Bonjour, je me présente tous d'abord je m'appel Mickael 20ans .
Je pratique la musculation depuis maintenant 1 ans, ayant commencer car j'était en surpoids (1m70 pour 89kg) .
Je suis maintenant a 68kg j'aimerai donc un avis sur ma diète sachant que je fait une séance le lundi le mercredi et le vendredi , ainsi que du Vélo environ 30km 2 fois par semaine les jour ou je ne fait pas de musculation et que je marche toute la journée avec mon métier (boucher-charcutier-traiteur).
Donc le matin je déjeune vers 4h30 : 40g de whey ,80g flocon d'avoine dans un bol de lait,1 banane
9/10h suivant comme je peut 20g de noisette
repas du midi vers 13h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 200g de pate complète ou de riz basmati cuit , 200g de légumes , 10g huile de noix
16/17h 20g noix cajou
repas du soir vers 20h : 200g de blanc de poulet ou de poisson , 100g de pate complète ou de riz basmati cuit , 200g de légumes , 10g huile d'olive
COUCHER 22H : 300g fromage blanc
JOUR SEANCE : 50flocon avoine avant séance ,10 g Bcaa avec 30 SPC après la séance
Voila merci de m'avoir lu et de me donner vos avis sur ma diète a bientôt