Améliorer sa détente verticale avec la musculation ?

par **Badr-hari** le 24/06/2014 15h41

Bonjour actuellement apres avoir fait de longue rechercge sur la detente vertical , j'aimerais avoir quelque conseille je pratique de la muscu et du foot je me demander comment je devrais faire mon but est de sauter le plus haut /loin en est un moins de temps que possible !
Mais je vien me renseigner sur quelque conseille j'ai trouver le programme

Air Alterte qui est plus de la muscu detente poids de corps qui dure 11 semaine a peupres

Puis je me dil il ya la methode bulgare qui peux etre pas mal exemple faire du squat a 80% du rm et enchainer immidetiament par des saut
Mais combien dois je faire sa par semaine? 3 fois me semble l'ideal nan?

Les jambes mieux vaux les travailler avec quel aytres groupes de muscles ? J'ai pencer. Au dos/trapeze / epaule

Et sinon y'a t'il d'autres techniques/chose a faire oh a savoir a propos de la detente ? Je suis preneur
Dois je travailler en cycle aussi ? Poids de corps/ Force max , puis puissance ??

par **attila** le 24/06/2014 22h32

Air Alerte c'est balèze, je l'avais fait quand je faisais du basket.

Dur de concilier ce programme avec muscu + entrainement de foot (pour toi), ça fait beaucoup.

Je te le conseille hors saison, le travail lourd/explosif type bulgare est bien, tu peux modéré l'intensité selon le moment de la saison (pour maintenir) et faire plus hard hors saison (pour gagner en détente/explosivité).

par **Badr-hari** le 02/07/2014 07h43

Bonjour a tous , alors voila ma question est celle ci est ce mieux pour avoir une bonne detente vertical de travailler d'abord le poids de corps ou d'abord la. Force puis force explosive ? Si je poste la question ici c'est aussi pour savoir si d'abord avant de travailler sa detente il vaudrait mieux accquerir d'abord de la Force ? Puis convertir entre guillmet cette firce brut en puissance par le bias d'exercice poids de corps ou methode bulgare , Merci de vos reponses

par **morgan56** le 02/07/2014 14h41

essaye les semi technique en haltero tu travailleras force détente et puissance

par **Badr-hari** le 02/07/2014 20h03

Merci de m'avoir repondu mais c'est quoi les semi technique par rapport a la detente si t'aurais des liens ou une explication stp

par **morgan56** le 20/07/2014 18h21

les semi technique sont les mouvement d'haltero mais simplifié ou décomposé , désolé je n'est pas de lien pour l'instant la dessus