Bon déjà, il faut savoir que l on consomme ( environ) 100 kcal par km. Si tu peux perdre du poids il faut que tu consomme moins de calories que tu en dépenses.
Donc calcules le nombre de calories qui t es nécessaire pour maintenir ton poids et selon ce que tu manges réduis tes glucides . Courir très bien pour perdre du poids seulement si tu ne manges pas les calories que tu a dépensé en courant.
Je m explique si tu cours 7 kms tu dépenses 700 kcal si après tu manges pour 700kcal ça sert à rien!
Donc cours 3 fois par semaine c'est très bien mais il faut manger en conséquence c est a dire moins!