ariane a écrit:Je souhaiterai perdre ce gras et donc sécher un peu. L'ideal se situerais à 20% de MG je pense (sachant que sur la balance de la pharmacie je suis à 23%).
ariane a écrit:J'ai bien musclé (surtout le haut du corps, le bas étant mon point faible, "noyé" sous le gras...).
--> Si l'avocat est systématique ok, ça te fait des lipides. Mais sinon?ariane a écrit:7h : 200gr de fromage blanc 0% + 40/50gr d'avoine + 2 CS de son d'avoine OU 4blancs d'oeufs + 2CS de cacao maigre + 40gr d'avoine + 2CS son d'avoine --> Où sont tes lipides?
10h : avant 1 shaker de triproteine mais j'ai arreté récemment --> Remplacé par?
12h30 : un steak de jambon/soja/3 tranches de jambon/saumon avec 1CUP de courgettes/choux de bruxelles (environ 150gr je pense) + 1/2cup de féculents 3fois par semaine (environ 30gr je pense) ---> Pas assez de légumes, quoi comme féculents? Et encore une fois, où sont tes lipides?
16h : 1 pomme et une poignée d'amande
pré training : 2.5gr de BCAA
Post training : 2.5gr de BCAA + whey + 100gr de compote --> Compote totalement inutile, le fructose n'étant pas utilisable par ton corps comme "sucre rapide"
20h : 1 steak haché + légumes OU salade composé (radis, oignon, chou rouge, betteraves, avocat, jambon) et 1 yaourt
ariane a écrit:Voilà en gros ce que je suis. Et pourtant malgré mes efforts et bah je pese toujours pareil (voir augmente légerement) et ma silhouette n'a que peu évolué.... Sa commence a me gaver et j'ignore ou je me gourre....
Si vous avez des idées et des critiques, c'est avec plaisir, car j'ai beau arpenter les forums je ne trouve rien pour mon cas...
ariane a écrit:Non j'avoue que j'exagere un peu pour le noyage de gras lol, mais bon j'aimerais bien qu'on voit mes abdos et que mes fesses soient plus fermes (car elles sont grasses elles par contre...). Je prefere pas mettre de photo, mais je peux vous donner mes mesurations si sa vous donne un ordre d'idée...(mais je suis toute petite aussi sa joue). Et je fais du 36 bien rempli en bas ^
ariane a écrit:Les féculents le soir tu crois que sa n'entrainera pas un gras supplémentaire? Ma hantise bien sur!
ariane a écrit:Lol disons que je cuisine déjà pour mon homme le soir (qui lui est plutot féculent à fond et il ne fais pas trop attention), donc je dois preparer 2 repas, donc flemme pour moi ^^
Tu ne prends pas de whey? Etrange lol. Mais sa va j'adore la mienne donc je la garde ^^
Mais du coup en tant que femme, et donc stockeuse de gras par excellence, les féculents sa marche pareil? Car j'ai toujours entendu dire que féculent le soir = po bien! Mais je veux bien revoir ma copie!
Faut savoir ce que tu veux. Soit tu veux perdre, et donc tu surmontes ta flemme au niveau de la préparation des repas, soit tu décides que la paresse est bien agréable et tu restes avec ton gras. A toi de voir.
Et la whey est loin d'être indispensable si tu as une alimentation équilibrée niveau macros.
Depuis quand une femme est "stockeuse de gras par excellence"? Idées reçues, je vous jure...
Et sa marche pas les jolies jambes avec moi grr... Je pense que si je perdais du gras sa serait beaucoup plus harmonieux! Mais j'ai l'impression de déjà tout faire bien c'est rageant... Et c'est un monde tres masculin sur les forums donc pas facile d'adapter aux femmes toute seule...
Comme toutes les femmes. Et c'est pas en ne faisant que du cardio que tu auras les jambes dont tu rêves. Mets des poids. Soulève lourd. Et quand je dis lourd, je ne veux pas dire 10kg. Et les programmes diète/entrainements masculins conviennent très bien aux femmes, il suffit d'adapter les besoins caloriques/exercices en fonction de ses objectifs.
Alors plus de cardio? Moins de calories? Les 2? Ou je me coupe une jambe pour etre plus legere? ^^
Lil-ina a écrit:
Pour ce taux de gras on est d'accord que le terme de sèche n'a pas sa place ici. Pour lutter contre l'absentéisme d'Alban sur ce post (il ne peut pas être partout ) je dirai que très peu de membres du forum ne vont avoir à sécher durant leurs années muscu. A moins d'être pré-destiné à faire de la compétition de toute façon...ariane a écrit:J'ai bien musclé (surtout le haut du corps, le bas étant mon point faible, "noyé" sous le gras...).
Photos sinon fakeariane a écrit:7h : 200gr de fromage blanc 0% + 40/50gr d'avoine + 2 CS de son d'avoine OU 4blancs d'oeufs + 2CS de cacao maigre + 40gr d'avoine + 2CS son d'avoine Là il faut m'expliquer la logique. Pense aux ratios, maccros, blablabla...
10h : avant 1 shaker de triproteine mais j'ai arreté récemment Une raison ?
12h30 : un steak de jambon/soja/3 tranches de jambon/saumon avec 1CUP de courgettes/choux de bruxelles (environ 150gr je pense) + 1/2cup de féculents 3fois par semaine (environ 30gr je pense)
16h : 1 pomme et une poignée d'amande
pré training : 2.5gr de BCAA Inutile à ce dosage Manque de protéines en pré
Post training : 2.5gr de BCAA + whey + 100gr de compote Je me passerai de commentaire encore une fois sur les BCAA.Manque cruel de protéines.
20h : 1 steak haché + légumes OU salade composé (radis, oignon, chou rouge, betteraves, avocat, jambon) et 1 yaourt
Je rajouterai que si tu en as les moyens, avant d'investir de nouveau dans des BCAA, achètes une balance.ariane a écrit:Voilà en gros ce que je suis. Et pourtant malgré mes efforts et bah je pese toujours pareil (voir augmente légerement) et ma silhouette n'a que peu évolué.... Sa commence a me gaver et j'ignore ou je me gourre....
Si vous avez des idées et des critiques, c'est avec plaisir, car j'ai beau arpenter les forums je ne trouve rien pour mon cas...
Ton cas mis à part pathologie particulière est le même que pour tout le monde. Outre la spécificité de digestion des lipides/glucides, l'utilisation des différentes filières énergetiques en résumé, on trouve des dizaines de posts similaires.ariane a écrit:Non j'avoue que j'exagere un peu pour le noyage de gras lol, mais bon j'aimerais bien qu'on voit mes abdos et que mes fesses soient plus fermes (car elles sont grasses elles par contre...). Je prefere pas mettre de photo, mais je peux vous donner mes mesurations si sa vous donne un ordre d'idée...(mais je suis toute petite aussi sa joue). Et je fais du 36 bien rempli en bas ^
Oublies les glutes, machines à abducteur/adducteurs, et entamme un cycle de SQT ! Là tu auras des résultats ("She squat") !ariane a écrit:Les féculents le soir tu crois que sa n'entrainera pas un gras supplémentaire? Ma hantise bien sur!
Je suis à 200 g de riz/soir, avec des jaunes d'oeufs et tous les aliments qui tendent à te rendre obèse. Résultat ? Bah je me sens bienariane a écrit:Lol disons que je cuisine déjà pour mon homme le soir (qui lui est plutot féculent à fond et il ne fais pas trop attention), donc je dois preparer 2 repas, donc flemme pour moi ^^
Tu ne prends pas de whey? Etrange lol. Mais sa va j'adore la mienne donc je la garde ^^
Mais du coup en tant que femme, et donc stockeuse de gras par excellence, les féculents sa marche pareil? Car j'ai toujours entendu dire que féculent le soir = po bien! Mais je veux bien revoir ma copie!
C'est comme quand on vis chez ses parents. Au début c'est dûr, après on s'adapte, on s'impose. Faut voir jusqu'ou va la motivation, si c'est simplement être au top pour les "Beach party's" de l'été, ou si c'est pour progresser à long/très long terme... Pense aussi que les ex-gros sont peut-être plus stockeurs de gras qu'une femme qui à toujours été mince ou presque (je ne sais pas pour toi mais rien ne sert de généraliser). Ta dernière phrase est un mythe.
Et sa marche pas les jolies jambes avec moi grr... Je pense que si je perdais du gras sa serait beaucoup plus harmonieux! Mais j'ai l'impression de déjà tout faire bien c'est rageant... Et c'est un monde tres masculin sur les forums donc pas facile d'adapter aux femmes toute seule...
C'est possible, on a un bel exemple sur le fofo
ariane a écrit:Et oui je suis sure que le karma te le rendra
ariane a écrit:alors concernant les lipides, oui je sais que je suis un peu trop light. Mais mes legumes sont tous cuisinés a l'huile d'olive. L'avocat n'est pas systématique mais je m'efforce d'ajouter des bons gras a chaque repas (sauf le matin effectivement j'avais pas penser a lui...). Je peux prendre quoi le matin? Et au passage ne me prends pas pour une débutante je sais tres bien que les lipides sont important de l'ordre d'1gr par kg et que le bon gras ne fais pas grossir. Tout comme les glucides selon les metabolisme toutefois.. après chaque corps reagit differemment aussi. ..
ariane a écrit:Pour les collations j'ai séparer celle de laprem : amandes le matin et pomme laprem. Si jai pas faim le matin je prends les amandes laprem avec la pomme.
En feculent je prend pates completes, riz complet, blé ou quinoa. Et c'est 30gr cru hein donc cuit sa fait plus forcement.. du coup tu penses que je pourrais prendre combien de gr de feculent le soir alors? J'avais pris une coach qui me les avait interdit le soir... je suis un peu perdue lol
ariane a écrit:Concernant la muscu, je fais deja de la vraie musculation. .. je me balade pas avec 2kg hein... pour exemple je squatte a 48kg, curl a 8kg etc. Meme si je mentraine chez moi je ne me balade pas. D'ailleurs je fais de la muscu 5 fois par semaine je peux pas vraiment faire plus en muscu je pense. ..
ariane a écrit:Donc en résumé si je t'ai bien compris, moins de cardio, plus de feculent et ne pas me couper la jambe ^^
Lil-ina a écrit:Déjà , c'est pas une sèche mais un régime.
Aestetik a écrit: Pour lutter contre l'absentéisme d'Alban sur ce post (il ne peut pas être partout )
Alban a écrit:Mais... mais... mais... m'enfin...
Alban a écrit:Entre bordéliser ton log diet et répondre sérieusement à Ariane, le choix a été cornélien. Mais y'a déjà des cador(e)s qui répondent ici
Alban a écrit:Entre bordéliser ton log diet et répondre sérieusement à Ariane, le choix a été cornélien.
Deadoks a écrit:"si tu te donnes et bien on se donnera également pour t'aider".
5à Lol Alban on t'a piqué ta phrase
ariane a écrit:Et au faite juste pour préciser que je sais que j'utilise le terme seche de manière erronée, mais c'est plus simple de de dire "petit programme alimentaire basé sur un régime hypocalorique mais tout de meme équilibré dans le cadre d'une perte de gras" ^^
ariane a écrit:Je préfère VRAIMENT m'entrainer plutot que de me prendre la tete sur la diete, mais quand ya pas le choix... lol
ariane a écrit:Oui c'est trop compliqué! Car un régime, dans la tete de 90% des gens -> Ici on est sur un forum de musculation, donc on emploie les termes appropriés, c'est un truc qui a une fin. Genre tu le suis 5mois puis tu arrêtes. Moi je suis plus dans une diete stricte sur quelques temps, mais plus cool après tout en restant bien controlée. Un mode de vie. - > Contradiction là , non ? Je cherche pas à etre canon sur la plage et basta l'hiver. Je veux me sentir bien dans mon corps. Donc oui, le mot régime est trop connoté à mon sens. ->"Diète hypocalorique" est à mon sens un bon compromis.
Et oui je sais, c'est bien pour cela que j'ai dit "pas le choix". Car si j'avais le choix, oui je me goinfrerais de beurre de cacahuetes et de pâtes, mais peux pas! -> Dans ce cas là , ne parle pas de mode de vie adopté. Par définition, manger pour sa santé et pour sa passion est un choix, donc ce que tu dis n'a aucun sens.
ariane a écrit:Oui c'est trop compliqué! Car un régime, dans la tete de 90% des gens, c'est un truc qui a une fin. Genre tu le suis 5mois puis tu arrêtes. Moi je suis plus dans une diete stricte sur quelques temps, mais plus cool après tout en restant bien controlée. Un mode de vie. Je cherche pas à etre canon sur la plage et basta l'hiver. Je veux me sentir bien dans mon corps. Donc oui, le mot régime est trop connoté à mon sens.
ariane a écrit:Et oui je sais, c'est bien pour cela que j'ai dit "pas le choix". Car si j'avais le choix, oui je me goinfrerais de beurre de cacahuetes et de pâtes, mais peux pas!
Lil-ina a écrit:ariane a écrit:Oui c'est trop compliqué! Car un régime, dans la tete de 90% des gens, c'est un truc qui a une fin. Genre tu le suis 5mois puis tu arrêtes. Moi je suis plus dans une diete stricte sur quelques temps, mais plus cool après tout en restant bien controlée. Un mode de vie. Je cherche pas à etre canon sur la plage et basta l'hiver. Je veux me sentir bien dans mon corps. Donc oui, le mot régime est trop connoté à mon sens.
Et selon toi, quelle est la différence entre ta "diète stricte" et un régime?ariane a écrit:Et oui je sais, c'est bien pour cela que j'ai dit "pas le choix". Car si j'avais le choix, oui je me goinfrerais de beurre de cacahuetes et de pâtes, mais peux pas!
Tu trouves pas ça un peu contradictoire? Tu parles de mode de vie pour te sentir bien dans ton corps. Et puis tu parles de privation. Y'a un petit soucis là ... Pour moi, "se goinfrer de pâtes" ou même s'en empêcher est très loin d'un mode de vie sain. Maintenant, chacun sa conception de la chose. Et chacun ses résultats.
ariane a écrit:Un mode de vie. Je cherche pas à être canon sur la plage et basta l'hiver.
ariane a écrit:Je vais être plus stricte sur quelques mois pour atteindre un idéal pour mes vacances Après je reviendrais à mon mode "normal"
ariane a écrit:Où je suis bien entendu obligé de me freiner sur certaines choses.
ariane a écrit:Tu ne vas pas me dire Aestetik que tu manges ce que tu veux dans les quantités que ta gourmandise te dicte si?
ariane a écrit:Comme je l'ai deja dit, a mon sens une diète stricte est un régime sur du long terme, équilibré, qui me permet de faire autant de sport que je veux sans carence ni fatigue. Un régime c'est plus au sens "30jours de monodiete pour perdre 10kg" si tu vois ce que je veux dire...
ariane a écrit:Mon mode de vie comporte bien entendu des privations, car je n'ai pas de rapport aisé avec la nourriture dû à mon passé d'anorexique (36kg, hospitalisée pendant de long mois etc..). Donc pas conséquent, si je veux garder mon physique actuel (ou l'améliorer) oui je suis obligée de me priver de certaines choses et manger des légumes et des aliments sains, même si je les aiment, sera toujours plus difficile que de manger des choses plus gourmandes à mon sens. Mais je le vis bien hein! Mais oué parfois je prefereais me taper un bon sandwich avec du chocolat qu'une pomme....
Lil-ina a écrit:ariane a écrit:Comme je l'ai deja dit, a mon sens une diète stricte est un régime sur du long terme, équilibré, qui me permet de faire autant de sport que je veux sans carence ni fatigue. Un régime c'est plus au sens "30jours de monodiete pour perdre 10kg" si tu vois ce que je veux dire...
Encore une fois tu te contredis. Mais passons... Oui je vois ce que tu veux dire. Et c'est tout à ton honneur des loin pas vouloir retomber dans tes travers anorexiques.ariane a écrit:Mon mode de vie comporte bien entendu des privations, car je n'ai pas de rapport aisé avec la nourriture dû à mon passé d'anorexique (36kg, hospitalisée pendant de long mois etc..). Donc pas conséquent, si je veux garder mon physique actuel (ou l'améliorer) oui je suis obligée de me priver de certaines choses et manger des légumes et des aliments sains, même si je les aiment, sera toujours plus difficile que de manger des choses plus gourmandes à mon sens. Mais je le vis bien hein! Mais oué parfois je prefereais me taper un bon sandwich avec du chocolat qu'une pomme....
Rares sont les personnes ayant un rapport aisé avec la nourriture, que ce soit pour des raisons psychologiques ou des raisons de santé. Ce que tu ne comprends pas, c'est qu'il est possible (et je suis bien placée pour parler) d'avoir un mode de vie (et là je parle de quotidien, pas de régime ou diète ou ce que tu veux) qui n'inclut pas la privation, tout en étant 100% sain et calculé. Personnellement, la gourmandise n'est pas quelque chose que je rattache à des aliments comme un sandwich ou du chocolat! Ce que tu dois changes si tu veux être capable d'avoir un mode de vie sain, et non basé sur un rapport conflictuel à la nourriture, c'est de changer ta conception de "plaisir gustatif", de "gourmandise" .
ariane a écrit:Je ne suis pas aussi forte que vous alors, mais 95% de ce que je mange est "diete" et soigneusement choisi. Apres vous faites tous des écarts, des cheats meals peut etre meme et dans ce cas là c'est de la gourmandise. Je suis d'un naturel gourmande, je peux rien y faire, le mieux que je fasse actuellement c'est de pas céder à la tentation, où alors rarement avec modération. Je pense qu'on a tous un aliment doudou, un truc qu'on aime manger pour le gout et non pour ses apports. A moins que je me fourvoie completement...
ariane a écrit:Euh je vois pas en quoi c'est une blague? J'ai le droit de vouloir etre plus affutée pour une certaine période en étant consciente que je ne pourrais pas le tenir sur l'année... J'ai pas dit perdre et prendre 10kg hein... C'est un peu pareil (à bien moindre échelle bien sur) qu'un gars qui fait de la compète. Il va s'épuiser à sécher avant, pour revenir a un poids plus normal après. Sa veux pas dire qu'il n'est pas sérieux... C'est important à mon sens les objectifs dans la vie. Je t'aurais dit que c'était pour une compete tu aurais dit "ah bah oui!!", mais là c'est pour mes vacs donc c'est "ah bah non"??
Je ne vois pas le rapport. La seule différence entre une diète hypocalorique et hypercalorique (sans parler des différentes types de diètes impliquant une variation manifeste des maccros) réside dans la quantités de calories sur la journée, point.
J'adore le beurre de cacahuetes sur des galettes de riz. Mon péché mignon. Mais je peux pas en manger autant que je voudrais, sinon j'en mangerais à tous les repas. Donc oui je me freine la dessus... C'est un exemple.
Les gens qui ont pour plat préféré la "pizza" ou les "pâtes" n'en mangent pas tous les jours. Ce n'est pas pour ça qu'ils se privent...
Ah bah je vois que tu es une machine alors... Je suis donc la seule à avoir des jours de moins bien, de plus fatiguée, de pleine d'hormones qui font que je suis pas toujours dans la diete et le training à fond (quoique le training j'ai pas trop de soucis la dessus)...
Tu devrais essayer de penser à une chose : tout le monde a des problèmes, le tout c'est d'avoir la volonté de les gérer. Le fait que tu puisses considérer un instant que pour moi tout va bien dans le meilleur des mondes et que c'est pour ça que je suis motivé et une bien belle connerie.
Désolée mais je vais pas me justifier sans cesse... Je vous remercie pour toutes les réponses, et les éclaircissements que certains ont pu me donner, qui vont me permettre de continuer à chercher la bonne diete et le bon training qui correspondront à mon corps!
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