A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar Disaiso le 28/06/2014 22h47

Bonjour, j’ai 17 ans, je fais 104kg pour 1.78m.

Je suis actuellement en regime et je veux perdre 15kg.

J’ai preparer un programme de musculation, sachant que je suis en sèche.

J’ai entendu parler du fait qu’il y a les gros mouvement puis ceux d’isolation…

J’ai fait comme je peux merci de me donner vos avis :) :

NOMBRE DE SERIE / REPETITION

Lundi :
Pectoraux
Développé couché avec la barre guidée 3 10-12
Développé incliné avec la barre guidée 4 12-15
Pec deck 3 10-15
Pull-over avec haltère 3 10-12

Biceps
Curl alterné assis avec haltères 4 Dégressif
Curl marteau 4 12-12
Curl debout à la barre EZ 4 10-12
Curl debout à la poulie 4 Echec

Mardi :
Dos
Shrugs 4 10
Tirage vertical nuque 4 10-12
Tirage vertical devant 4 10-12
Tirage horizontal 3 12-15

Triceps
Extensions barre poulie haute 4 15-10-6-12
Extension corde poulie haute 4 Dégressives
Extension 1 main poulie haute supination 4 Dégressives
Dips 4 Echec

Mercredi
Cuisses
Squat 3 12-10-6 -6-12
Legs extension 3 Dégressives
Abductor intérieur 4 Dégressives
Mollets assis 3 20

Cardio Tabata 15 min
Abdos Crunch

Jeudi
Pectoraux
Développé couché avec la barre guidée 2 10, 6
Développé incliné avec la barre guidée 4 12-15
Pec deck 3 10-15
Pull-over avec haltère 3 10-12

Biceps
Curl alterné assis avec haltères 4 Dégressif
Curl marteau 4 12-12
Curl debout à la barre EZ 4 10-12
Curl debout à la poulie 4 Echec

Vendredi
Epaules
Développé assis avec haltères 3 10
Elévations latérales 3 12
Oiseau sur banc incliné 3 12
Pec deck inversé 3 15

Triceps
Extensions barre poulie haute 4 15-10-6-12
Extension corde poulie haute 4 Dégressives
Extension 1 main poulie haute supination 4 Dégressives
Dips 4 Echec

Cardio Tabata 15 min
Abdos Crunch


Merciiiii !!
Disaiso
 
Messages: 80
Inscription: 23/06/2014 22h22
Réputation: 0


Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar nico16 le 28/06/2014 23h49

non mais sérieux tu cherches à faire quoi? si c'est pourrir le forum, tu as réussi en tout cas.

ca sert à rien d'ouvrir plein de sujet pour demander toujours la même chose, en disant les mêmes erreurs à chaque fois.
je parie que tu ne sais même pas ce que ça veux dire "sèche" en musculation
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar Lil-ina le 28/06/2014 23h54



Et voilà, Nico a perdu sa patience :idiot:
"Lift like a man, look like a goddess."
"You Only Live Once"
Lil-ina
 
Messages: 782
Inscription: 24/05/2013 10h21
Réputation: 82

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar nico16 le 28/06/2014 23h55

la c'est vraiment abusé quoi : 4 ou 5 sujet pour dire la même erreur c'est trop quoi
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar Deadoks le 29/06/2014 00h02

Sérieux tu n'écoutes pas les ocnseils et tu postes déjà 3 ou 4 thread différents sur ce forum.
Alors stop, tu as déjà posé ta ou tes questions a un de tes postes tu n'as même pas fait attention a ce que je t'ai indiqué, que veux-tu qu'on t'aide si tu fais de la sorte...
Pas envie mais continue a ouvrir des postes un modo finira par faire le ménage.
Objectifs 2015: faire mieux qu'en 2014!

Mon training log
Mon diet log
Mes photos
Avatar de l’utilisateur
Deadoks
 
Messages: 2794
Inscription: 04/04/2014 09h40
Réputation: 78

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar mdTEACH le 29/06/2014 11h05

Surtout ce qui est vraiment abusé c'est les gens qui ouvre un sujet sans avoir fait absolument aucune recherche derrière et qui poste un programme aussi long que la liste d'exos du site en demandant notre avis....
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
Avatar de l’utilisateur
mdTEACH
 
Messages: 236
Inscription: 17/07/2013 19h36
Réputation: 9

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar nico16 le 29/06/2014 11h21

en plus on dirait que ce mec n'a pas d'ischios :idiot:
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar mdTEACH le 29/06/2014 11h26

Ah oui il a oublié la liste d'exos pour ischios mais c'est pasqu'il ne veut pas bosser le we, 5 jours ça suffit quand même !!!
Hum, 'not sure if it's a curl or a really bad clean...
Avatar de l’utilisateur
mdTEACH
 
Messages: 236
Inscription: 17/07/2013 19h36
Réputation: 9

Disaiso : avis sur mon programme de musculation (sèche)

Messagepar nico16 le 29/06/2014 11h29

mais le plus désolant c'est qu'il ne sait pas que le programme n'est pas le plus important lors d'un régime hypocalorique, mais l'alimentation ( que l'on a toujours pas vu d'ailleurs )
Avatar de l’utilisateur
nico16
 
Messages: 3571
Inscription: 17/07/2013 18h09
Réputation: 93


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™