Bonjour à tous & à toutes !
J'ai 21 ans , je pratique la musculation chez moi ( j'ai un banc inclinable , une barre , une barre EZ , une barre de traction , des haltères et 80kg de poids ) depuis 1 an sérieusement, je travaille actuellement en FullBody, mais je vais basculer vers du split , j'ai donc établi mon programme , et je souhaiterais avoir quelques avis sur ce dernier car je ne sais pas si je l'ai bien réalise :
Jour 1 Pecs & Biceps
-DC
-DC incliné
-Ecarte couché
-Dips
-Curl incliné
-Curl barre EZ
-Curl concentré
-Abdo
Jour 2 Dos,épaules
-Traction
-Rowing barre
-rowing à un bras
-Elevation latérales
-Oiseau -Développé militaire
-Abdo
Jour 3 Jambes
-Squat
-Fentes
-Leg extension
-extension mollet assis
Jour 4 Triceps, rappel Biceps
-Curl incliné
-Curl haltères
-Curl prise marteau
-barre au front
-DC prise serré
-extension au dessus de la tête
-Abdos
Pour les abdos j'alterne , sois des crunch/ crunch lesté , des exos sur la barre de traction ou des parcours que je trouve sur youtube pour changer un peu
. Au niveau des séries je fais du 4*10 sur la plupart des exos ! . Au niveau des excos pec' , je pensais alterner chaque semaine ou toutes les 2 semaines avec du Développé couché /incliné haltères , vous en pensez quoi ? .
Merci d'avance pour vos réponse , passez une bonne après-midi !