Bonsoir à toutes et à tous,
Je m'appelle Pierre, 25 ans, 1m75, 65kgs.
Comme beaucoup de débutant ici, j'aimerais vos avis critique sur un programme que je me suis fait en m'inspirant des programmes du site. Sachant que je m'entraine chez moi, sur un banc inclinable, legs, poulie de tirage, barre et deux haltères.
lundi/jeudi: (quadriceps, ichio, mollets, fessiers, lomberes, biceps)
Leg Extension 3x20rep
Leg Curl 3x20rep
Mollets debout à une jambe 3x20rep
Soulevé de terre 3x10rep
squat 3x10rep
Curl incliné 3x10rep
Curl concentré 3x10rep
mardi/vendredi: (pecs, triceps, dos, abdos)
Développé couché 3x15rep
développé couché avec haltères 3x15rep
Développé couché prise serrée 3x15rep
Pull over en travers d’un banc 3x15rep
Kickback 3x15
Élévation latérale avec haltères 3x15
crunch
gainage
le mercredi, du cardio: course a pieds et piscine (1h)
Voila, merci de m'avoir lu, j'attends vos critiques