Phanou a écrit:Que pensez vous de mon programme. Trop lourd, trop léger ?
Phanou a écrit:Un petit point noir tout de même c'est le sommeil.! Je ne suis pas couché avant 23h pour me lever à 5h30. Va falloir changer ça.
Phanou a écrit:Pour les leg extension allongé, ça ne va pas être possible car nous n'avons pas le banc pour.
Phanou a écrit:Je vire donc le tirage vertical et nuque par Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères. Je passe du coup à seulement 2 exos. Ca suffit ?
Phanou a écrit:Pour les déltoïdes, je cherche lequel supprimer pour y mettre le rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts. Choix pas facile.
Phanou a écrit:Pour les mollets assis, pas non plus cette machine mais je peux mettre sur mes cuisses une barres droite avec des poids.
Phanou a écrit:Pour les ischios jambier, Exécution du soulevé de terre jambes tendues.
Phanou a écrit:Par contre, pour les pecs, je ne sais pas quel(s) exo(s) supprimer.
Phanou a écrit:La charge n'est pas norme mais ça brule bien malgès tout. Prochain coups, 4x40 et 3x25.
Phanou a écrit:Question : pour les épaules, mieux vaut faire tous les exercices sur la même séance ou peut on l'étaler sur 2 jours ?
Lundi : Elévation frontale et latérale
Mardi : Shrugs + oiseau avec tirage horizontal en superset.
D'ailleurs, de combien est le temps de récup lors d'un travail en superset ?
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iPiwiw a écrit:Et le dos ??
Les épaules sont très définies ! Et t'as l'air d'avoir chopé de bonnes cuisses en plus (enfin de partout mais c'est les 2 trucs les + flagrants je trouve).
BillyTheKid a écrit:Salut, beau physique bien sec.
C'est clair que la définition est la.
Tu à jamais pensé à essayer de choper un peu plus de masse ? Quitte à faire un peu de gras ?
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