en ce moment je me suis mis aux hi reps et je fais de la série de 20 minimum, ce que l'on appelle ici communément du "sarcomère"
Fabrice P. a écrit:Maintenant, c'est sûr que moi-aussi, en 5 séries de 20 à 60 kg au SQT 3 fois par semaine, je tappe 66 dans 2 mois. Mais qu'est-ce qui restera si j'arrête 1 semaine ?
Est-ce que c'est ton seul argument pour ne pas utiliser cette technique d'entrainement ?
As-tu peur d'atteindre ton idéal de physique trop rapidement et ainsi perde l'interet de la musculation ?
l'effet gonflette diminue et on se retrouve dans des gains plus lents mais plus durables comme avec du lourd
Fabrice P. a écrit:
1/ Les gains sont rapides, mais on finit par stagner relativement vite sauf à bouffer systématiquement comme un cochon et encore. (mon expérience) Sauf à augmenter les charges, mais dans ce cas on ne peut plus s'entrainer aussi fréquemment et alors l'effet gonflette diminue et on se retrouve dans des gains plus lents mais plus durables comme avec du lourd.
Fabrice P. a écrit:2/ Quand tu arrêtes et que tu dégonfles : t'a plus de muscle, et en plus t'es pas fort, en gros, c'est comme si t'avais rien fait. C'est comme ça que tu perds des mois d'entrainement.
Jean Larrue a écrit:Ouais y'a du monde c bien ça ...
En ce moment Vincent je travaille lourd avec un TUT tout petit ... et je perd du muscles.
Jean
tu perds du muscle j'ai quand meme du mal à croire ca ou alors tu manges moins que tu as besoin
Jose Casasampera a écrit:Anto C. a écrit:Vous me faites douter.... c'est ou qu'on peut trouver des articles complets sur les différents atouts d'une série de 5, 10 ou 15 réps ?
% de la charge max.(1RM=1répétition max.)/ répétitions
90-100 / 3-1
augmentation force max.
développement masse du muscle faible
influence adaptation rapidité positive
80-85 / 6-4
augmentation force max.
développement masse du muscle moyen
influence adaptation rapidité positive
70-75 / 10-7
augmentation force résistance force max.
développement masse du muscle élevé
influence adaptation rapidité- neutre
50-60 / 20-14
augmentation force résistance
développement masse du muscle élevé
influence adaptation rapidité- neutre
30-40(rapides) / réduite (<20?)
augmentation force rapide
développement masse du muscle faible
influence adaptation rapidité positive
30-40(lents) /plus de 20
augmentation force résistance
développement masse du muscle faible
influence adaptation rapidité-neutre
Vincent a écrit:Ca c'est le shéma classique, mais qui date. Maintenant des études (dont un ou deux que j'ai du posté 2-3x sur le forum) montrent que du 5x5 est plus efficace que du 3x10 pour développer la masse musculaire, autrement dit que la charge l'emporte sur le TUT, SI le volume est suffisant. 2 séries de 1 ou 2 reps ne sont pas suffisantes pour causer suffisement de domages.
PS Jean oui je viens de me rappeler qu'en effet tu dis avoir pris du gras, donc je pense que c'est une "atrophie" sarcoplasmique plutot que des fibres (sarcomère).
je suis incapable d'enchaîner 1000 reps de squat comme lui, surtout en plein été comme il l'a fait, c'est bien plus facile de mettre lourd et de faire 5 reps, c'est ce que je ressens aujourd'hui
Vincent a écrit:It's not possible to train TOO hard but very easy to train too much.
12-15 reps Maximise stamina
Je métais demandé, ôn y gagnerait a faire 1 semaine du 3*10 et la semaine d'après du 5*5 et altérner ainsi pour gagner force et masse ? OU bien c'est totalement stupide...
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