser le plus de fois possibles en 2'

échauffement : corde à sauter

bloc 1
clean + squat 10reps
clean + press 10reps
press 10reps

barre : 20kg


bloc 2
front squat 5kg 10reps
pompes 10reps
sauts 70cm 10reps

serie 1 : 1tour + 2ex
serie 2 : 2 tours
serie 3 : 1 tour + 2ex

bloc 3
squats + press 5kg 10reps
tractions supination 10 - 8 - 6 reps
burpees 10reps

serie 1 : 1 tour + 2ex
serie 2 : 1 tour
serie 3 : 1 tour

final :
gainage sauts jambes écartés - serrés 10reps
gainage écarté serré une jambe à la fois 10reps
gainage (recherche du max) tenu 28s

voila, premier entrainement achevé, laminé et trempé à la fin mais terminé.
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