Après 6 mois de « réel » entrainement, je commence à atteindre un plancher et je n’arrive plus à augmenter les poids d’une séance à l’autre (pourtant ils ne sont toujours pas très élevés après de nombreuses années d’excès et sans le moindre sport…). Je suis donc en train de remettre en question mon programme d’entrainement et je cherche des avis éclairés sur le sujet.
Pour info, j’ai comme objectif à la fois de prendre de la masse (je fais un petit 73kg pour 1m79) mais aussi et surtout de la force. Je cherche ainsi à ma construire des bases solides pour développer plus tard de la puissance et une bonne condition physique utilisable dans un autre sport.
Aujourd’hui mon entrainement est structuré de la façon suivante :
- Lundi et Jeudi : Soulevé de terre (5*5) – Développé couché (5*5) – Exercices d’assistance
Mardi et vendredi : Squat (5*5) - Développé militaire debout (5*5) – Exercices d’assistance
La question que je me pose est toute simple, est ce que cela ne fait pas trop de faire 2 exercices « lourds » (5*5) par séances ? Dans la plupart des programmes de powerlifting/force que l’on peut lire ici et là, il n’y a souvent qu’en exercice lourd par séance. Mon problème est que vu mon faible niveau, j’ai un peu peur que travailler une fois par semaine chacun de ces 4 exercices ne soit pas suffisant. Qu’en pensez-vous ?
Sinon je pensais à 2 autres variantes :
1) Je constate que ce sont surtout le développé couché et militaire qui stagnent. Avec mon programme je les fais toujours en 2ème exercice de la séance. Est-ce qu’il ne serait pas judicieux d’inverser cela pour la 2ème séance (je fais soulevé de terre puis développé couché le lundi et à l’inverse développé couché puis SdT le jeudi)
2) Au lieu de faire les 2 exercices en « lourd » et de façon à continuer de les travailler 2 fois par semaines, je pourrais faire un exercice en lourd et le second en dynamique/explosif. Chacun des 4 exercices serait ainsi travaillé 2 fois par semaine, une fois en lourd et une fois en explosif.
Que pensez de ces 2 choix ?
Merci d’avance pour vos réponses
Adibo
