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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Heisenberg90 le 18/06 11h03

Bonjour à tous & à toutes ! :)

J'ai 21 ans , je pratique la musculation chez moi ( j'ai un banc inclinable , une barre , une barre EZ , une barre de traction , des haltères et 80kg de poids ) depuis 1 an sérieusement, je travaille actuellement en FullBody, mais je vais basculer vers du split , j'ai donc établi mon programme , et je souhaiterais avoir quelques avis sur ce dernier car je ne sais pas si je l'ai bien réalise :

Jour 1 Pecs & Biceps

-DC
-DC incliné
-Ecarte couché
-Dips

-Curl incliné
-Curl barre EZ
-Curl concentré

-Abdo


Jour 2 Dos,épaules

-Traction
-Rowing barre
-rowing à un bras

-Elevation latérales
-Oiseau -Développé militaire
-Abdo


Jour 3 Jambes

-Squat
-Fentes
-Leg extension
-extension mollet assis


Jour 4 Triceps, rappel Biceps

-Curl incliné
-Curl haltères
-Curl prise marteau

-barre au front
-DC prise serré
-extension au dessus de la tête

-Abdos

Pour les abdos j'alterne , sois des crunch/ crunch lesté , des exos sur la barre de traction ou des parcours que je trouve sur youtube pour changer un peu :) . Au niveau des séries je fais du 4*10 sur la plupart des exos ! . Au niveau des excos pec' , je pensais alterner chaque semaine ou toutes les 2 semaines avec du Développé couché /incliné haltères , vous en pensez quoi ? .

Merci d'avance pour vos réponse , passez une bonne après-midi ! :)
Heisenberg90
 
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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Deadoks le 18/06 11h21

Salut,

Ca me semble correct mais à mon avis allège un peu encore pour mieux te concentrer sur les exercices.

J'imagine que tu fais 4 séries par exercices du coup si c'est le cas:

Retire un exercice biceps (2 c'est assez), idem pour triceps.
Retire un exercice pecs pour en avoir 3

Pourquoi faire un rappel biceps? Tu n'as sans doute pas de faiblesse biceps (peut-être que si mais j'en doute excuse moi si je me trompe sans photo on sait pas). Mais si ce n'est pas le cas il n'y a aucune raison de faire un rappel c'est contre productif même.

Bonne continuation à toi,
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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Heisenberg90 le 18/06 12h23

Salut,

Merci pour ta réponse et tes conseils, oui oui je fait 4 séries par exos !

C'est ce que je pensais au niveau des pecs c'est peut-être un peu trop chargé je vais en retirer un comme tu me le conseil ainsi que pour les biceps.

Pour ce qui est du rappel , je l'ai mis pour pas faire juste une séance triceps, mais si ça en devient contre-productif je vais changer sur ce point alors.

Pour ce qui est d'alterné le DC et DCH tu en penses quoi ?

Bonne journée et bonne continuation à toi aussi !
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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Deadoks le 18/06 12h28

Sépare ta séance dos et épaules qui sont deux grands groupes musculaire et ajoute triceps a l'ne des deux.
Dos + triceps (en commencant par Dos)
Epaules seul


Pour alterner, non pas vraiment. Fais du DC ou du DCH mais n'alterne pas. Focus toi sur des exercices, garde ceux qui te conviennent le mieux et progresse sur ceux la.
Si un jour tu stagnes ou tu en as marre du DC alors tu changeras.
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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Heisenberg90 le 18/06 13h35

D'accord merci du conseil pour la séance je vais faire comme ça !

Ouais, je vais faire du DC et quand je stagnerai vraiment j'essayerais de passer au DCH.

En tout cas merci pour tes conseils et bonne continuation à toi !
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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Deadoks le 18/06 14h01

Avec plaisir, je n'ai pas la science infuse donc si d'autres viennent te doner des conseils ca ne peut qu'être positif mais bon si j'ai pu te guider un peu tant mieux.
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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Alban le 19/06 09h36

Ce pauvre Heisenberg... quand il avait l'énergie, il n'avait pas le temps. Quand il était en position, il n'avait pas l'impulsion...

:lol:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Deadoks le 19/06 10h30

Pauvre, pauvre, il a tout de même (entre autre) eu le prix nobel de physique en mécanique quantique le mec ;)
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Messagepar Alban le 19/06 10h45

Comme y'a pas moyen d'être subtil ici...

http://fr.wikipedia.org/wiki/Principe_d'incertitude
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Heisenberg90 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Deadoks le 19/06 12h12

Mouais joli ! :super_lol:
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