A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

andy11 : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

andy11 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar andy11 le 19/06 18h03

Bonjour a tous alors je me présente je m'appel mehdi j'ai 19ans 1m78 pour 67 kilos je fais du karate depuis 3 ans et de la musculation depuis 1 an. Ma morphologie est ectomorphe

Je recherche des conseils pour améliorer ma nutrition et mon temps de musculation.

Lundi :

Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h:Musculation au karate.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon

Mardi

Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
20h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon

Mercredi

Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h:Musculation au karate.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon

Jeudi

Repos

Vendredi

Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h:Musculation au karate.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon

Samedi

Matin : 3 blanc d’œuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de créatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gélule de créatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h: Musculation au karaté.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon

Dimanche

Matin : 3 blanc d’œuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de créatine
11h-13h Karaté a la fin n un shaker de whey+une gélule de créatine
Après-midi : Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Soir: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon

Je fais un groupe Musculaire par Séance.

Si vous avez des propositions a me faire pour améliorer mon programme je suis ouvert a toute proposition.

J'ai bientôt fini mon pot de whey je pensais prendre un gainer Jumbo professionnal + Bcaa et arrêter la créatine comme il y en a dans le jumbo. est-ce une bonne idée ?

MERCI.
Avatar de l’utilisateur
andy11
 
Messages: 1
Inscription: 19/06 17h26
Réputation: 0


andy11 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Gionimo le 19/06 20h23

andy11 a écrit:Ma morphologie est ectomorphe

Rectification, ta morphologie est maigrichon (c'est une blague). On ne crois pas aux morpho-types sur ce forum.

andy11 a écrit:J'ai bientôt fini mon pot de whey je pensais prendre un gainer Jumbo professionnal + Bcaa et arrêter la créatine comme il y en a dans le jumbo. est-ce une bonne idée ?

Autant acheter de la farine de sarrasin, de la creapure et en mettre dans ta whey.

andy11 a écrit:MERCI.

DERIEN. (c'est une blague)
Gionimo
 
Messages: 387
Inscription: 24/04 13h13
Réputation: -20

andy11 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Bubulle le 28/06 11h09

Salut,

Niveau diététique, je ne vais pas te conseiller étant donné que c'est très différent selon les individus mais ton plan alimentaire à l'air bien établi.

Niveau musculation, tu ne devrais pas faire de musculation le même jour que le karaté. De plus, faire un seul groupe par séance n'est pas conseillé dans une préparation physique sportive. On ne sait pas quel est ton niveau et quels sont tes séances. Regarde dans "La Méthode Delavier de musculation" Tome 1 page 246, il y a un programme tout fait.

@+ ;)
Avatar de l’utilisateur
Bubulle
 
Messages: 2020
Inscription: 04/11 19h25
Réputation: 72


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™