Stagnation : augmenter les poids ou les répétitions ?

[lemilanais67]

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis plusieurs mois avec un programme Split en variant sur 2 séances (bicpes, triceps, dos en séance 1 + pec, épaules, jambes en séance 2). Bon je ne suis pas là pour parler de la pertinence de mon programme mais je suis preneur de toutes les critiques et conseils ?!

J'en arrive maintenant à ma question qui parait toute bête mais bon. Je stagne depuis un moment au niveau de l'amélioration de ma force (exemple du mal à arriver à 10 rep au DC avec 30kg+la barre). J'aurai aimé savoir simplement si pour s'habituer à une certaine charge il était plus judicieux de faire beaucoup de répétitions avec la charge max que j'arrive à soulever OU peu de répétitions avec une charge beaucoup plus lourde?? Question mainte fois posée j'imagine mais je reste perplexe sur les réponses que j'ai pu trouver....

Je précise que mon objectif est "dessiner" mes muscles et non prendre en masse ou "gonfler".

Je vous remercie d'avance pour vos réponses!
Bien cordialement.

[Aestetik]

"Je précise que mon objectif est "dessiner" mes muscles et non prendre en masse ou "gonfler"."

Bonjour, rien qu'avec cette phrase, je pense que bien peu de gens auront envie de t'aiguiller. Je te conseille juste de t'informer un petit peu plus sur le site.
Cdt

[Q.LCT]

"Beaucoup de répétitions avec la charge max que j'arrive à soulever"


Tu peut m'expliquer comment tu compte faire beaucoup de répétions avec ton max, puisque théoriquement c'est ton max, et comment tu compte soulever plus lourd que ton max ?


(Sans agressivité et sans vouloir t'insulter, je ne pense pas que tu ait beaucoup de muscle a dessiner si tu met 30kg au DC, mais si tu veut dessiner tes muscles fait une sèche...)

[Aestetik]

"Beaucoup de répétitions avec la charge max que j'arrive à soulever"


Tu peut m'expliquer comment tu compte faire beaucoup de répétions avec ton max, puisque théoriquement c'est ton max, et comment tu compte soulever plus lourd que ton max ?


(Sans agressivité et sans vouloir t'insulter, je ne pense pas que tu ait beaucoup de muscle a dessiner si tu met 30kg au DC, mais si tu veut dessiner tes muscles fait une sèche...)

+1 Je pense que dans l'absolu, il n'y a rien a ajouter pour l'instant. Consulte juste la rubrique débutant.

[mdTEACH]

"Beaucoup de répétitions avec la charge max que j'arrive à soulever"


Tu peut m'expliquer comment tu compte faire beaucoup de répétions avec ton max, puisque théoriquement c'est ton max, et comment tu compte soulever plus lourd que ton max ?


(Sans agressivité et sans vouloir t'insulter, je ne pense pas que tu ait beaucoup de muscle a dessiner si tu met 30kg au DC, mais si tu veut dessiner tes muscles fait une sèche...)

Je pense qu'il a maladroitement voulu dire son 15 rep max, 10 rep max, n rep max quoi

Sinon c'est claire qu'il faut que tu te documentes beaucoup la !!!