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Messagepar ARTO le 30/06 14h22

Salut voilà mon problème:
J'attaque une sèche dans deux semaines et pour descendre mon apport calorique je dois bien évidemment le connaitre donc je veux calculer avec exactitude se que je mange pendant les deux prochaines semaines afin de ne rien laisser au hasard
Je mesure 1m82 et pèse 85kg je m'entraîne 4fois par semaines
Par exemple aujourd'hui
(Menu type de tout les jours)
400gr de fromage blanc
1banane

Colation: 30gr de whey et 20gr d'amande

Midi: 150gr de blanc de poulet
300gr de pâtes cuite avec sauce tomate maison

Colation 30gr de whey 20gr amande

Soir 150gr blanc de poulet
300gr de riz

Collation 2tranche de pain 30gr de fromage et 20blanc de dinde

Donc je calcul que je suis autour de 2000 - 2100 kcal
Et je ne maigri pas j'ai même promis 1kg durant ces dernières semaines
Je trouve ça incompréhensible car selon les calculs des besoins calorique de SuperPhysique je dois tourner a 3000kcal rien que pour me maintenir
J'ai refait mes calculs plusieurs fois j'y comprend rien
Est ce que quelqu'un peut m'eclairer please
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Messagepar Axel78140 le 30/06 15h15

300gr de pates/riz à sec ou cuit, ca fait une grosse différence. A mon gout trop de glucide le soir. Le pain avant de ce coucher ça sert à rien et en sèche il faut favoriser l'apport de fibre via les légumes le soir plutôt que des féculents riche en glucide.

100gr de riz cru = 350kcal
100gr de riz cuit = 110kcal
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Messagepar Alban le 30/06 15h46

Axel78140 a écrit:100gr de riz cru = 350kcal
100gr de riz cuit = 110kcal

Ca dépend de la quantité d'eau absorbée pendant la cuisson. C'est pour ça qu'il faut toujours peser cru !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar ARTO le 30/06 16h13

Alors c'est 300gr pâte et riz cuit
Et oui je suis d'accord avec le fait que ça fait beaucoup de glucide le soir mais malgré cela je calcul 2000kcal environ
Et je suis stable au niveau poids ....85.5kg
Le truc c'est que je comprend pas comment c'est possible avec ma taille mon poids et mon nombre d'entrainemt je devrais avaler 1900kcal rien qu'avec mon methabolisme basal et 3000 en maintien
Ma sèche demarre dans deux semaines et du coup je ne sais pas sur combien de calorie glucidique partir puisque normalement on enleve environ 500kcal glucidique la première semaine ...ça me donnerais 1500kcal oO impossible ...non?
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Messagepar Street le 30/06 23h28

Personne n'est fait pareil mec !

Y'a une partie de génétique bien évidemment. Donc ne perd pas ton temps à te poser 20 000 questions ! De tout façon ça t'avance à rien ! Là ou tu vas pouvoir contrôler ton poids c'est sur tes quantités, tu baisses tes glucides si tu veux sècher ;)
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