Valentiin59 a écrit:Je suppose que vous voulez des photos pour mieux comprendre ?
PaulAesthetics a écrit:Valentiin59 a écrit:Je suppose que vous voulez des photos pour mieux comprendre ?
J'osais pas demander ! lol
Valentiin59 a écrit:Lundi : Pecnico16 a écrit:tout ton programme serait mieux
• Développé incliné : 4 séries 10 reps
• Développé couché : 4 séries 10 reps
• Vis à vis à la poulie : 3 séries 12 reps
Biceps :
• Curl barre olympique ( 4 séries 12 à 8 reps )
• Curl incliné haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
Biceps :
• Curl barre olympique ( 4 séries 12 à 8 reps )
• Curl incliné haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Curl pupitre haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Curl concentré ( 3 séries 12 à 10 reps )
Mercredi : Epaule
• Elevation frontale à la barre ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Elevation latérale haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Développer militaire guidée ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Oiseau ( 4 séries 10 à 15 reps )
Jeudi : Dos
• Traction ( 3 séries , échec )
• Rowing Barre ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Tirage horizontal ( 4 séries 12 à 10 reps )
Triceps :
• Développé couché prise serrée ( 5 séries 15-8 reps )
• Barre au frond ( 4 séries 10-12 reps )
Vendredi : Jambes ( Programme Arnold )
Squat ( 4 séries 8 reps )
• Hack Squat ( 4 séries 10 reps )
• Leg Curl ( 5 séries 10 à 15 reps
• Elevation debout mollet ( 6 séries 15 reps )
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