Alors voilà , je mesure 1m81 pour 95 kg pour plus de 15% de mg (mon objectif n'étant pas d'être sec et ultra-dessiné). Je suis actuellement étudiant en informatique et j'ai 19 ans.
Alors pourquoi m'être lancé dans cette pratique sportive (davantage assimilable à un mode de vie...). Et bien, voulant être pilote de chasse depuis ma plus tendre enfance (
), je décidais de m'entraîner afin de passer les tests afin de pouvoir accéder au précieux sésame. Malheureusement je ne fus pas sélectionné mais décidais tout de même de continuer sur cette lancée sportive en continuant mes entraînements quotidiens, s'intensifiant au fil du temps, de plus en plus précis et dirigés vers un seul objectif: obtenir une bonne masse (et de la force hein)Depuis (cela fait maintenant plus d'un ans) je m'entraîne 5 jours sur 7, mange 6 fois dans la journée et m'efforce de persévéré. Et je pense que cela marche (enfin j'espère )
Bref bref bref, voici mon programme
:Lundi: (jour de repos) donc abdos
(que je ne détaillerai car trop peu intéressant)Mardi: pecs / bras (triceps et biceps)
DI Ã la barre: 5*8.
DC haltère: 4*8 BI-SET avec Ecarté couché: 4*8.
Pull-Over: 4*12.
Poulis visà vis position bas: 5*14.
Pompes avec pieds surélevés:3*échec.
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Extension à la nuque un bras: 5*12.
Dips à la machine: 5*12.
Extensions poulie haute (corde): 4*12.
Hammer curl:5*12.
Curl pupitre prise marteau (dédicace à RC
): 4*12.Curl incliné: 4*12.
Jeudi: Épaules/ rappel dos:
Élévations latérales haltères: 5*12.
Élévations frontales haltères: 5*12.
Shoulder press: 5*8.
Élévations latérales PB: 5*12.
Rowing barre: 5*12.
Élévations assis PB: 5*12.
Machine pour l'arrière des épaules (je ne connais le nom):5*12.
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Tirage PH prise serrée: 5*12.
Tirage PB prise large: 5*12 bi-set avec tirage PB prise serrée 5*12.
Vendredi: Pecs (je sais, encore...) / Quad/Is:
Poulie vis à vis PH: 5*14.
DC Ã la barre: 5*12.
DI haltères: 4*12 bi-set avec écarté incliné: 4*12.
DD barre: 3*12.
Écarté décliné: 3*12.
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Presse à cuisse: 5*14.
Leg extension: 5*12.
Leg curl: 5*12.
Dimanche: rappel épaules/DOS
Élévations frontales PB: 5*12.
L-FLY: 5*12.
Arnold-Press: 5*12.
Shrug haltères: 5*12.
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Tirage PH prise large: 5*8.
Tirage PB prise serrée: 5*12.
Rowing un bras haltère: 4*12.
Tirage machine convergente: 3*12.
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Mollets.
Voili voilou.
