Bonjour à tous,
Je fais maintenant de la musculation depuis 1 an et 8/9 mois environ.
Mon programme de 3 séances full body par semaine se réparti comme cela :
DC Ã chaque fois.
Curl marteau ou curl aux haltère (j'alterne ces 2 exercices).
Dips.
Tractions.
Développé militaire ou tirage vertical (j'alterne ces 2 exercices).
Soulevé de terre ou squat (j'alterne ces 2 exercices).
Je fais également du vélo 3 heures par semaines environ.
Je ne suis pas de diète particulière :
8h → déjeuné (400 ml de lait+ céréales)
10h → shaker
12h → repas(viande ou poisson avec légume ou féculent)
15h → gouté (400 ml de lait+ céréales)
17h → 1 banane plus un shaker avec BCAA
entraînement
19h → repas(viande ou poisson avec légume ou féculent)
23h → 2 yaourts + 1 shaker de caséine + quelques noix
Je fais le tout en 4*10/12 avec échauffement général puis spécifique sur le développé couché et le soulevé de terre ou squat.
Seulement, après avoir progresser rapidement notamment sur les dips, tractions soulevé de terre et squat je stagne, surtout sur le curl et le développé couché(je rajoute une répétition tout les 4 entraînement sur ces deux exercices).
Ainsi que pourrai-je faire pour re-progresser plus rapidement?
Changer de format d’entraînement, passer en 5*5, en 5/3/1, changer ma diète, intensifier mes entraînements?
Merci d'avance de vos réponses.