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Comment élargir ses abdominaux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment élargir ses abdominaux ?

Messagepar kiki01 le 24/06 20h48

Bonjours à tous,
je me présente, 17 ans, je pratique vraiment la musculation depuis 1ans et demi 2ans, je travaille sans matériel ! uniquement barre de traction, barre paralèle et lest pour les abdos(et barre simple). Je fais 1m88 pour 70-71kg, je précise que je suis ectomorphe et que j'ai pris 6kg en 8mois !
Donc je vais vous exposer mon problème qui est au niveau des abdos:
1. Mon grand droit est trop "droit" ce qui rend les abdos trop centré (volumineux en épaisseur) mais pas assez larges.
2. Ma taille n'est pas assez large.
Je travaille bien les abdos, grand droit et obliques mais voila mon problème.. Ma diet est plutôt bonne, je mange bien voir trés bien en restant équilibré mais je ne prend pas de taille. Je travaille bien entendu les autres parties du corps, jambes, dos, pecs ect ...
Donc voila je vous demanderais quelques conseilles pour les séries à effectuer, le type d'exercices (je rapelle que je ne suis pas en salle) merci d'avance ;)
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Comment élargir ses abdominaux ?

Messagepar Deadoks le 25/06 08h39

Bonjour à toi,

je précise que je suis ectomorphe

Pour info cela ne veut rien dire du tout (ecto, méso, endo...) oublie ce terme morphologique qui n'a aucune valeur et ne donne aucune indication sur quoi que se soit pour la musculation.

Photos pour otn problème d'abdos?
Quel est ton programme d'abdos? Fréquences?

Bien à toi,
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Messagepar kiki01 le 25/06 22h06

nan mais quand je dis ectomorph c'est pour dire que c'est un peu difficile de prendre du poid quoi :/ tien voila de face on voit rien desolé pour la qualité ^^ euh je fait:
5 séries
20 crunch
40 crunch enroulés (obliques)
40 latéraux mains chevilles
20 levés de jambes
20 genoux poitrines
le génage:
1min30 pour le grand droit
1m30 de chaque coté pour les obliques
Ca peut aller de 2 à 3 fois par semaine
voila voila ;)

(dsl je n'arrive pas à charger la photo) :/
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Comment élargir ses abdominaux ?

Messagepar Deadoks le 26/06 08h28

nan mais quand je dis ectomorph c'est pour dire que c'est un peu difficile de prendre du poid quoi :/


Un conseil oublie cette idée d'ectomorphe, ca n'existe pas ;)


Dommage pour la photo ca peut aider. Essaie de la poster tout de même. Tu dois la mettre sur un hébergeur gratuit google t'aidera a en trouver un.

Mmm pour ton programme il y a surement moyen d'optimiser mais sans photo c'est dur d'aiguiller surtout que tu ne donens que des indices "physiques". Grand droit trop développé, taille fine. Ta vision de ton corps est différente de cella qu'on peut avoir et est parfois érronée. Et il y a des choses qu'on ne peut pas changer.

Au niveau diête tu es clean? BF?


Je laisse à d'autres le temps de te répondre en espérant qu'ils auront plus d'idées pour t'aider.
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Messagepar kiki01 le 26/06 08h40

tien c'est bon! dsl pour la qualité et de face on voit rien :/ si tu vois pas je pourrais d'en mettre une meilleur si tu veux ! bah si tu as juste des exos pour élargir et épaissir les obliques je te serais fort reconnaissant ! ;)
et ouai pour la diet je mange bien comme il faut ;)
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Comment élargir ses abdominaux ?

Messagepar Deadoks le 26/06 10h22

Yop,

Alors on voit pas trop grand chose.
Tu as des abdos mais tu as bien du gras dessus aussi. Il faut ocntinuer ta diete de manière a perdre cette couche de gras.

De coté je ne vois rien d'anormal du tout.
Avec cette photo je te dirais même de taper plus dur dans les abdos pour les faire "grossir".
Pour la taille je ne vois rien.

Sinon pour les abdos si tu veux mixer le coté perte de gras et prendre du muscle.
Tu peux alterner séances de gainage+séries longues et séances d'exercices lestés.
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Messagepar uzu le 26/06 11h14

bonjour, j'ai un petit problème qui es que je fait des abdos tout les jour plusieurs fois par jour et je les sens parfaitement mais il ne sont pas visible car j'ai une couche de graisse sur ceux ci ( pas énorme mais elle es quand même bien présente) . ma question est : comment pourrais-je faire disparaître cette couche de graisse pour rendre mes abdos visible ? qu'elle exercice es se que vous me conseilleriez ? merci d'avance :)
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Messagepar Deadoks le 26/06 12h54

Bonjour,

On veut bien t'aider mais squatter le post de quelqu'un d'autres ce n'est pas trop bien vu.
Et puis d'ailleurs si tu lis ce thread tu auras déjà ta réponse en fait.
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Messagepar uzu le 26/06 12h57

desoler mais etant nouveau je ne sais pas bien comment poster moi meme un nouveau message donc j'ai fait se qui me semblait le mieux ^^
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Messagepar Adirien le 26/06 13h06

:super_lol: on devrait faire une reponse automatique avec tous les sujets sur les abdos. Abdos et gras = régime!
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Messagepar uzu le 26/06 13h43

si je fait un regime je ne vais pas perdre de ma "masse" ?
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Messagepar Adirien le 26/06 13h54

Il faut vraiment penser a lire le site..

Poste une photo de toi qu'on voit ce qu'il y a à perdre!
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Messagepar kiki01 le 26/06 14h02

okok donc j'essaye de perdre un peu de gras devant . Mais vous e conseillerez quoi pour les épaissir ? j'ai vu des séries de 8-12 nan ?
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Messagepar uzu le 26/06 14h08

voici une photo
Fichiers joints
Picture0001.JPG
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Messagepar Adirien le 26/06 18h55

Si ça peut te rassurer, tu ne risques pas de perdre de ''masse''..

Tu n'es pas bien gros non plus.. Comment par soulever bien lourd, bien te reposer, bien manger et tu verras déjà ton évolution!
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Messagepar Deadoks le 27/06 08h03

kiki01 a écrit:okok donc j'essaye de perdre un peu de gras devant . Mais vous e conseillerez quoi pour les épaissir ? j'ai vu des séries de 8-12 nan ?


Epaissir: séries courtes avec lestage de crunch, crunch obliques
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Messagepar Alban le 27/06 09h37

kiki01 a écrit:et ouai pour la diet je mange bien comme il faut ;)

Bin y'a pas de soucis alors, je ne comprends pas pourquoi tu as des problèmes.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Deadoks le 27/06 11h57

Photo kiki01 :super_lol:
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Messagepar Alban le 27/06 14h39

On s'en cogne de la photo.
Le gars il a un problème lié à sa diète. On lui demande sa diète. Il répond "elle est ok".
End of the story, qu'il se démerde.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Fabrice SP le 18/04 14h18

Pour rappel, on ne peut pas modifier la forme de ses abdominaux.

Image

Image

La forme est complètement génétique : https://www.musculation-halteres.fr/abd ... -8-carres/

On peut juste avoir des abdominaux plus visibles ou moins visibles.
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Messagepar Guaeris le 18/04 15h45

je précise que je suis ectomorphe e...


Déjà moi je lis ça je comprend directement le premier problème du mec... ( indice : c'est pas les abdos )
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
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