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Messagepar charles76 le 24/06 16h35

Bonjour à tous,
Petite présentation rapide, je m'appelle Charles, pratiquant en salle depuis environs 3 ans maintenant,
A raison d'en moyenne 4 séances par semaines, plus 1 ou 2 fois du cardio.
Je pense avoir une diète correcte en semaine mais pas de régime le weekend,
Je fais donc en ce moment 67kg pour 1m70,
Côté Perf:
Dvl couché, incline, décline : 2x100kg
Dips: 12xpdc +25kg
Traction: 10xpdc+15kg
Squat: 1x140
Tirage sol: 1x130

Personnellement je me trouve un peu gras, surtout a l'abdomen, j'aimerai bien atteindre environs 10% de mg, sans trop perdre.
J'aimerai donc avoir vos avis sur ces Perf et également sur les photos ci-dessous, qu'ils soit bons ou mauvais,
Tout est bon a prendre
(photos à froid)

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image.jpg [ 38.04 Kio ]

Fichiers joints
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Dernière édition par charles76 le 27/06 11h56, édité 1 fois.
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Messagepar sam musculation le 24/06 19h12

je vous conseil de suivre un Programme diététique de sèche pour perdre un peux de gras https://www.superphysique.org/articles/435
"Si vous ne courrez pas après ce que vous voulez, vous ne l’aurez jamais. Si vous ne demandez pas, la réponse sera toujours non. Si vous ne faites pas un pas en avant, vous restez toujours au même endroit "
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Messagepar charles76 le 24/06 19h45

Bonjour et merci de votre réponses !
Le problème c'est que je suis une diète semblable a celle de cette page, mais rien à faire, malgré le cardio ..
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Messagepar Fierce le 25/06 19h20

Je ne pense pas que cette page préconise d'arrêter le régime pendant le week end!
Suis une diète de sèche toute la semaine, et tu verras la différence!
la 5/2, c'est la vie...
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Messagepar supertouf le 25/06 21h10

Manque plus qu'un peu de longue portion dans tes bras et pour moi, tu es parfait :p
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Messagepar charles76 le 27/06 11h49

Merci Supertouf !
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Messagepar Bubulle le 27/06 19h03

Bizarre d'avoir les mêmes perfs au DC, DCI et DD :wtf:

Vu ton niveau je ne suis pas d'accord avec le conseil de Sam Musculation. Suis d'abord l'exemple de Darksim58 en prenant pas mal de muscle et après tu feras un régime/une sèche.

@+ ;)
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Messagepar darksim58 le 28/06 11h19

Rien d'alarmant tu es loin d'être gras! Moi je continuerais à prendre du poids doucement pour faire de la masse (bubulle me connais bien :cool: ), le tout étant de s'arrêter avant devenir vraiment trop gras.

Le soucis c'est que tu as l'air un peu perdu pour faire un régime, le mieux c'est de l'arrêter et de bien t'informer avant.
On arrête pas un régime le week-end, au pire tu peux te faire plaisir sur un repas par semaine mais tout le week-end non. Tout tes efforts de la semaine ne servent qu'à compenser le week-end en fin de compte! :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar charles76 le 07/07 21h11

A vrai dire, j'ai toujours peur de perdre des abdos,
C'est un peu le problème,
Enfin quand j'entends weekend, c'est vraiment un soir, le samedi en général ^^
J'attaquerai un truc vraiment sérieux après les vacances je pense
Mais merci de vos avis :-)
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Messagepar charles76 le 07/07 21h13

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