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Vahtrix : avis sur ma diète pour la musculation

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Vahtrix : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Vahtrix le 22/06 17h07

Bonjour, alors voilà mon problème: Je n'arrive pas à prendre du poids (poids qui stagne depuis 2mois..) alors que je fais une PDM CORRECTE.

J'ai 20ans, je fais 1m70, pour 53.9kg exactement, j'ai commencer la musculation il y à 4mois, les 2/3 première semaine de musculation j'ai gagner +600/700gr par semaine, ensuite mon poids à littéralement stagner depuis. Pourtant, le plus "bizarre" c'est que je vois mes muscles grossir, enfin par exemple je vois une différence avant/maintenant au biceps, triceps, cuisses.. Mais je n'est pris "un peu" de volume qu'au niveau des muscles principales, par exemples mes avant bras n'ont pas bouger, enfin mon corps en général est rester le même sauf que mes muscles ont un peu grossit mais je reste cette canne à pêche de 53kg.. Je sais qu'on ne prend pas 10kg en 4mois, mais le problème qui me démotive c'est surtout que je stagne niveau poids, alors voilà

Ma DeJ (je suis étudiant): 2200
8/9h de sommeil
9h d'activité légères
2h activité sportives modérés (musculation)
5h activité debout
-----
Ma diet:
Matin (100gr flocon avoine, 100gr jambon, 10cl lait) = 700 kcal
Collation 10h (20gr amandes, 1 banane) = 200kcal
Repas midi (100gr pates, 100gr steak de boeuf, 300gr legumes carotte/salade/concombre, 10cl huile d'olive) = 660 kcal
Collation 16h = 100gr Flocon d'avoine + 1 gainer maison Flocon d'avoine en poudre = 700kcal
Repas du soir (3oeuf au plat, 40gr riz basmati, 300gr legumes, 10cl huile d'olive = 700kcal
Avant d'aller domir 100gr fromage blanc. = 45kcal
+ les 60gr(prot 80%) de whey que je prend pour arriver à 120prot= 200 kcal

TOTAL = 3200 KCAL PAR JOURS

Et ça c'est en jours de musculation, en jours off je dois dépenser encore moins de calorie donc je devrais prendre beaucoup de poids ( du gras surtout vu mon hypercalorie..).

Mon programme de musculation est un full body, 1 exo par muscles
Pecs : Developper couché
Triceps: Haltére au front
Biceps; Curl debout à la barre
Cuisse: Presse à cuisse
Mollet: extension assis
ischios: (machine je sais plus comment elle s'appel, bref..)
dos: tirage vertical/horizontal
épaule: developpper militaire
abdos: crunch classique

----
Alors sérieusement, je ne comprend PAS pourquoi mon poids stagne, je devrais prendre 1kg (95% de gras je l'avoue) par semaine avec un excès calorique pareil...

Merci
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Vahtrix : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 23/06 08h20

Quelles sont tes perfs ? Les charges augmentent régulièrement ?
Comme tous les débutants, il y a fort à parier que tu ne sais pas t'entraîner correctement...

Et pour grossir, mange plus !
Quelles sont les macros de ta diète ? Ca me semble pas terrible...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Axel78140 le 23/06 11h15

Problème de calcul.
Ton déjeuné ne fais pas 700kcal mais plus 450-500
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Messagepar Vahtrix le 23/06 13h46

Alban a écrit:Quelles sont tes perfs ? Les charges augmentent régulièrement ?
Comme tous les débutants, il y a fort à parier que tu ne sais pas t'entraîner correctement...

Et pour grossir, mange plus !
Quelles sont les macros de ta diète ? Ca me semble pas terrible...


Les charges augmente oui, beaucoup moins qu'au début..

mon training log ici: viewtopic.php?f=7&t=31015&p=1198357#p1198357 (pas à jours depuis, rajoute un peu de poids, genre maintenant je fais 40kg au DC..)

Axel78140 a écrit:Problème de calcul.
Ton déjeuné ne fais pas 700kcal mais plus 450-500


Oui, désolée je comptais 700kcal car 100gr d'avoine instantanee = 350kcal, même avec ça bref je suis largement au dessus de ma DeJ
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Messagepar Alban le 23/06 14h19

Et cette question là ? Maintenant, si ça te fait chier de répondre, dit toi bien que moi, ça me fait encore plus chier que toi....
Alban a écrit:Quelles sont les macros de ta diète ? Ca me semble pas terrible...

Moi, de ce que je vois, tu manges 3200 kcal de glucides. je n'ai pas l'impression qu'il y ait trop de protéines, ni trop de lipides.

Sinon, comment dire... 40 kg au DC... et des perfs qui stagnent... y'a clairement un truc qui va pas.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Vahtrix : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Vahtrix le 03/09 14h42

Bonjour, je voudrais votre avis sur ma diet prise de masse, je pèse 50kg pour 19ans!



J'ai un total de 130prot (en comptant que les prot animal/) c'est un peu plus que le 2g/k de corps mais bon! Merci, et je me demandais aussi, maintenant je prend 20gr de whey avant/40gr après l'entrainement, avec ma nouvelle diet je devrais les prendre aussi? Car ça augmentera considérablement mes prot.
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