Jordanrgn : Musculation Training Log

[Jordanrgn]

Bonjour,
Cela fait un an que je pratique la musculation régulièrement (4 séances par semaine en moyenne), je mesure 1 mètre 67 environ pour 60kg. J'ai un max en développe couché à 75 kg et en squat à 100kg.
Depuis 5 mois, je fais 2 mois de prise de masse suivi de 2 mois de prise de force et etc.
Je fais 4 séances par semaine :
- Lundi : PECTORAUX-ÉPAULES
- Mardi : DOS-JAMBES
- Mercredi : REPOS
- Jeudi : PECTORAUX-ÉPAULES
-Vendredi : BICEPS-TRICEPS

Mon programme en prise de masse pour les pectoraux est le suivant :
- DC : 4x12 @ environ 55 kg
- DI avec haltères : 4x12 @ 16 kg
- DD : 4x12 @ 40/45 kg
- Écarté couché : 4x12 @ 12 kg
- Butterfly à la machine : 4x16 @ 25 kg

Mon programme pour la prise de force pour les pectoraux maintenant :
- DC : 5x5 @ 65 kg
Et le reste est similaire à la prise de masse.

Qu'en pensez vous ?
J'aimerai prendre plus de volume au niveau des pectoraux mais lorsque je pratique le développé couché j'ai tendance a prendre plus des muscles des épaules. Est ce que vous pouvez le donner des conseils svp ?

Merci.

[Praxis]

Tu es sur qu'une séance de bras le vendredi à la place d'une séance de jambes/dos est nécessaire alors que tu peux travailler les triceps avec les exos pec's/épaules et les biceps avec le dos ?

[Jordanrgn]

Oui je préfère travailler chaque groupe musculaire indépendamment, pour la prise de masse et l'amélioration des performances c'est ce qui me réussit le plus.

[Zeke]

Pourquoi deux fois les épaules ? t'es en retard là dessus ?

Fais plutôt :

PECS-EPAULES
DOS-BICEPS
REPOS
PECS/TRICEPS
JAMBES

DOS et jambes en même temps, sois t'es un fou, soit tu les bosses pas suffisamment car ces deux groupes là sont ceux qui taxent le plus de jus....
De fait, les mettre en même temps ca me parait curieux.

[Jordanrgn]

En réalité, ce que je fais ressemble plus à ça :
PEC + 1 exercice épaules
BICEPS TRICEPS
REPOS
PEC + 1 exercice épaules
DOS + 1 exercices jambes

J'ai un travail qui sollicite énormément mes jambes et je pratique en plus du foot donc je veux pas trop solliciter mes jambes.
Quant aux épaules, je les travaille que peu dans ma séance.

[Zeke]

Du coup tes exos d'épaules, je vous pas bien l'intéret. Pourquoi ne pas les bosser comme les autres muscles ? T'es en avance sur ce groupe ?

Pour les jambes je peux comprendre, même si tu peux aussi les bosser comme les autres groupes. Les sports n'empechent en rien de faire de la fonte

[Jordanrgn]

Oui je suis en avance sur les épaules, mon DC me fait plus progresser en épaule qu'en PEC...
C'est un choix que j'ai fais (même si je sais que ça pourrait me pénaliser), mais je fais quand même du 5x5 en squat et du Leg Curl de temps en temps

[Jordanrgn]

Puis mes jours de repos, j'essaie d'aller courir pour améliorer mon cardio

[nico16]

salut et bienvenu

si tu prends dans les épaules au DC, enlèves le et remplace le peut-être par du DD, et si c'est pariel, élimine tout sorte de développé

[Zeke]

Eliminé non, mais passer à des développés aux haltères ca aide bien

[Praxis]

Fais des écartés haltères sinon ça isole les pectoraux et pour les triceps un brise-crâne français par exemple.