A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Franck92 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Franck92 : Force Training Log

Messagepar Franck92 le 21/06/2014 22h05

Salut les gars

J'ouvre aujourd'hui mon carnet ici car je me suis mis à la force athlétique sous les conseils d'un bon ami, qui est sur le forum d'ailleurs Desmeules ;)

J'avais commencer avec un fullbody en 5*5, j'ai pris pas mal de force, et la depuis 1mois je fais le 5/3/1 de Jim Wendler, pour ce nouveau cycle j'ai remplacé mes anciens exercices d'assistance par d'autres, je pense garder ce programme pendant plusieurs cycle, que je vous présentes dès maintenant !

.Lundi ( épaules & biceps ) :

*développé militaire cycle 5/3/1
*développé militaire assis haltères - 4x12
*élévation latéral allongé banc incliné - 4x12
*curl barre - 4x12
*curl pupitre - 4x10

.Mardi ( Dos ) :

*Deadlift cycle 5/3/1
*rowing assis poulie basse prise neutre - 4x12
*Traction - 4x10
*good mornings - 4x10
*relevé de jambes - 4x12

.Jeudi ( Pecs & triceps ) :

*Bench press cycle 5/31
*dips lestée - 4x10
*écarté couché - 4x12
*triceps poulie - 5x20
*pompes 4x échec

.Vendredi ( Jambes & abdos )

*Squat cycle 5/3/1
*press à cuisses - 5x15
*leg curl - 5x15
*squat bulgare - 4x12
*Landmine - 4x12

Mes perfs du moments ( 1 RM ) :

*Overhead Press : 60kg
*Deadlift : 150kg
*Bench : 85kg
*Squat : 120kg
Dernière édition par Franck92 le 22/06/2014 10h26, édité 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Franck92
 
Messages: 35
Inscription: 19/12/2011 22h20
Réputation: 0


Franck92 : Force Training Log

Messagepar ryu le 22/06/2014 09h22

cool wendler :cool: , tu as quel perfs actuellement pour quel poid de corps ?

Pour ton prog , je trouve que tu fais trop d'assistance , tu devrais enlever 2 exos par seance sur ton prog , même si je suis partisan du moindre effort :lol: , c'est quand même 4 training par semaine et il faut une bonne récup pour assurer un vrai progression sur la force
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04/2013 17h51
Réputation: 5

Franck92 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/06/2014 10h19

Bienvenu ami d'outre manche !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Franck92 : Force Training Log

Messagepar Franck92 le 22/06/2014 10h24

ryu a écrit:cool wendler :cool: , tu as quel perfs actuellement pour quel poid de corps ?

Pour ton prog , je trouve que tu fais trop d'assistance , tu devrais enlever 2 exos par seance sur ton prog , même si je suis partisan du moindre effort :lol: , c'est quand même 4 training par semaine et il faut une bonne récup pour assurer un vrai progression sur la force


Jai édité mes perfs ;)

Bah c'est un programme proposé par Jim Wendler lui même, c'est dans son premier livre il me semble qu'il proposé que 2 exos d'assistance, dans les suivant il propose surement autre choses.

morgan56 a écrit:Bienvenu ami d'outre manche !


Merci :) !!

Sinon pour le bench en ces dernière semaine c'est vraiment devenu mon point faible... je tangue de droite à gauche une fois sous la barre, j'ai du mal à me positionner, avant je n'avais pas ce problème je sais pas pourquoi d'un coup je galère tant... Des avis/conseils ?
Avatar de l’utilisateur
Franck92
 
Messages: 35
Inscription: 19/12/2011 22h20
Réputation: 0

Franck92 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/06/2014 11h51

Travail la ceinture scapulaire et particulierement les rotateurs
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

Franck92 : Force Training Log

Messagepar Franck92 le 24/06/2014 20h04

Bonjour, training du jour :

-overhead presse ( cycle 5/31 ) 8reps à 47.5kg
*développé militaire haltères 4*12@15kg
*élévation latéral allongé banc incliné - 4x12@7.5kg/5kg
*curl barre - 4x12@25kg
*curl pupitre - 4x10@23kg

bon c'était une première séance, la prochaine je pourrais mettre un peu plus notamment au DM haltères et curl barre
Avatar de l’utilisateur
Franck92
 
Messages: 35
Inscription: 19/12/2011 22h20
Réputation: 0

Franck92 : Force Training Log

Messagepar Franck92 le 10/07/2014 21h52

Salut, j'ai remarqué en faite depuis longtemps que j'ai le biceps très fin, je pensai que ça passerai mais non...

Quand je me suis filmé à l'écarté couché c'est flagrant https://www.youtube.com/watch?v=QOLFqGio72o

je ne sais pas si vous voyez de quoi je parle, quand par exemple je contracte bras tendu ça fait tout plats, on dirait que le biceps est inexistant, ces vraiment mon complexe, comment y remédié ??
Avatar de l’utilisateur
Franck92
 
Messages: 35
Inscription: 19/12/2011 22h20
Réputation: 0

Franck92 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 10/07/2014 22h04

Bienvenue, pour ton soucis de biceps, bouffe comme 4, pousse comme 3 et dors pour 2 et ça viendra ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

Franck92 : Force Training Log

Messagepar Franck92 le 10/07/2014 22h25

Oui enfin ça c'est pas nouveau, je le fais ^^ le reste ce développe plutôt correctement, c'est surtout le biceps, mais biceps plié ça passe, mais c'est quand il es tendu genre, ça fais super fin...
Avatar de l’utilisateur
Franck92
 
Messages: 35
Inscription: 19/12/2011 22h20
Réputation: 0

Franck92 : Force Training Log

Messagepar attila le 13/07/2014 13h17

Moi mon biceps a décollé quand je leur ai dédié une séance, à la base c'était pas voulu mais il me restait plus qu'un muscle à bosser le samedi, du coup au lieu de ne rien je faisais une séance biceps, donc pas mal de mouvement, du poids,et j'ai pris des bras qui était un point faible avant.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

Franck92 : Force Training Log

Messagepar Franck92 le 14/07/2014 19h12

le lundi maintenant au lieu du curl barre j'ai mis curl incliné et jeudi je rajoute en 3*12 curl barre et 3*10 curl concentré
Avatar de l’utilisateur
Franck92
 
Messages: 35
Inscription: 19/12/2011 22h20
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™