Muscu et Cardio... le meme jour ?

par **Disaiso** le 28/06/2014 04h17

Bonjour, je sais que le fait de faire du cardio apres la seance de musculation n'est pas bien.

Mais sachant que je fait seulement 15m de cardio intense en TABATA, puis-je faire apres chaque seance de muscu ?

Si oui, je fais muscu et cardio direct ou muscu, whey + BCAA, puis cardio ?

Merci

par **Bubulle** le 28/06/2014 12h14

Pourquoi faire du cardio après la muscu ?

par **Disaiso** le 28/06/2014 13h41

Pour maigrir (15kg a perdre)

par **nico16** le 28/06/2014 14h30

pour maigrir ca se passe d'abord dans l'assiette

par **Lil-ina** le 28/06/2014 14h51

+1 avec Nico.

Maintenant, ton cardio tu peux le faire les jours sans muscu.

par **Bubulle** le 28/06/2014 16h02

Nico16 a raison.

En ne sachant que ça de toi on ne peut pas exactement te conseiller mais s'il te manque 15kg à perdre c'est un régime qu'il te faut.

J'ai perdu 10kg sans faire de cardio. Il n'y a nécessité d'en faire uniquement lors des derniers kilos à perdre. Cela dit, des gars comme Gilles Hérit (cf. site SP) font du cardio léger à la fin de leurs séances mais dans des situations précises.

Peut-être que si tu détaillais un peu plus ton profil sportif (objectifs, niveau, morphologie, etc.) nous pourrions mieux te conseiller.

@+

par **Disaiso** le 28/06/2014 16h49

Ok alors j'ai 17 ans je fais 104kg pour 1.78m.

J'ai fait de la muscu ya 2 ans et la depuis 1 mois j'ai repris. Je suis en train de preparer un plan en split avec 5 jours par semaine. Le seul truc est le cardio je sais pas si je fais tout les jour et/ou apres muscu ? Seulement 15m en tabata

par **Lil-ina** le 28/06/2014 16h53

Pour l'instant, je pense que rajouter du cardio, SURTOUT du HIIT serait totalement contre-productif. Avec un split en 5jours, tu vas juste réussir à griller ton système nerveux si tu rajoutes un stress supplémentaire aussi important que 15min/jour de style Tabata. Le cardio n'est en rien nécessaire pour une perte de poids aussi importante, du moins pas au début. C'est ton alimentation qui va être déterminante à ta perte de poids. Une fois que celle-ci stagnera, là tu pourrais envisager de rajouter du HIIT 1 à 2 fois par semaine au début.

par **Adirien** le 28/06/2014 18h37

Puis le tabata, c'est 16 minutes! :ill:

par **Lil-ina** le 28/06/2014 19h00

Techniquement, un Tabata c'est 4min...

par **Disaiso** le 28/06/2014 19h11

Ah je vois et la, au debut de ma seche je fais JAMAIS de cardio ? JAMAIS ?

Que signifie exactement le terme Contre-Productif ?

Merci bien

par **Bubulle** le 28/06/2014 19h14

Disaiso a écrit:Que signifie exactement le terme Contre-Productif ?

Ça veut dire que tu vas régresser ou, au mieux, stagner.

Disaiso a écrit:J'ai fait de la muscu ya 2 ans et la depuis 1 mois j'ai repris.
Je suis en train de preparer un plan en split avec 5 jours par semaine.

Ok, j'espère me tromper mais vu ton départ je peux t'assurer que tu ne vas pas tenir 1 an comme ça.

par **nico16** le 28/06/2014 19h16

déjà tu n'entames pas une sèche mais un régime hypocalorique.

contre productif : soit stagnation des performance ( dans le meilleur des cas ) soit diminution.

par **Adirien** le 28/06/2014 19h17

Contre productif c'est l'inverse de ca va fonctionner :super_lol:

Tabata c'est lenchainement de 4x4 minutes, donc16

c'est un protocole. Sinon, c'est du hiit, et plus du tabata.

Je precede alban : c'est un régime pas une sèche!

par **Lil-ina** le 28/06/2014 19h18

Disaiso a écrit:Ah je vois et la, au debut de ma seche je fais JAMAIS de cardio ? JAMAIS ?

Régime, pas sèche.

Et tu peux faire du cardio les jours OFF si tu en as envie, mais il n'y a aucun intérêt en début de régime de mettre la dose sur le cardio. Tout ce que tu vas réussir à faire, c'est t'épuiser et devoir arrêter au bout de même pas un mois.

par **Lil-ina** le 28/06/2014 19h20

Adirien a écrit:Tabata c'est lenchainement de 4x4 minutes, donc16 c'est un protocole. Sinon, c'est du hiit, et plus du tabata.

Merci, mais je connais la différence entre du HIIT et du Tabata

Bref, dans tous les cas, 15min n'est pas un Tabata (d'où mon utilisation du terme "HIIT" à la place dans les messages précédents...)

Adirien a écrit:Je precede alban : c'est un régime pas une sèche!

Il nous a tous endoctriné :wtf:

par **Adirien** le 28/06/2014 19h23

il râle mais on l'aime bien! Il dit pas beaucoup de bêtises !

par **Disaiso** le 28/06/2014 20h49

-Disaiso a écrit:J'ai fait de la muscu ya 2 ans et la depuis 1 mois j'ai repris.
Je suis en train de preparer un plan en split avec 5 jours par semaine.
-Ok, j'espère me tromper mais vu ton départ je peux t'assurer que tu ne vas pas tenir 1 an comme ça.

Pourquoi ?

Avec un split en 5jours, tu vas juste réussir à griller ton système nerveux si tu rajoutes un stress supplémentaire aussi important que 15min/jour de style Tabata.

Et sans ajouter un stress supplémentaire (tabata) 5jours/semaine va griller mon système nerveux ?

Et tu peux faire du cardio les jours OFF si tu en as envie, mais il n'y a aucun intérêt en début de régime de mettre la dose sur le cardio. Tout ce que tu vas réussir à faire, c'est t'épuiser et devoir arrêter au bout de même pas un mois.

Mais dans ma salle, le coach m’a dit de faire pas mal de cardio … Pourquoi il dit ca alors ?

par **Lil-ina** le 28/06/2014 21h03

Pour la simple et bonne raison que la plupart des gens restent calé sur l'idée que plus tu fais de cardio, plus tu maigris. Ce qui est faux. Déjà pour maigrir, c'est dans ton assiette que ça se passe. Et la musculation va te permettre de maintenir ta masse maigre, et dans le meilleur des cas de prendre en muscle.

Tu nous as posé une question (même plusieurs en fait), on t'a répondu. Si nos réponses ne te conviennent pas et que tu veux écouter le coach de ta salle, bah fais-le, mais dans ce cas-là dis-le tout de suite qu'on ne perde pas notre temps à te répondre si quoi qu'on dise, tu t'en fous.

par **Disaiso** le 28/06/2014 21h21

J'ai pas dit que je m'en fou sa sert a rien de dire sa.

Je veux simplement comprendre le pourquoi du comment et pas agir sans reflechir.

par **Disaiso** le 28/06/2014 21h34

Avec un split en 5jours, tu vas juste réussir à griller ton système nerveux si tu rajoutes un stress supplémentaire aussi important que 15min/jour de style Tabata.

Et sans ajouter un stress supplémentaire (tabata) 5jours/semaine va griller mon système nerveux ?

par **nico16** le 28/06/2014 21h37

avant de s'inscrire sur le forum d'un site, on lit le site.

par **Bubulle** le 29/06/2014 11h29

Disaiso a écrit:-Disaiso a écrit:J'ai fait de la muscu ya 2 ans et la depuis 1 mois j'ai repris.
Je suis en train de preparer un plan en split avec 5 jours par semaine.
-Ok, j'espère me tromper mais vu ton départ je peux t'assurer que tu ne vas pas tenir 1 an comme ça.

Pourquoi ?

Parce que tu pars trop vite. Un programme sur 5 jours et du cardio ça fait chargé pour ceux qui débutent.
Erreur n°3 de cet article : https://www.superphysique.org/articles/578

par **Disaiso** le 29/06/2014 13h05

Ah ok bubulle, je vais refaire un programme sur 4 jours avec 2 jour de cardio...

Merci