Bon,je me suis pas mal cultivé
Et j'ai refais mon programme en m'inspirant d'un mis sur le site
4jours par semaine en split . Est-ce correct? Que puis-je améliorer?
Lundi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Mercredi : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10
Vendredi : (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
leg curl assis 4x10
Curl à la poulie basse 4x10
Exécution des extensions nuque 4x10
Dips entre deux bancs 4x10
tractions prise supination non cambré 4x10
Crunch 4x10
Crunch avec rotation 2x10
Dimanche : (pectoraux, dos, épaules)
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Ecartés à la machine 4x10
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10
Traction à la poulie haute à un bras 4x10
Exécution de l’oiseau / Rowing avec haltères 4x10
Pour mon alimentation ça ne doit pas être super mais je suis adolescent et je vis avec mes parents donc je ne peux pas choisir mon menu :/
Matin : 2tartines avec du jambon/fromage,1-2 verre de jus d'orange/eau,1yahourt aux fruits.
10h: Fruit/barre de céréales.
Midi : portion normale de viande,pommes de terres et légumes.
16h: Pareil qu'à 10heures..
Soir : De nouveau 2-3 tartines avec du jambon ou du fromage,2verres d'eau et 1fruit.