Jours off, vacances et programme

par **ichini** le 30/06/2014 14h22

Bonjour à tous,

Pratiquant depuis 8 mois, mon programme est un split sur trois jours :
Pecs/Biceps, Dos/Épaules, Jambes/Triceps
Et j'ajoute 50 minutes de footing un quatrième jour

Je suis en vacances depuis quelques jours et mes jours off sont vraiment calmes. J'ai pris le temps de lire le site et être totalement inactif n'est pas génial pour le corps. Et j'ai vraiment l'impression de "faiblir" en ne faisant rien. Surtout que mes vacances durent trois mois.

Du coup, j'ai pensé à ça :
Lundi : Pecs
Mardi : Biceps
Mercredi : Jambes + Abdos
Jeudi : Triceps
Vendredi : Dos + Gainage
Samedi : Footing
Dimanche : Épaules + Abdos

De l'exercice tous les jours, histoire de ne pas être inactif. Niveau recup ça peut passer sachant que je n'ai que ça à faire de mes journées quasiment.
Qu'en dites-vous ?

par **PaulAesthetics** le 30/06/2014 14h39

ichini a écrit:Du coup, j'ai pensé à ça :
Lundi : Pecs
Mardi : Biceps
Mercredi : Jambes + Abdos
Jeudi : Triceps
Vendredi : Dos + Gainage
Samedi : Footing
Dimanche : Épaules + Abdos

Etant donné que les bras sont un petit groupe musculaire tu devrais les travailler intégralement en une séance pour t'offrir un jour de repos. Excepté si tu tiens vraiment à avoir une séance tous les jours et qu'elles ne sont pas trop coûteuses énergétiquement... En revanche l'enchainement épaules et pecs du dimanche au lundi est mauvaise. Décale ta séance d'épaule ou de pecs parce que tes épaules sont sollicitées le jour des pecs.