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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 26/06 14h30

Salut les gars! :)
Je me présente,Guillaume,15ans,Belgique.
J'ai commencé la musculation il y a quelques semaines,je suis vraiment motivé! J'adore faire de la musculation avec de la musique,c'est vraiment le top! Je fais plus ou moins 55kilos. (J'aimerai notamment prendre de la massse)

J'aimerai savoir quel matériel acheter pour bien avancer et avoir quelques programmes.
Je dispose pour le moment d'une barre de tractions et d'un vélo d'intérieur. J'aimerai acheter des haltères mais quelques personnes m'ont dit qu'a mon âge ce n'était pas l'idéal pour ma croissance etc. Est-ce vrai? Car je pense que s'entraîner avec des haltères est vraiment mieux.

Les protéines en poudres sont-elles aussi adaptées pour mon âge?

Pouvez vous me répondre et me rediriger vers les programmes idéals pour moi sur ce forum? Merci beaucoup!
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Axel78140 le 26/06 16h23

C'est un mythe la musculation dangereux pour la croissance. C'est l'excès d'activité sportive ou le non respect de la récupération etc.. qui peut être dangereux pour la croissance.
La musculation comme tout sport se fait avec un volume d'entrainement calculé et relativement bas lorsque l'on débute. (3 heures par semaine environ)

As-tu le droit de manger des protéines à ton âge ?
Tu manges bien de la viande, du poisson, des produits laitiers, des oeufs, etc ? Et bien il a des protéines dedans et personne ne t'interdit d'en manger.
Les protéines en poudre sont juste une extraction de produit alimentaire classique afin d'être ingérable "plus facilement" car quand on fait de la musculation il faut une alimentation hyper protéiné pour la reconstruction musculaire.

Le principe de base de la musculation est en faisant des exercices détériorés les fibres musculaires afin d'en recréé un peu plus à chaque fois (via l'apport en protéines de ton alimentation entre autre).

Pour le matériel, un banc, une barre, des poids, des altères et pourquoi pas une barre de traction c'est pas mal.
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 26/06 16h58

Merci pour ta réponse! Je fais actuellement 30minutes de musculation par jour et je n'en fais pas le dimanche,c'est bon alors (3heures par semaine)?
Pour ce qui est du temps de récupération je devrais faire plus gaffe car je me repose presque pas pendant mes séances...
J'ai lu pas mal de trucs sur le site,et il est mis que je dois prendre plus de reps par jour que simplement 3. Si je mange le matin vers 9h,que je prends mon repas de midi,que je prends une collation (ça sera du whey je pense) vers 16h, et que je remange vers 19h le soir ca suffit pour prendre de la masse? Et c'est bien réparti?

Autre truc,es-tu sur que c'est un mythe pour la croissance? Car mon voisin est kiné et m'a dit que de porter des poids n'est pas bon pour mon âge.. Aurai tu également des trucs pour convaincre mes parents que c'est un mythe pour que je puisse acheter un banc,des poids et des haltères?
Merci beaucoup,Guillaume.
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Axel78140 le 26/06 17h25

Porter des poids et faire de la musculation n'est pas tout à fait pareil :) A l'adolescence il faut peut-être évitez les mouvements tel que le soulevé de terre, le squat, mais à part ça les autres mouvements sont sans craintes s'ils sont bien exécuter avec des poids raisonnables en fonction du niveau.

La musculation c'est pas tous les jours tu as besoins de récupérer. Regarde sur le site les programmes de musculations pour débutant et les programmes diététiques adaptés à la musculation. Tu auras les explications à toutes tes questions.
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 26/06 17h28

Ok! Merci! :)

Un dernier truc,enfaite j'ai un problème,un de mes pectoraux est moins gros que l'autre,et je sais pas comment faire pour qu'il redevienne comme l'autre... C'est vraiment pas esthétique..
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 30/06 16h19

up..
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paulo75 le 01/07 13h51

Guillaumej a écrit:j'ai un problème,un de mes pectoraux est moins gros que l'autre,et je sais pas comment faire pour qu'il redevienne comme l'autre... C'est vraiment pas esthétique..


Bonjour, ton problème est plutôt psychologique. Je te conseille de lire cet article: https://www.superphysique.org/articles/578. ( surtout le num5 ^^ )
Néanmoins, si il y a vraiment une grosse différence, post une photo de ton problème.
Cordialement.
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 11/08 21h46

Salut les Superphysiques! J'ai besoin de botre avis sur mon programme,que dois-je changer,modifier,améliorer,...?

Le voici :

Tout les jours sauf week-end
4 séries de 10 écartés à la machine (assis)
4 séries de 10 tractions a la machine (je me trompe peut-être de nom,enfaite j'ai une station de musculation et je tire la barre du haut vers le bas)
4séries de 10 pour les cuisses avec la station (je ne sais pas le nom non plus)
Pour les abdos je varie plusieurs types de crunchs pour plusieurs séries de 15rép.
Je refais mes 4séries de chaque et mes abdos une deuxième fois.

Pouvez vous me donnez vos avis?
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Muscu567 le 12/08 08h44

Salut,
Dans ton programme,rien ne va,désolé de devoir le dire comme ça.
Tu t'entraine 5fois par semaine avec chaque jour un full body,c'est a dire tout le corps,qui en plus ne contient pas de bon exos.
Chaque muscle 2fois par semaine est largement suffisant pour progresser.
Avec ta station,tu devrais pouvoir faire beaucoup plus d'exo que ça par muscle.
Enfin,les exercices que tu choisi ne sont pas les meilleurs pour prendre du muscle,si c'est ton objectif.


Je te conseille vivement de potasser les articles de la section débutant ainsi que regarder ton mode d'emploi de la station pour voir les exos que tu peut réaliser avec celle ci.
Bon courage,j’espère t'avoir été utile:)
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 12/08 16h14

faudrait aussi apprendre les bases de notre sport
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Messagepar Guillaumej le 12/08 20h14

Je sais bien que mon programme ne vaut rien..Je n'ai plus le mode d'emploi de ma station et je ne sais pas quels exercices faire,vraiment..Aidez moi,pourtant j'ai lu beaucoup de trucs sur le forum etc mais je ne sais toujours pas comment m'y prendre..Vous auriez un lien utile à me donner?
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar nico16 le 12/08 20h24



déjà, arrête de jouer les victimes, il y a rien de pire que ça.

ensuite, tu n'as qu'a lire le site ( et retenir se qui est écrit ), car n'importe qui peut se faire un bon programme, avec les connaissance présente ici ( même en lisant à peine la moitié d'ailleurs ).

t'as perdu le mode d'emploie de ta station? et alors? tu crois que nous on peut connaitre le fonctionnement d'un mécanisme que l'on ne connait ni ne vois?

donc maintenant faut arrêter les conneries et commencer à apprendre
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 12/08 20h49

Tu as plus que raison. Je vais de ce pas continuer à lire le site!
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 12/08 22h15

Bonne lecture! :super_lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Guillaumej : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Guillaumej le 13/08 16h59

Bon,je me suis pas mal cultivé :D Et j'ai refais mon programme en m'inspirant d'un mis sur le site :)
4jours par semaine en split . Est-ce correct? Que puis-je améliorer?
Lundi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Mercredi : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10
Vendredi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Dimanche : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10

Pour mon alimentation ça ne doit pas être super mais je suis adolescent et je vis avec mes parents donc je ne peux pas choisir mon menu :/

Matin : 2tartines avec du jambon/fromage,1-2 verre de jus d'orange/eau,1yahourt aux fruits.
10h: Fruit/barre de céréales.
Midi : portion normale de viande,pommes de terres et légumes.
16h: Pareil qu'à 10heures..
Soir : De nouveau 2-3 tartines avec du jambon ou du fromage,2verres d'eau et 1fruit.
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Messagepar Muscu567 le 13/08 20h40

Alors pour le programme mu,il n'y a pas d'exercice de base,du moins trés peu.
Vu que tu est débutant,on s=ne conseil pas le travail en unilatéral comme aux tractions,fait les normanlement,tu ne progresseras que plus vite.
Le programme est déjà mieux,mais c'est pas encore ça.

Pour les cannes,mets au moins du squat,barre,ou une jambe,ou halteres.
Pareil pour les ischios,SDT jambes tendues,barre ou halteres.
Pour les épaules,1exo de base et 1d'iso
Style rowing large menton debout+oiseau.
Si tu dispose d'une poulie basse avec la station,tu peut faire cela pour le delto postérieur:
https://www.superphysique.org/exercices/217

Pour les pecs,il n'y a pas d'exo de base,au moins met des pompes lestées,ou suit le programme du site a la lettre au mieux ;)

Voila il faut encore bcp l'améliorer mais ça commence a étre logique.:)
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Messagepar Guillaumej le 14/08 19h37

Merci beaucoup je retravaile ça demain :)
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Messagepar Guillaumej le 14/08 21h31

Lundi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions 4x10
Soulevé de terre jambes tendue à la poulie 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Mercredi : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Pompes lestées 4x10
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts 4x10
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse 4x10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10
Vendredi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Soulevé de terre jambes tendue à la poulie 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Dimanche : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Pompes lestées 4x10
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts 4x10
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing debout à la poulie basse 4x10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10


J'ai ajouté quelques exercices,mais pour les jambes,je n'ai pas de barre pour les squats,autres exercices a me proposer? :?:
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Messagepar Evann le 14/08 22h36

C'est moi ou il y a énormément d'exercice en 1 séance ?
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Messagepar Evann le 14/08 22h38

J'ai peut être rien compris au poste, mais en full body c'est 2 exos par groupes musculaire nan?
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Messagepar nico16 le 15/08 08h00




Là, il fait pas de fullbody, de plus, le full body, c'est un exos par muscles
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Messagepar Muscu567 le 15/08 08h56

Oui un exo par muscle et on change cet exo dans les autres scéance de la semaine.
exemple le lundi,pour le dos on bosse les tractions larges, le mecredi ce sera le rowing barre et le vendredi traction neutre.
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Messagepar Evann le 15/08 11h06

Ah ok, j'ai eu peur quand j'ai vu tous les exercices..
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Messagepar Guillaumej le 15/08 11h37

Je le retravaille encore du coup?
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