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Messagepar ninin85 le 26/06 00h21

Bonjour a tous,enfin décidé a m'inscrire sur ce forum,etant assez decu de l ancien,je ne comptais plus refaire partis d un forum un jour,trop de gens sur d eux et trop de critique non constructive pour le plaisir de descendre les debutants dans ce milieu,bref.Je m appelle fabrice,30 ans,ca va faire 2 ans au mois d aout que j ai commencé la musculation serieusement niveau training(full body) mais aucune connaissance niveau diete,donc la premiere annee,je soulevais et soulevais mais la diete n etait pas forcement au rendez vous,je me suis donc interresse fortement a celle ci et la je me suis envolé :-P.
J ai lu et lu des kilometres de pages sur les trainings et la diete,et j en lis toujours aujourd'hui,bien sur,vraiment passionné de ce sport et aucune pose depuis mes debuts ou meme blessures(heureusement ,merci beaucoup lol)
Actuellement en regime comme la plupart a cette periode ;-)

Lundi : biceps/triceps
Mardi: jambes
Mercredi: cardio/boxe/abdos
Jeudi:pecs/epaules
Vendredi:dos/rappel biceps
Samedi:rappel pecs
Dimanche:cardio/boxe/abdos

Et cardio tous les matins + abdos

Et

Abdos a chaque fin de training
















Veuillez m excuser pour les photos a l envers :-(
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Messagepar Axel78140 le 26/06 11h50

Super physique et hyper sec pas mal !
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Messagepar ninin85 le 26/06 12h21



Merci beaucoup ;-) ça fait super plaisir,ayant été auparavant assez gras au niveau du ventre et sans aucun muscle :-( nous sommes jamais content de toute façon hein,j suis passé de 96cm au niveau de la taille a 76cm aujourd'hui,pecs de 103 a 120 et épaule 120 a 140,bras 35 a 40cm aujourd'hui

Encore une fois merci, c est cool
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Messagepar Alexandre.N le 26/06 17h18

Carrément propre :cool:
Train like an animal, eat like à King and sleep like à baby.
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Messagepar ninin85 le 26/06 17h47




Merci alex ;)
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Messagepar nico16 le 26/06 18h24

good :)
une photo de tes jambes? :)
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Messagepar ninin85 le 26/06 20h01



Rien de bien violent :lol:
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Messagepar nico16 le 27/06 10h15

on voit que tu as un bon niveau en bas aussi :)
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Messagepar charles76 le 27/06 11h53

Super niveau de sèche !!
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Messagepar ninin85 le 27/06 11h56

nico16 a écrit:on voit que tu as un bon niveau en bas aussi :)


Je crois qu'il faut que j arrête de regarder les bodybuilder pro et de me regarder dans la glace tous les jours car je ne dois pas me rendre compte ,jamais satisfait :-/
En tout cas un grand merci
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Messagepar ninin85 le 27/06 11h58

charles76 a écrit:Super niveau de sèche !!


Merci beaucoup,ça fait super plaisir ;-) vraiment
Ça change des autres forum niveau convivialité,super les mecs ;-)
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Messagepar ninin85 le 27/06 17h34

Salut a tous,manquait des photos du dos,vous m excuserez pour les poses et qualité,pas terrible ;)























Voila ;)
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Messagepar Bubulle le 27/06 19h07

Bon physique. Et niveau perfs ?
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Messagepar ninin85 le 27/06 21h05

Alors niveau perf,depuis le début je fais mes trainings tout seul car je ne veux personne dans mes pattes,je fais tout chez moi,tout le matériel nécessaire ,ce qui fais que je n ai jamais essayé de faire de 1RM car personne pour m épauler au cas ou et pas envie de faire le keke pour au final rester bloque par quelconque blessure,toujours été en 12 voir 15 a 20 reps selon les exos et muscle travaillé,pré et post fatigue et dégressive pour aller a l échec a chaque fois,j aime vraiment travailler comme ça,et si la diète est bonne,la recup l est aussi ;-)
J parle beaucoup nan mdrrrrr :-P
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Messagepar ninin85 le 27/06 21h13

Sinon les exos de base,je dirais

DC 100kg
Curl 45kg
Dips 20kg
Squat 100
Presse cuisse 140
Leg extension 80
Tirage 80
Toujours en série de 12 minimum mais tellement aléatoire,car en régime aujourd'hui je ne dépasse pas les 80 au DC pour éviter toutes blessures aussi bien sur les autres exos
Charge réduit de 20% en moyenne et temps de repos réduit a 30 sec en moyenne pour un max d intensité toutes mes séances se dont en 45minutes de moyenne

Voila
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Messagepar Axel78140 le 30/06 14h07

Encore en sèche ? Mais tu recherches quoi t'es hyper sec :)
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Messagepar ninin85 le 30/06 18h42


Supprimer ma sangle abdominale :-/
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Messagepar ninin85 le 01/07 18h42

Je ne sais pas si je peux mettre ca ici mais je m en suis fais pour gouter et franchement ca cartonne en collation,pas pour moi en ce moment car ma conso de glucide se trouve que dans les legumes mais vraiment pas mal pour une pdm je pense a tester selon chacun :cool:

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