par Jordanrgn le 17/06/2014 12h39
Bonjour,
Cela fait un an que je pratique la musculation régulièrement (4 séances par semaine en moyenne), je mesure 1 mètre 67 environ pour 60kg. J'ai un max en développe couché à 75 kg et en squat à 100kg.
Depuis 5 mois, je fais 2 mois de prise de masse suivi de 2 mois de prise de force et etc.
Je fais 4 séances par semaine :
- Lundi : PECTORAUX-ÉPAULES
- Mardi : DOS-JAMBES
- Mercredi : REPOS
- Jeudi : PECTORAUX-ÉPAULES
-Vendredi : BICEPS-TRICEPS
Mon programme en prise de masse pour les pectoraux est le suivant :
- DC : 4x12 @ environ 55 kg
- DI avec haltères : 4x12 @ 16 kg
- DD : 4x12 @ 40/45 kg
- Écarté couché : 4x12 @ 12 kg
- Butterfly à la machine : 4x16 @ 25 kg
Mon programme pour la prise de force pour les pectoraux maintenant :
- DC : 5x5 @ 65 kg
Et le reste est similaire à la prise de masse.
Qu'en pensez vous ?
J'aimerai prendre plus de volume au niveau des pectoraux mais lorsque je pratique le développé couché j'ai tendance a prendre plus des muscles des épaules. Est ce que vous pouvez le donner des conseils svp ?
Merci.
Dernière édition par
Jordanrgn le 25/06/2014 13h54, édité 1 fois.
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