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Préparation/entrainement 3000 et 8000 mètres

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Préparation/entrainement 3000 et 8000 mètres

Messagepar Pasquier80 le 16/06 07h56

Bonjour les superphysiciens

Alors voila je cours depuis maintenant un an, je cours essentiellement du 3000 mètres et du 8000 (parfois plus).

Actuellement je boucle le 3000m en a peu près 11minutes 15 secondes. j'ai acquis ce niveau sans entrainement spécifique ( toujours a fond) cependant a présenter je stagne.

J'aimerai savoir comment m'entrainer afin d'exploser mon chrono et mon cardio. j'ai recherché mais beaucoup trop d'informations qui divergent...

je peu faire 3 séances par semaine
Pasquier80
 
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Préparation/entrainement 3000 et 8000 mètres

Messagepar olivierbolliet le 16/06 08h09

Salut,
3 séances :
1 footing lent de 45' et plus
1 footing rapide de 20' environ
Interval training : 2 blocs de 6-7 x 30" rapide 30" de repos. 2-3' entre les deux blocs
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olivierbolliet
 
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