Bonjour a tous alors je me présente je m'appel mehdi j'ai 19ans 1m78 pour 67 kilos je fais du karate depuis 3 ans et de la musculation depuis 1 an. Ma morphologie est ectomorphe
Je recherche des conseils pour améliorer ma nutrition et mon temps de musculation.
Lundi :
Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h:Musculation au karate.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Mardi
Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
20h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Mercredi
Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h:Musculation au karate.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Jeudi
Repos
Vendredi
Matin : 3 blanc d'oeuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de creatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gelule de creatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h:Musculation au karate.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Samedi
Matin : 3 blanc d’œuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de créatine
Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
14h-16h: Musculation a la fin un shaker de whey+une gélule de créatine+2blanc de poulet+un jus d'orange
18h-19h: Musculation au karaté.
19h- 20h30:karate
21h: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Dimanche
Matin : 3 blanc d’œuf , un bol de flocon d'avoir avec du lait et une tartine de chocolat bio+une gélule de créatine
11h-13h Karaté a la fin n un shaker de whey+une gélule de créatine
Après-midi : Midi : Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Soir: Viande + légume +yaourt+ fromage+melon
Je fais un groupe Musculaire par Séance.
Si vous avez des propositions a me faire pour améliorer mon programme je suis ouvert a toute proposition.
J'ai bientôt fini mon pot de whey je pensais prendre un gainer Jumbo professionnal + Bcaa et arrêter la créatine comme il y en a dans le jumbo. est-ce une bonne idée ?
MERCI.