A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar thai3890 le 18/06 14h56

bonjour,

Voila je fais 56 kg pour 1m74 donc assez maigre . je suis ectomorphe.
depuis 1 semaine je suis ce programme :
LUNDI:
5 séries de pompes écartement normal des mains (10 répétitons)
5 séries de pompes inclinées (10 rep)
5 séries de pompes prises serrer (j'en fais 7 jai bcp de mal a les faire comme il faut )
5 séries dabdos (30 rep) puis je pense monter a 40

MARDI:
5 séries de flexion extension (10 rep)
10 séries de squat (20 rep)
5 séries de chaise (1 mn)
5 séries abdos

MERCREDI: repos

JEUDI:
5 séries de pompes inclinées
5 séries de pompes prise serrer
5 séries de pompes
5 séries abdos

VENDREDI :
10 séries de squats
5 séries de flexions extensions
5 séries de chaise
5 séries d'abdos

mes repas : dejeuner
2 grosses tartines de beurres un chocolat et un verre de jus d'orange
a 10 heures , une banane et un yaourt
a midi salades pates escalope ou blanc de poulet
a 4 heures bananes yaourt un bout de tablette de chocolat
a 7 heures salades tomate pates oeufs avc mayo
juste avant d'aller dormir de remange une banane un verre de lait et voila
j'essaye de me remplir le ventre pour ne plus avoir faim car je suis un gros mangeurs malgre mon petit poid
ps: je mange du pain a tous mes repas
dsl pour les fautes d'orthographes

MERCI D'AVANCE :)
thai3890

Messages: 3
Inscription: 08/06/2014 16h05
Réputation: 0
thai3890
 
Messages: 8
Inscription: 08/06 16h05
Réputation: 0


thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar thai3890 le 22/06 21h52

quelqu'un pour me donner un avis??
thai3890
 
Messages: 8
Inscription: 08/06 16h05
Réputation: 0

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar thai3890 le 22/06 21h55

bonjour,

Voila je fais 56 kg pour 1m74 donc assez maigre . je suis ectomorphe.
depuis 1 semaine je suis ce programme :
LUNDI:
5 séries de pompes écartement normal des mains (10 répétitons)
5 séries de pompes inclinées (10 rep)
5 séries de pompes prises serrer (j'en fais 7 jai bcp de mal a les faire comme il faut )
5 séries dabdos (30 rep) puis je pense monter a 40

MARDI:
5 séries de flexion extension (10 rep)
10 séries de squat (20 rep)
5 séries de chaise (1 mn)
5 séries abdos

MERCREDI: repos

JEUDI:
5 séries de pompes inclinées
5 séries de pompes prise serrer
5 séries de pompes
5 séries abdos

VENDREDI :
10 séries de squats
5 séries de flexions extensions
5 séries de chaise
5 séries d'abdos

mes repas : dejeuner
2 grosses tartines de beurres un chocolat et un verre de jus d'orange
a 10 heures , une banane et un yaourt
a midi salades pates escalope ou blanc de poulet
a 4 heures bananes yaourt un bout de tablette de chocolat
a 7 heures salades tomate pates oeufs avc mayo
juste avant d'aller dormir de remange une banane un verre de lait et voila
j'essaye de me remplir le ventre pour ne plus avoir faim car je suis un gros mangeurs malgre mon petit poid
ps: je mange du pain a tous mes repas
dsl pour les fautes d'orthographes

MERCI D'AVANCE :) je n'ai pas de materiel
thai3890
 
Messages: 8
Inscription: 08/06 16h05
Réputation: 0

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 22/06 23h36

Ectomorphe ça n existe pas dirait Alban!
Chocolat beurre mayo bof! :eek:
Manges sainement d abord!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Axel78140 le 23/06 11h05

Le programme n'est pas bon. Rien pour le dos, ni pour les biceps, ni pour les épaules.
Niveau diét c'est pareil pas assez d'apport en protéine durant l'ensemble de la journée.
Morphotype = Bullshit, sinon tous les somaliens seraient ectomorphes si l'on raisonne sur la taille et le poids pour définir un "type":) Ta taille c'est génétique et ton poids dépends de ton apport calorique par rapport à tes dépenses.

Lis les tutorials du site ils sont bien fait, je te dis ça objectivement j'ai pas de stock-option chez superphysique :lol:
Avatar de l’utilisateur
Axel78140
 
Messages: 237
Inscription: 05/11 20h29
Réputation: 0

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Deadoks le 24/06 12h05

Rien a ajouter.
Va en effet lire les articles pour comprendre comment tout cela fonctionne, comment te faire un bon programme et comment suivre une diete correcte car la c'est limite catastrophique.

Bonne lecture à toi,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2912
Inscription: 04/04 08h40
Réputation: 78

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar thai3890 le 26/06 18h20

merci pour les infos je vais bien me renseigner mais le problème c'est que je n'est pas de matériels et pas les moyens d'en acheter ou de m’inscrire en salle donc si vous aviez un programme sans matériels avec lequel je peux me muscler un minimum se serais super sympa :) je possède des haltères c'est ts
thai3890
 
Messages: 8
Inscription: 08/06 16h05
Réputation: 0

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar thai3890 le 27/06 22h25

merci pour les infos je vais bien me renseigner mais le problème c'est que je n'est pas de matériels et pas les moyens d'en acheter ou de m’inscrire en salle donc si vous aviez un programme sans matériels avec lequel je peux me muscler un minimum se serais super sympa :) je possède des haltères c'est ts
thai3890
 
Messages: 8
Inscription: 08/06 16h05
Réputation: 0

thai3890 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bubulle le 28/06 18h35

Au risque de passer pour un gros con : soit tu te donnes les moyens d'avoir le corps dont tu rêves, soit tu restes comme tu es. Après, tu peux toujours trouver des "méthodes" qui te vendent du rêve ...

@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2066
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™