Voila je fais 56 kg pour 1m74 donc assez maigre . je suis ectomorphe.
depuis 1 semaine je suis ce programme :
LUNDI:
5 séries de pompes écartement normal des mains (10 répétitons)
5 séries de pompes inclinées (10 rep)
5 séries de pompes prises serrer (j'en fais 7 jai bcp de mal a les faire comme il faut )
5 séries dabdos (30 rep) puis je pense monter a 40
MARDI:
5 séries de flexion extension (10 rep)
10 séries de squat (20 rep)
5 séries de chaise (1 mn)
5 séries abdos
MERCREDI: repos
JEUDI:
5 séries de pompes inclinées
5 séries de pompes prise serrer
5 séries de pompes
5 séries abdos
VENDREDI :
10 séries de squats
5 séries de flexions extensions
5 séries de chaise
5 séries d'abdos
mes repas : dejeuner
2 grosses tartines de beurres un chocolat et un verre de jus d'orange
a 10 heures , une banane et un yaourt
a midi salades pates escalope ou blanc de poulet
a 4 heures bananes yaourt un bout de tablette de chocolat
a 7 heures salades tomate pates oeufs avc mayo
juste avant d'aller dormir de remange une banane un verre de lait et voila
j'essaye de me remplir le ventre pour ne plus avoir faim car je suis un gros mangeurs malgre mon petit poid
ps: je mange du pain a tous mes repas
dsl pour les fautes d'orthographes
MERCI D'AVANCE
