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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar julienD le 21/06 16h47

bonjour a tous je viens de faire un prise de masse qui ma fait prendre 6 kg je pesé donc 71 kg pour 1m83 je suis assez content de celle ci car mais abdos son toujours bien visible . je voudrai votre avis sur ma nouvelle diète qui j'espère me permettra de garde mon poids actuel tout en me dessinent encore plus :)

matin 6h : 674 kcal + 24.4 g pro + 2 g créatine
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g
banane : 90 kcal + 1.5 g pro

collation 10h : 265 kcal + 30 g pro
proteine : 138 kcal + 25 g pro 35 g
amande : 127 kcal + 5 g pro 20 g

midi 12h : 800 kcal + 60 g pro
je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas repas équilibre !!!

collation 18h juste avant entrainement : 472 kcal + 19 g pro
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g

repas soir 20h 30 minute apres entrainement : 641 kcal + 37.2 g pro + 2 g créatine

viande divers : 180 kcal + 20 g pro ( 120 g )
riz : 344 kcal + 7 g pro ( 100 g cru )
fromage blanc : 66 kcal + 6.9 g pro ( 100 g )
pomme : 54 kcal + 0.3 g pro

soit 2852 kcal + 170.6 g pro je tourné a 3000 kcal environ pendant ma prisse de masse

merci a ce qui on pris le temp de lire :)
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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Deadoks le 26/06 08h17

Salut,
Tu ne calcules que les proteines dans ta diête alors que le taux de glucides et lipides et tout aussi important.
Ca a l'air pas mal mais il y a moyen d'optimiser sans doute l'apport de glucides (comme le repas de midi tu as surement des féculents, tu peux les éviter surement vu que ton entrainement est au soir).

Bonne continuation,
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

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Messagepar julienD le 27/06 15h50

ok donc je diminue mais glucide le midi :) merci pour le conseil !!!
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Messagepar Deadoks le 30/06 08h02

Entre autres mais connaitre ton total de lipides et de glucide était aussi important avant de changer quoi que se soit.
Bonne continuation,
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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Street le 30/06 23h31

Hello Julien,

Essaye de noter ta diète comme celle affichée sur l'article suivant (ça sera plus facile pour nous de t'aider):

https://www.superphysique.org/articles/434

Et n'hésite pas à t'en inspirer :)
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Messagepar julienD le 02/07 16h56

Ok merci du conseil
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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Lil-ina le 02/07 18h09

Salut,

Vu que c'est ma journée de BA nutrition, +1 avec Deadoks et je rajouterais juste 2-3 petits commentaires...

julienD a écrit:matin 6h : 674 kcal + 24.4 g pro + 2 g créatine
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml ) --> Complètement inutile. Surtout que si je comprends bien, c'est du cacao industriel et pas du cacao 100%?
yaourt au fruit : 112 kcal + 3.9 g pro --> Encore une fois inutile. Bourré de sucre.
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g --> Ok
banane : 90 kcal + 1.5 g pro --> Ok

Il te manque des lipides et des protéines. Pense aux oeufs (entiers!)

collation 10h : 265 kcal + 30 g pro
proteine : 138 kcal + 25 g pro 35 g
amande : 127 kcal + 5 g pro 20 g

--> OK

midi 12h : 800 kcal + 60 g pro
je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas repas équilibre !!!

-_- Equilibré, c'est quoi pour toi?

collation 18h juste avant entrainement : 472 kcal + 19 g pro
cacao : 116 kcal + 8 g pro ( 250 ml )
avoine : 356 kcal + 11 g pro 100 g

Cacao inutile. Mais vraiment inutile. T'as plus 5ans.

repas soir 20h 30 minute apres entrainement : 641 kcal + 37.2 g pro + 2 g créatine

viande divers : 180 kcal + 20 g pro ( 120 g )
riz : 344 kcal + 7 g pro ( 100 g cru )
fromage blanc : 66 kcal + 6.9 g pro ( 100 g )
pomme : 54 kcal + 0.3 g pro

Viande ok (si maigre), riz ok (si basmati ou complet), pomme inutile, manque lipides.
Garde ton fromage blanc pour avant dormir.


soit 2852 kcal + 170.6 g pro je tourné a 3000 kcal environ pendant ma prisse de masse

merci a ce qui on pris le temp de lire :)
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Messagepar Street le 04/07 10h42

Je suis d'accord avec ce qui a été dis, yaourts, cacao industriel ne servent à rien ici !

J'ajouterais une ou deux cuillères d'huile d'olive à midi et le soir à mettre après cuisson :)
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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar julienD le 11/07 16h07

alors la chapeau Lil-ina je ne pouvais pas espère mieux comme réponse je te remercie
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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar julienD le 11/07 16h15

bon pour répondre le plus juste possible

en ce qui concerne le matin les yaourt je le prendre avec l 'avoine pour que ca passe plus facilement . quand je dit cacao il s'agit d'une tout petite dose pour donner gout au lait

pour le midi il s'agit le plus souvent de légumes viande feulent fromage blanc fruit .

pour le soir je prend du riz normale oncle ben ou des nouilles conseil tu ? quand tu dit pomme inutile tu veut dire faut la remplacer ?

merci encore
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julienD : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar julienD le 19/08 17h30

matin 6h : 733 kcal + 20 pro + 127.8 glu + 13.2 lip + 2 créatine

yaourt au fruit : 120 kcal + 4.5 pro + 13.8 glu + 3.6 lip
avoine : 356 kcal + 11 pro + 60 glu + 8 lip ( 100 g )
pain : 102 + 3 pro + 18 glu + 1.6 lip
banane : 90 kcal + 1.5 g pro + 20 glu + 0 lip ( 100g )
miel : 65 kcal + 0 pro + 16 glu + 0 lip ( 20 g )

collation 10h : 265 kcal + 30 pro + 1.1 glu + 11 lip

proteine : 138 kcal + 25 g pro ( 35 g 1 dose + 1/4 )
amande : 127 kcal + 5 pro + 1.1 glu + 11 lip ( 20 g 20 amandes )

midi 12h : 850 kcal + 60 pro + 70 glu + 30 lip

je mange ce que ma mère me fait donc j'ai fait la moyenne de plusieur repas

collation 18h juste avant entrainement : 416 kcal + 19.5 pro + 60.4 glu + 9.3 lip

jambon : 47 kcal + 8.5 pro + 0.4 glu + 1.3 lip
avoine : 356 kcal + 11 pro + 60 glu + 8 lip ( 100 g

repas soir 20 h 30 minute apres entrainement : 798 kcal + 45 pro + 98.5 glu + 26.5 lip + 2 g créatine

viande divers : 200 kcal + 30 pro + 0 glu + 10 lip ( 150 g )
riz : 346 kcal + 7 pro + 78 glu + 0.6 lip ( 100 g cru )
huile olive : 90 kcal + 0 pro + 0 glu + 10 lip ( 10 g )
fromage blanc : 66 kcal + 7 pro + 3 glu + 3 lip ( 100 g )
chocolat : 50 + 0.5 pro + 6.5 glu + 2.9 lip ( 10 g 2 carré )
fruit : 46 kcal + 0.5 pro + 11 glu + 0 lip


3062 kcal + 174.5 pro + 556.7 glu + 90 lip
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Messagepar julienD le 21/08 09h58

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